Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering6 9:58:00 49.27(12:08) 79.3(7:32)124 /130c95%
  Löpning7 2:09:00 14.98(8:37) 24.1(5:21)
  Styrka2 41:00
  Inlines1 39:00 6.84(5:42) 11.0(3:33)
  Total10 13:27:00 71.08 114.4124 /130c95%
averages - sleep:7.4 weight:75.8kg

«»
2:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 13, 2015 #

10 AM

Orientering 1:00:00 [2] *** 9.6 km (6:15 / km)
spiked:21/21c slept:8.0 weight:76kg shoes: Spwider

OL-distans i kvarn med intervaller, 5*ca 1 km, på mitten. Kul hetsande med Niklas och riktigt skönt att revbenet inte blev sämre av det högintensiva heller!

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Orientering intervals 34:00 [5] *** 4.4 km (7:44 / km)
spiked:14/15c shoes: Spwider

Saturday Dec 12, 2015 #

10 AM

Orientering (KP) 2:04:00 [2] ** 16.2 km (7:39 / km)
spiked:15/15c slept:7.0 shoes: Spwider

KP-dist v Rimforsa med Peter & Erik i många fina skogspartier.

Friday Dec 11, 2015 #

Löpning 17:00 [2] 3.8 km (4:28 / km)
shoes: Lyte33

En liten återhämtningsrunda under eftermiddagen
9 AM

Orientering 2:13:00 [2] **** 18.4 km (7:14 / km)
spiked:22/22c slept:7.0 weight:75.8kg shoes: Spwider

Finpass i Boxholm med Niklas, Jens, Daniel. Vanlig bana som inledning och avslut med nästan en timmes korridor på mitten. Njöt hela vägen av härlig terräng och knappt någon smärta från revbenet!

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Spwider

Thursday Dec 10, 2015 #

9 AM

Styrka 27:00 [2]

Löpning warm up/down (Till hallen) 27:00 [1] 5.0 km (5:24 / km)
slept:6.3 shoes: DS trainer 19

6 PM

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.8 km (5:00 / km)
shoes: Spwider

Orientering (Natt) 1:32:00 [2] **** 12.6 km (7:18 / km)
spiked:27/28c shoes: Spwider

Bana i Pukeberg med Nikolof och DanielN. Riktigt nöjd med passet - tekniken flöt stabilt och revbenet var nästan ännu bättre än igår.

Wednesday Dec 9, 2015 #

10 AM

Inlines 39:00 [2] 11.0 km (3:33 / km)
slept:7.6 weight:75.2kg (injured)

5 PM

Orientering (Natt) 1:30:00 [2] *** 11.5 km (7:50 / km)
spiked:21/22c shoes: Spwider

Natt med Nikolof och Peter i Pukhult. Fint, lite tunglöpt och riktigt bra svar från revbenet! Kändes inget alls i början och bara lättare smärta och stelhetskänsla mot slutet och efteråt. Anar att det är voltarenskapet som börjat leverera :)

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.8 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Spwider

Orientering 1:05:00 [2] *** 6.6 km (9:51 / km)
spiked:4/7c slept:9.4 weight:76.3kg (injured) shoes: Spwider

Ungefär som igår. Dessutom rackarns tung och lufsig känsla i kroppen. Ovant att försöka komma fram i skogen.

Styrka (CH) 14:00 [2]
(injured)

Kortare pass på hemvägen

Monday Dec 7, 2015 #

8 PM

Löpning 53:00 [1] 9.3 km (5:42 / km)
slept:6.5 (injured) shoes: DS trainer 19

Jogg på spåret. Känslan från revbenet var sådär, bra första biten men kom snabbt smygande och var rätt ilsken mot slutet. Men det verkar gå på rätt håll!

« Earlier | Later »