Training Log Archive: rumikoIn the 31 days ending May 31, 2019:
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Thursday May 30, 2019 #
stretch & strength 45:00 [4]
shoes: Kapps(室内用)
レッグエクステンション（40）10回×3セット
体幹
片足スクワット
膝関節周りの筋肉を刺激するメニューを増やしているが、股関節周りの筋肉を強化するメニューもほしいところ。
bicycle 37:00 [2] 7.4 km (5:00 / km)
Wednesday May 29, 2019 #
walking 20:00 [4] 2.29 km (8:44 / km)
shoes: Kapps(室内用)
故障のリスクを抑えるしないためにも、1週間前まではしっかりトレーニングをしたい
stretch & strength 40:00 [4]
レッグカール（25）10回×3セット
レッグエクステンション（25）10回×2セット（40）10回1セット
体幹
下半身を中心とした各種ストレッチ
握力測定。左右21kgと大学時代よりさらに低下
bicycle 37:00 [3] 7.4 km (5:00 / km)
Tuesday May 28, 2019 #
bicycle 34:00 [2] 6.8 km (5:00 / km)
Sunday May 26, 2019 #
running race 2:39:00 [5] 20.0 km (7:57 / km) +200m 7:34 / km
途中通過ポイント不通過のため失格。悔しい
Friday May 17, 2019 #
running 30:00 [3] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: Asics GEL-NIMBUS21
Thursday May 16, 2019 #
bicycle 39:00 [2] 5.8 km (6:43 / km)
running 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)
shoes: Kapps(室内用)
stretch & strength 45:00 [2]
shoes: Kapps(室内用)
レッグカールマシン、レッグエクステンションマシン初使用。少ない回数でかなり筋疲労を感じる。
Wednesday May 15, 2019 #
stretch & strength 3:00 [2]
bicycle 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Tuesday May 14, 2019 #
bicycle 34 [2] 6.8 km (5 / km)
Monday May 13, 2019 #
stretch & strength 5:00 [1]
shoes: Kapps(室内用)
running 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Kapps(室内用)
トレッドミルは10台ほどで十分ある。
利用者も多いのでトレーニングに集中できそう。
自走式トレッドミルを使ったインターバル
4.5-5min/kmを30-60秒。レストはウォーク。
トレッドミル終了直後は平衡覚が狂ってふらつくので降りた直後は注意が必要。
bicycle 37:00 [2] 7.4 km (5:00 / km)
Saturday May 11, 2019 #
walking 11:07:00 [4] 43.0 km (15:31 / km)
shoes: Asics GEL-NIMBUS21
スタートから20キロ直後から筋肉痛。
40キロ前後で太腿前側に強い痛みが発生し、膝が上がらなくなる。膝関節の伸展、屈曲に寄与するハムストリングなどの筋肉が弱くなっている？
Friday May 10, 2019 #
stretch & strength 3:00 [2]
bicycle 1:30:00 [2] 18.0 km (5:00 / km)
Monday May 6, 2019 #
stretch & strength 3:00 [2]
walking 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
running 26:01 [3] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Asics GEL-NIMBUS21
Sunday May 5, 2019 #
Note
But am I worth joining WOC?
The first and last time I joined WOC as a Japanese repesentive team was 2015 already 4 years ago, and my physical strength and orienteering skills have been declining.
Or was I worth for even the repesentive of WOC2015?
I have never won all Japan Championship, or University Championship. I have no title, amd I have never had enough training to foreign competition.
AM I WORTH FOR IT?
Friday May 3, 2019 #
stretch & strength 3:00 [2]
Thursday May 2, 2019 #
stretch & strength 3:00 [2]