Training Log Archive: rumikoIn the 31 days ending Dec 31, 2015:
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Thursday Dec 17, 2015 #
running (登校ラン) 25:37 [2] 4.4 km (5:49 / km)
体に力が入らず、鼻が詰まっているので思い通りのペースで走れない。
ただ、普段と比べてそこまでペースが落ちているわけではないので、
焦らずに走っていこうと思う
Wednesday Dec 16, 2015 #
map reading 10:00 [0]
Tuesday Dec 15, 2015 #
running warm up/down (本郷トレ) 7:36 [2] 1.3 km (5:51 / km)
running (本郷トレ) 23:11 [3] 5.25 km (4:25 / km)
体調が優れないのと、早朝からの作業による疲労でペースが上がらない。
running warm up/down (本郷トレ) 7:10 [2] 1.3 km (5:31 / km)
Sunday Dec 13, 2015 #
orienteering race (ミドルセレ対策練) 41:14 [4] 2.6 km (15:52 / km) +240m 10:51 / km
orienteering 45:00 [2] 0.9 km (50:00 / km)
orienteering 23:08 [3] 1.0 km (23:08 / km)
Thursday Dec 10, 2015 #
running intervals (裏本郷トレ) 7:37 [3] 1.7 km (4:29 / km)
running intervals (裏本郷トレ) 7:38 [3] 1.7 km (4:29 / km)
running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
running intervals (裏本郷トレ) 7:13 [4] 1.7 km (4:15 / km)
running intervals (裏本郷トレ) 7:00 [5] 1.7 km (4:07 / km)
running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
stretch & strength 3:00 [0]
Tuesday Dec 8, 2015 #
map reading 5:15 [2]
running warm up/down (本郷トレ) 7:54 [2] 1.3 km (6:05 / km)
running (本郷トレ) 8:10 [3] 1.75 km (4:40 / km)
running (本郷トレ) 7:57 [3] 1.75 km (4:33 / km)
running (本郷トレ) 7:20 [4] 1.75 km (4:11 / km)
running (本郷トレ) 7:00 [5] 1.75 km (4:00 / km)
もっさんさんとむねてんのおかげで追い込むことができた。感謝
running tempo (本郷トレ) 2:52 [4] 0.76 km (3:46 / km)
running warm up/down 8:00 [2] 1.3 km (6:09 / km)
stretch & strength 5:00 [0]
Monday Dec 7, 2015 #
running (下校ラン) 26:30 [2] 4.5 km (5:53 / km)
stretch & strength 5:00 [2]
map reading 10:00 [1]
Sunday Dec 6, 2015 #
running (防衛省外周) 12:12 [4] 2.6 km (4:42 / km)
running (防衛省外周) 11:50 [4] 2.6 km (4:33 / km)
running (防衛省外周) 11:20 [4] 2.6 km (4:22 / km)
stretch & strength 5:00 [0]
Thursday Dec 3, 2015 #
running warm up/down (裏本郷トレ) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
running intervals (裏本郷トレ) 7:38 [3] 1.7 km (4:29 / km)
running intervals (裏本郷トレ) 7:39 [3] 1.7 km (4:30 / km)
1周目よりややスピードを上げることを目標としたが、
周囲に人がいなかったため、予想よりタイムが長かった。
running intervals (裏本郷トレ) 7:11 [4] 1.7 km (4:14 / km)
running (裏本郷トレ) 7:28 [3] 1.7 km (4:24 / km)
単独で追い込んだが、スピードが出ない
running warm up/down (裏本郷トレ) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
Tuesday Dec 1, 2015 #
running warm up/down (本郷トレ) 8:08 [2] 1.3 km (6:15 / km)
running tempo (本郷トレ) 14:23 [4] 3.5 km (4:07 / km)
コース上で工事が行われていたため、コース変更(1.75km/周)。
もっさんさんと一緒に走る。2周目は最後でペースを上げたが、1周目よりもタイムが落ちていたため、2周目の前半でのスピードがかなり落ちていたと思われる。
呼吸の調整が難しい。意識しないと忘れがちである。
来週はwarm upを2周にしてもいいかも。
running intervals (本郷トレ) 2:52 [4] 0.76 km (3:46 / km)