Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 6, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 5:30:00 36.85(8:57) 59.3(5:34)
  Orientering3 3:30:00 21.62(9:43) 34.8(6:02)55 /59c93%
  Styrka2 1:21:00
  Rörlighet1 40:00
  Ellips1 18:00
  Total9 11:19:00 58.47 94.155 /59c93%
  [1-5]8 10:19:00
averages - sleep:7.7 weight:75.8kg

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 6, 2016 #

Rörlighet (Yoga) 40:00 [0]
slept:7.7

Note
(rest day)

Mycket vilsam återhämtningsdag, välbehövligt efter att ha byggt upp en grym generaliserad slitenhet under veckan. Blir några extra dagars alternativande framöver.

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
slept:8.1 shoes: Falcon II

Orientering 1:13:00 [4] *** 12.7 km (5:45 / km)
spiked:20/20c shoes: Falcon II

TGOK-touren E1: masstart i Trädgårdstorp. Bra startfält och kul bana. Fortsatt slitna ben, tappade tidigt men genomförde tekniken bra iaf.
2 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
shoes: Oroc

Orientering 49:00 [2] *** 6.6 km (7:25 / km)
spiked:10/10c shoes: Oroc

E2. Sliten.

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.8 km (5:41 / km)
slept:6.6 shoes: Hyperspeed

Styrka 30:00 [2]

Ellips 18:00 [2]

Blev en kortis medan Maria körde sin styrka.

Thursday Mar 3, 2016 #

2 PM

Löpning intervals 25:00 [4] 6.2 km (4:02 / km)
slept:8.0 weight:75.6kg shoes: Lyte33

10*2,5 min: 1 min skog, södra Valla. Tunga ben sen igår så riktigt låg puls även idag.

Löpning warm up/down 1:17:00 [2] 13.0 km (5:55 / km)
shoes: Lyte33

8 PM

Löpning intervals 10:00 [4] 3.3 km (3:02 / km)
shoes: DS trainer 19

5*2 min: 1 min cykelbana.

Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: DS trainer 19

Wednesday Mar 2, 2016 #

1 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
slept:7.8 weight:75.7kg shoes: Revenge

Styrka 31:00 [2]

Styrka 20:00 [0]

7 PM

Löpning (Teknik) 42:00 [3] 6.5 km (6:28 / km)
shoes: Lyte33

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note

Vaknade med otrevlig känsla, alldeles snurrig och illamående så fick skippa plugget för sängen. Började bättra sig framåt lunch då jag äntligen kunde börja käka lite.
6 PM

Orientering 1:28:00 [4] **** 15.5 km (5:41 / km)
spiked:25/29c slept:7.5 weight:76kg shoes: Falcon II

Night extreme-final i Mårn. Inledde bra och fångade snabbt in Algirdas med ca halvminuten. Sen blev det lite mer misstag och Erik P kom ikapp. Alla tre hade samma gaffel så sen låg vi ihop det mesta. Jag var lite matt och sladdade rejält så fort det blev stiglöpning men hittade en nypa fart till spurten och blev först i vårt gäng uppför backen, och trea i totalen efter Karl & Henrik. Kul och långt över förväntan sett till förmiddagen :)

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Falcon II

Note

Drar betänkligt i H hopparknä efter NE. Patellarsenan definitivt skum..

Monday Feb 29, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Extremvila

« Earlier | Later »