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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Jun 2, 2019:

activity # timemileskm+m
  bicycle3 1:48:00 13.42(8:03) 21.6(5:00)
  stretch & muscle training2 1:25:00
  walking1 20:00 1.42(14:03) 2.29(8:44)
  Total6 3:33:00 14.84 23.89

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MoTuWeThFrSaSu

Thursday May 30, 2019 #

7 PM

stretch & muscle training 45:00 [4]
shoes: Kapps(室内用)

レッグカール(25)10回×3セット
レッグエクステンション(40)10回×3セット
体幹
片足スクワット

膝関節周りの筋肉を刺激するメニューを増やしているが、股関節周りの筋肉を強化するメニューもほしいところ。
9 PM

bicycle 37:00 [2] 7.4 km (5:00 / km)

Wednesday May 29, 2019 #

walking 20:00 [4] 2.29 km (8:44 / km)
shoes: Kapps(室内用)

2週間後に迫った100キロウォークに向け、早めに歩く練習。
故障のリスクを抑えるしないためにも、1週間前まではしっかりトレーニングをしたい
8 PM

stretch & muscle training 40:00 [4]

疲労から大分回復した
レッグカール(25)10回×3セット
レッグエクステンション(25)10回×2セット(40)10回1セット
体幹
下半身を中心とした各種ストレッチ
握力測定。左右21kgと大学時代よりさらに低下
9 PM

bicycle 37:00 [3] 7.4 km (5:00 / km)

Tuesday May 28, 2019 #

6 PM

bicycle 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km)

日曜のトレラン大会による脚の痛みが取れないので休養

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