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Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Dec 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  running5 1:40:41 13.77(7:19) 22.16(4:33)
  stretch & muscle training1 5:00
  Total6 1:45:41 13.77 22.16
  [1-5]5 1:40:41

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2015 #

9 PM

running (防衛省外周) 12:12 [4] 2.6 km (4:42 / km)

1周目

running (防衛省外周) 11:50 [4] 2.6 km (4:33 / km)

2周目

running (防衛省外周) 11:20 [4] 2.6 km (4:22 / km)

3周目
10 PM

stretch & muscle training 5:00 [0]

Thursday Dec 3, 2015 #

6 PM

running warm up/down (裏本郷トレ) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

running intervals (裏本郷トレ) 7:38 [3] 1.7 km (4:29 / km)

1周目

running intervals (裏本郷トレ) 7:39 [3] 1.7 km (4:30 / km)

2周目
1周目よりややスピードを上げることを目標としたが、
周囲に人がいなかったため、予想よりタイムが長かった。
7 PM

running intervals (裏本郷トレ) 7:11 [4] 1.7 km (4:14 / km)

3周目。前半で人に付いていったため、スピードを上げることができた

running (裏本郷トレ) 7:28 [3] 1.7 km (4:24 / km)

4周目。
単独で追い込んだが、スピードが出ない

running warm up/down (裏本郷トレ) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

Tuesday Dec 1, 2015 #

7 PM

running warm up/down (本郷トレ) 8:08 [2] 1.3 km (6:15 / km)

running tempo (本郷トレ) 14:23 [4] 3.5 km (4:07 / km)

7:10→7:14
コース上で工事が行われていたため、コース変更(1.75km/周)。
もっさんさんと一緒に走る。2周目は最後でペースを上げたが、1周目よりもタイムが落ちていたため、2周目の前半でのスピードがかなり落ちていたと思われる。
呼吸の調整が難しい。意識しないと忘れがちである。
来週はwarm upを2周にしてもいいかも。
8 PM

running intervals (本郷トレ) 2:52 [4] 0.76 km (3:46 / km)

最初のスピードを上げても中盤でペースが下がってしまうのが悔やまれる

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