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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending May 19, 2019:

activity # timemileskm+m
  bicycle4 1:36:34 14.91(6:29) 24.0(4:01)
  running3 1:12:00 6.71(10:44) 10.8(6:40)
  stretch & muscle training3 53:00
  Total8 3:41:34 21.62 34.8

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MoTuWeThFrSaSu

Friday May 17, 2019 #

7 PM

running 30:00 [3] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: Asics GEL-NIMBUS21

Thursday May 16, 2019 #

12 PM

bicycle 39:00 [2] 5.8 km (6:43 / km)

7 PM

running 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)
shoes: Kapps(室内用)

stretch & muscle training 45:00 [2]
shoes: Kapps(室内用)

ストレッチ 体幹
レッグカールマシン、レッグエクステンションマシン初使用。少ない回数でかなり筋疲労を感じる。

Wednesday May 15, 2019 #

12 AM

stretch & muscle training 3:00 [2]

7 PM

bicycle 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

Tuesday May 14, 2019 #

7 PM

bicycle 34 [2] 6.8 km (5 / km)

Monday May 13, 2019 #

7 PM

stretch & muscle training 5:00 [1]
shoes: Kapps(室内用)

5年前は可能だった片足スクワットができなくなっていたので、腰外側のハムストリングが弱っていると推測される。

running 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Kapps(室内用)

市内のトレーニングセンター初利用。
トレッドミルは10台ほどで十分ある。
利用者も多いのでトレーニングに集中できそう。

自走式トレッドミルを使ったインターバル
4.5-5min/kmを30-60秒。レストはウォーク。

トレッドミル終了直後は平衡覚が狂ってふらつくので降りた直後は注意が必要。
8 PM

bicycle 37:00 [2] 7.4 km (5:00 / km)

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