Training Log Archive: HansE

In the 1 days ending Mar 29, 2012:

activity

time

miles

Vegløping

1:03:00

210

Sykkel

27:00

5.47

(4:56)

8.8

(3:04)

Bevegelighet

5:00

Total

1:35:00

5.47

8.8

210

[1-5]

1:30:00

1:35

0:00

8 AM

Sykkel 12:00 [2] 4.4 km (2:44 / km)

Til jobb.

4 PM

Sykkel 15:00 [2] 4.4 km (3:25 / km)

.. og heim.

6 PM

Vegløping warm up/down 18:00 [2] +30m
ahr:122 max:134 shoes: Mizuno Wave Rider 14

Fra Stangnes vgs en runde ned til fergeleiet og retur til fagskolen.

Vegløping intervals 32:00 [4] +165m
ahr:146 max:180 shoes: Mizuno Wave Rider 14

3 runder med drag i motbakke. 3 min drag, 1 min pause før nytt drag på 3 min. Deretter 5 min lett jogg ned til utgangspunktet. Tre slike runder....

Vegløping warm up/down 13:00 [2] +15m
ahr:125 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 14

Runde ned på Stangnes før retur til vgs.

Bevegelighet warm up/down 5:00 [0]