Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arttu

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity

time

miles

Lentopallo LP

15:18:00

Lihaskunto LK

5:05:00

Juoksu PK

4:38:00

Hiihto PK

2:40:00

10.0

16.09

Sauvakävely PK

1:57:00

Juoksu VK

57:00

Suunnistus VK

52:53

2.24

3.6

Suunnistus PK

43:00

Juoksu MK

24:00

Total

32:34:53

12.24

19.69

2:50

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

Juoksu PK 20:00 [2]

Alku- ja loppuferkat

10 AM

Suunnistus VK 26:11 [5] 3.6 km (7:16 / km)

Falcon - cup. Positiivinen veto. Pystyi vetämään ahdistaen. Suunnistus jaloissa. 6. Ikähyvitykset huomioiden.

Hyvät lämppärit ja peli Anttu - Rantakylä. 1-3. Päivällä Petra/Jere muutto. Hyvä ilta, itsellä hyvä fiilis ja tekemisen meininki. Pallo ei kuollut ja virhettäkin tuli. Johdettiin vika erää 24-17 tai jotain ja sitten nynnyiltiin lopetus. Mutta hyviä palloja ja erinomainen treeni. Hyvä jätkät - kohti seuraavaa pettymystä☺

Friday Jan 29, 2016 #

6 PM

Lentopallo LP 1:30:00 [3]

Rahulan lentopalloa. 3/4. Ratu, Ribbe ja Arttu. Pärjättiin hyvin. Hyvä fiilis kropassa, silti pukkas virhettä. Huono kenraali, hyvä....

Thursday Jan 28, 2016 #

Note

Jyväskylässä työmatkalla. Otetaan levolla ja valmistaudutaan viikonlopun rientoihin!

Wednesday Jan 27, 2016 #

5 PM

Lentopallo LP 33:00 [3]

Hieman lentopallo höntsää ennen jumppaa. Ribbe, Ratu ja Juha. Lopussa jo lämpeni.

6 PM

Lihaskunto LK 1:00:00 [4]

Antun jumppa. Hyvin pystyi tekemään. Ihan ok!

Tuesday Jan 26, 2016 #

Note

Lepo. 30 min lumityöt kevyesti.

Monday Jan 25, 2016 #

7 PM

Hiihto PK 56:00 [3]

Ratun kaa Salosaari ympäri + hiukka extraa. Liukas keli. Juuri avattu baana. Hyvää tekemistä, mutta kuitenkin palautellen eilisistä vedoista.

Sunday Jan 24, 2016 #

6 PM

Juoksu VK 22:00 [4]

4 x 1000 m matolla 1 x 500 m.
1. veto 12 km/h (5 min/km), 2. veto 13 km/h (4.40 min/km), 3. veto 14 km/h (4.20 min/km), 4. veto 500 m 15 km/h (4 min/km vauhdilla 2 min) ja 5. veto palautellen 12 km/h (5.00 min/km). Kulmana arvo 1.

Juoksu vaikeaa heti alusta lähtien. Hengitys ei pelaa = puuskuttaa. Matolla juoksu ahtaan tuntuista, tekniikka? Lauantain hiihto painoin, samoin ulkona olot sekä matkustaminen.

Ihan ok kuitenkin. Pientä ahdistamista!

7 PM

Juoksu PK 25:00 [2]

Alkuverkka ja vetojen välit hissuttelua alakäytävä - yläsali + polkupyörällä kevyttä rullausta

Saturday Jan 23, 2016 #

4 PM

Hiihto PK 58:00 [3]

Luisteluliitto Halunassa. Martti mukana. Hyvä tatsi, ei ankkaa vaan kuokkaa. Uusi baana, koht kunnossa.

Friday Jan 22, 2016 #

5 PM

Lentopallo LP 1:10:00 [2]

Antun lentopalloa Juankoskelle mennessä. Ihan ok, mutta kroppa ei vieläkään ihan täpöllä mukana.

Thursday Jan 21, 2016 #

5 PM

Juoksu PK 40:00 [3]

-25. Rokkalassa. Varpaat tiukalla, muuten ok. Jalat vieläkin oudot hieronnasta.

Wednesday Jan 20, 2016 #

4 PM

Lentopallo LP 1:15:00 [3]

Jumppaa ennen hyvät harkat. Lihaksisto ei ihan parhaillaan.

