Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HansE

In the 7 days ending Sep 3, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Fottur	4	4:25:00	4.78		7.7		540
Sykkel	9	1:51:00	23.49	(4:44)	37.8	(2:56)
Orientering	2	1:29:07	6.4	(13:55)	10.3	(8:39)	130	9 /	10c	90%
Vegløping	1	43:00	3.73	(11:32)	6.0	(7:10)
Oppvarming/avslutning	3	16:00	0.5		0.8
Bevegelighet	1	5:00
Total	16	8:49:07	38.9		62.6		670	9 /	10c	90%
[1-5]	16	8:44:07

2:20

0:00

» now

Sunday Sep 3, 2017 #

2 PM

Fottur 2:20:00 [1] 7.7 km (18:11 / km) +540m 13:28 / km

Fra Breivika opp på Hinnstein.

Saturday Sep 2, 2017 #

12 PM

Oppvarming/avslutning warm up/down 5:00 [2]
shoes: VJ Sarva D'vil '13, par 2

Orientering tempo 41:48 [4] 5.0 km (8:22 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil '13, par 2

Jubileums-O-løp som postplukk på kart fra 60-tallet. Skulle på forhånd anslå egen løpstid, og satsa på 48 minutter. Fellesstart! Første post som jeg løp til var ikke der jeg forventa, løp så videre til de øvrige 17 postene og forsøkte på nytt en gang til - inntil jeg følte at jeg hadde brukt lang nok tid. Det viste seg at posten var hengt noe feil...

4 PM

Fottur 40:00 [1]

Tur opp på Ramnfløya med Niña.

Friday Sep 1, 2017 #

8 AM

Sykkel 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

4 PM

Sykkel 14:00 [2] 4.2 km (3:20 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

8 PM

Fottur 40:00 [1]

Luftetur med Solfrid og bikkja.

Thursday Aug 31, 2017 #

8 AM

Sykkel 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

7 PM

Oppvarming/avslutning warm up/down 8:00 [2] 0.8 km (10:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Hikogami '16

Lett oppvarming, et par runder på friidrettsbanen.

Vegløping intervals 40:00 [4] 5.6 km (7:09 / km)
shoes: Mizuno Wave Hikogami '16

Dagens økt var med drag på 4-4-4-4-3-3-3-2-2-1 minutter med 1 min pauser. OK gjennomført selv om det var lenge siden forrige intervalløkt.

Vegløping warm up/down 3:00 [2] 0.4 km (7:30 / km)

Bevegelighet warm up/down 5:00 [0]

Wednesday Aug 30, 2017 #

8 AM

Sykkel 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

4 PM

Sykkel 14:00 [2] 4.2 km (3:20 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

Tuesday Aug 29, 2017 #

8 AM

Sykkel 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

4 PM

Sykkel 14:00 [2] 4.2 km (3:20 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

6 PM

Orientering tempo 47:19 [4] *** 5.3 km (8:56 / km) +130m 7:57 / km
ahr:159 max:169 spiked:9/10c shoes: VJ Sarva D'vil '13, par 2

O-karusell i terrenget mellom Fauskevåg og Vikevatnet. Fin løype, liten bom inn til 1. post. Ellers greit gjennomført, men tungt.

Oppvarming/avslutning warm up/down 3:00 [2]

Monday Aug 28, 2017 #

8 AM

Sykkel 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

4 PM

Sykkel 14:00 [2] 4.2 km (3:20 / km)
shoes: Sykkel - GT Karakoram elite

6 PM

Fottur 45:00 [1]

Over åsen med Solfrid og Niña.

« Earlier | Later »