Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

activity

time

miles

Ellips

7:27:00

Orientering

3:36:00

17.96

(12:02)

28.9

(7:28)

47 /

52c

90%

Löpning

2:18:00

15.41

(8:57)

24.8

(5:34)

Skrillor

2:05:00

26.91

(4:39)

43.3

(2:53)

Styrka

1:42:00

Total

17:08:00

60.27

97.0

47 /

52c

90%

averages - sleep:7.1 rhr:56 weight:75.8kg

3:35

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

9 AM

Orientering 1:29:00 [2] *** 11.7 km (7:36 / km)
spiked:24/25c rhr:60 slept:7.6 weight:76.3kg shoes: Falcon

Fin distans i Törnevik med Niklas, Emil & Hallmén. Något bättre orientering idag, börjar komma igång så smått! Hade desto mer problem med löptekniken, mycket snubblande och stapplande i de steniga markerna.

Löpning warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Triax

Till campus för kartutskrift.

7 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: Triax

Styrka 25:00 [3]

Ellips 1:09:00 [2]

Saturday Jan 30, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
slept:7.0 shoes: Triax

Ellips 1:15:00 [2]

4 PM

Orientering (Natt) 1:02:00 [2] *** 7.7 km (8:03 / km)
spiked:8/10c shoes: Falcon

Första besöket i Kvarntorp. Magiskt!

Friday Jan 29, 2016 #

3 PM

Löpning (Till hallen) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
rhr:55 slept:7.9 weight:75.3kg (injured) shoes: Triax

I den här takten bör jag snart kunna träna på riktigt igen!

Styrka 35:00 [2]

Ellips 20:00 [2]

Thursday Jan 28, 2016 #

9 AM

Ellips 1:25:00 [2]
slept:6.3 (injured)

6 PM

Orientering (Natt) 1:05:00 [1] *** 9.5 km (6:51 / km)
spiked:15/17c shoes: Falcon

Träning med LOK i Malmslätt. Mycket lugnt för foten och det kändes riktigt bra! Otroligt om det är av den enda lilla övningen. Lite allmänt sliten fysiskt och halvdan teknisk form men hade fint flyt för att vara här.