6 PM

Lihaskunto LK 1:00:00 [3]

Riben jumppa. Lihakset ei tekemisen kunnossa. Hieronta painaa vielä.

Tuesday Jan 19, 2016 #

5 PM

Sauvakävely PK 43:00 [2]

-24. Huopakumisaappaat. Lammasahon niityillä. Lunta 10 cm. Rauhallinen hieronnan jälkeinen aloitus. Lopuksi kolalla lunta talon seinustalla napakasti.

Monday Jan 18, 2016 #

Note

Lepo hieronnan jälkeen. Jalat ihan ok, vaikka hieronnan aikana ei meinannut pysyä laverilla.

Sunday Jan 17, 2016 #

Suunnistus PK 43:00 [3]

Vierumäki, sprintti. Mäet kävellen. Sisältää 10 min verkat

Note

Petra hieroi jalat 1,5 h ja kipeätä olkapäätä 10 min. Jalat huonossa kunnossa.

Saturday Jan 16, 2016 #

Juoksu PK 30:00 [3]

Alkuverkat, välipalautukset, loppuverkat.

Lentopallo LP 1:00:00 [2]

Lentopallohöntsää päivän päätteeksi. Jäykkää, mutta tahmeaa

9 AM

Juoksu MK 24:00 [5]

5,03 4,46 4,30 4,16 ja 4,04. Viimeinen täysillä viimeiset 400 m. Lähtö ryhmän takaa, Ratun kantaan, Syrkin ohi. Noin 4 min. 2 min palautus.

Friday Jan 15, 2016 #

Juoksu PK 46:00 [3]

Juoksutekniikkaa, verkat ja loppuverkka.

3 PM

Hiihto PK 46:00 [3] 10.0 mi (4:36 / mi)

Luisteluhiihto Vierumäki. Pakkasta -18. Todella nihkeä keli. Ratun kaa.

7 PM

Juoksu VK 14:00 [4]

5×200m 51 sek, 5x200m 48 sek, 5x200m 46sek x 3. = 3 km. Artsin kanssa. Rennosti. Ei ahistaen. Pohkeet hieman kipeäksi.

Wednesday Jan 13, 2016 #

4 PM

Lentopallo LP 1:30:00 [2]

Ennen jumppaa Ribbe, Ratu, Väiski ja Ipo. Kevyehkösti - ei kunnon tatsia!

6 PM

Lihaskunto LK 1:00:00 [2]

Jumppa - todella huonoa tekemistä - ei saa hikeä - ei pysty tekemään - ei ole palautunut viikonlopusta, vaikka 2 lepopäivää.

Tuesday Jan 12, 2016 #

Note

Otetaan tähän rohkeasti toinen lepopäivä putkeen ja palautellaan oikein kunnolla noista edellisen viikonlopun rutistuksista sekä haetaan happea keskiviikon jumppaan ja tulevan viikonlopun Vierumäen leirille!

Monday Jan 11, 2016 #

Note

Noiden kolmen päivän jälkeen pappa ei lähde Norolan jumppaan vaan pitää lepopäivän!

Sunday Jan 10, 2016 #

4 PM

Lentopallo LP 2:15:00 [5]

2xpelit (Halmeniemi ja Anttola). 2 erää vietiin Halmeniemeltä. Anttola oli liian kova. Eka peli hyvällä intensiteetillä. Toisessa oli paukut jo vähissä.

Saturday Jan 9, 2016 #

Juoksu PK 30:00 [2]

Alku ja loppuverkat falconiin, huopakumisaappaat ja pilkkihaalari.

10 AM

Suunnistus VK 26:42 [5]

-22 astetta. Tuppurulassa. Hyvä rata. Alku hyvin. Puolessa välin puuduksiin.. Loppu paremmin, muttei hyvin. Virhettä tuli n minuutti. Rupesin turhaan kikkailemaan Hantan kanssa.

Friday Jan 8, 2016 #

Lentopallo LP 2:50:00 [4]

Antun tekniikkareeni ja Rahulan pelit päälle. Elämäni eniten lentopalloa putkeen. Mukavaa ja tehokasta. Paljon hyppyjä, pallon perään ryömimistä ja VIRHEITÄ. Hyvä kenraali liiga avaukseen!