Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Jun 2, 2019:

activity

time

miles

bicycle

1:48:00

13.42

(8:03)

21.6

(5:00)

stretch & strength

1:25:00

walking

20:00

1.42

(14:03)

2.29

(8:44)

Total

3:33:00

14.84

23.89

1:37

0:00

7 PM

stretch & strength 45:00 [4]
shoes: Kapps(室内用)

レッグカール（25）10回×3セット
レッグエクステンション（40）10回×3セット
体幹
片足スクワット

膝関節周りの筋肉を刺激するメニューを増やしているが、股関節周りの筋肉を強化するメニューもほしいところ。

9 PM

bicycle 37:00 [2] 7.4 km (5:00 / km)

walking 20:00 [4] 2.29 km (8:44 / km)
shoes: Kapps(室内用)

2週間後に迫った100キロウォークに向け、早めに歩く練習。
故障のリスクを抑えるしないためにも、1週間前まではしっかりトレーニングをしたい

8 PM

stretch & strength 40:00 [4]

疲労から大分回復した
レッグカール（25）10回×3セット
レッグエクステンション（25）10回×2セット（40）10回1セット
体幹
下半身を中心とした各種ストレッチ
握力測定。左右21kgと大学時代よりさらに低下

9 PM

bicycle 37:00 [3] 7.4 km (5:00 / km)

6 PM

bicycle 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km)

日曜のトレラン大会による脚の痛みが取れないので休養