Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity

time

miles

Löpning

9:35:00

64.13

(8:58)

103.2

(5:34)

Orientering

5:18:00

28.4

(11:12)

45.7

(6:58)

53 /

61c

86%

Ellips

1:30:00

Styrka

35:00

Total

16:58:00

92.52

148.9

53 /

61c

86%

averages - sleep:7.2 rhr:54 weight:76.2kg

3:25

0:00

» now

Sunday Feb 7, 2016 #

9 AM

Orientering 1:49:00 [2] *** 13.9 km (7:51 / km)
spiked:16/18c slept:7.7 weight:75.8kg shoes: Falcon

Laserdistans med Peter och Erik J kring Gettorp som bjöd på flera riktigt läckra hällmarkspartier.

8 PM

Löpning 54:00 [1] 9.5 km (5:41 / km)
shoes: Omni

Mötte upp Maria i CH på hennes hemväg från jobbet.

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
slept:6.9 shoes: Falcon

Orientering long 1:08:00 [5] **** 11.6 km (5:52 / km)
spiked:16/19c shoes: Falcon

Träningsdag med LOK & HP kring Jönköping. Första passet stafetträning vid Carlfors strax SO Huskvarna. Kvicknade till mot slutet och fick lite feeling, inte dumt.

3 PM

Orientering 1:06:00 [2] *** 10.0 km (6:36 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Pass 2: Grännaberget. Grann terräng och skön känsla som hängde sig kvar från förmiddagen.

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Falcon

6 PM

Löpning (Återhämtningsrunda) 44:00 [1] 7.5 km (5:52 / km)
shoes: DS trainer 19

Friday Feb 5, 2016 #

7 AM

Orientering (Natt/gryning) 1:15:00 [2] *** 10.2 km (7:21 / km)
spiked:9/11c slept:5.4 weight:76kg shoes: Oroc

Härlig soluppgång i Ekängen

1 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 34:00 [1] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: Triax

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Styrka 13:00 [2]
slept:8.5 weight:76.1kg

Ellips 1:30:00 [2]

7 PM

Löpning (Rydsdistans) 1:17:00 [2] 13.4 km (5:45 / km)
shoes: Omni

Wednesday Feb 3, 2016 #

6 PM

Löpning 2:15:00 [2] 21.5 km (6:17 / km)
rhr:55 slept:7.5 weight:75.8kg shoes: Lyte33

Wintercup 4 med Maria. Löste 10/12 och kände oss klart nöjda med det! :)

Tuesday Feb 2, 2016 #

1 PM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 9.3 km (5:10 / km)
rhr:52 slept:8.3 weight:77.1kg shoes: Omni

Till hallen och bilverkstan. Det blev dyrt..

Styrka 22:00 [3]

5 PM

Löpning warm up/down 1:35:00 [2] 17.5 km (5:26 / km)
shoes: DS trainer 19

Till LOKg. Skönt känna att jag håller för det här. Och inte dumt med lite bastu och fika innan hemjogg.

Löpning intervals 36:00 [4] 9.0 km (4:00 / km)
shoes: DS trainer 19

10milatisdag i Vidingsjö. 10(3 min: 45 s) längs Tinnerbäcken. Kul med många på plats!

Monday Feb 1, 2016 #

Note

Något oplanerad vila resten av dagen. Men välbehövligt efter en del halvdant sovande och skaplig träningsdos.

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km)
slept:5.9 weight:76.3kg shoes: DS trainer 19

Hem från bilverkstan

« Earlier | Later »