Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 25, 2015:

activity

time

miles

Orientering

4:55:00

28.65

(10:18)

46.1

(6:24)

72 /

84c

85%

Löpning

4:15:00

27.59

(9:15)

44.4

(5:45)

Squash

1:00:00

Styrka

20:00

Total

10:30:00

56.23

90.5

72 /

84c

85%

averages - sleep:7.2 weight:76.2kg

3:06

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2015 #

11 AM

Orientering race 1:31:00 [5] *** 16.0 km (5:41 / km)
spiked:20/25c slept:3.6 weight:75.7kg shoes: Falcon

Smålands sträcka 5 på Bondberget i Jkpg. Riktigt bra avslutning! Strulade en del på vägen dit, var liksom inte riktigt på hugget och gjorde flera misstag både på sträckorna och i kontrolltagningarna innan jag skärpte till mig. Hur som helst fint att plocka några placeringar.

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Falcon

9 PM

Löpning 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: Lyte33

Kort kvällsjogg och styrka

Styrka 10:00 [2]

Saturday Oct 24, 2015 #

Löpning 39:00 [1] 6.0 km (6:30 / km)
slept:8.0 weight:75.4kg shoes: Triax

Återhämtningsrunda med teknikinslag

Friday Oct 23, 2015 #

4 PM

Orientering intervals 1:27:00 [4] **** 13.4 km (6:30 / km)
ahr:153 max:179 spiked:21/24c slept:9.5 weight:75.8kg shoes: Integrator

OL-intervall i Pukeberg, 9*ca 4-5 min långa. Riktigt härligt skymningspass och dessutom någorlunda pigg!

7 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.8 km (5:44 / km)
shoes: Triax

Transport till squashen

Squash 1:00:00 [3]

Studentsquash med Niklas & Kalle. Oerhört längesen, rejält ringrostig i början men påfallande kul.

Wednesday Oct 21, 2015 #

7 AM

Löpning 48:00 [1] 8.0 km (6:00 / km)
slept:7.3 weight:76kg shoes: Triax

Morgonjogg

7 PM

Orientering race 53:00 [4] **** 8.8 km (6:01 / km)
spiked:12/14c shoes: Spwider

Nattcupsfinal i Kolstorp. Tuff terräng med Borensbergsmått mätt. Hade i egenskap av totalledare ynnesten att springa med reflexvästen, inte dumt. Kändes rätt bra inledningsvis, tog det rätt lugnt medan duon Wängdal-Walheim styrde men blev en smula trött efter några kontroller och gav upp. Det var som att jag inte var beredd på att bita i lite. Märkligt beteende.. Men var rätt trött efter lång dag, kanske mest bara var det.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.2 km (5:58 / km)
shoes: Spwider

Tuesday Oct 20, 2015 #

Löpning 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:120 slept:6.5 shoes: Hyperspeed

Återhämtningsjogg med kort styrka

Styrka 10:00 [3]

Monday Oct 19, 2015 #

7 PM

Löpning warm up/down 22:00 [3] 4.7 km (4:41 / km)
shoes: DS trainer 19

Orientering intervals 1:04:00 [3] **** 7.9 km (8:06 / km)
ahr:152 spiked:19/21c slept:8.2 weight:78.1kg shoes: Spwider

Natt-OL-intervall med Boman & Sundgren runt Käringegölen. Ett stycke korridor agerade uppvärmning. Bitvis riktigt klurig orientering och ingen superfart men väl ett bra pass.

« Earlier | Later »