Training Log Archive: rumikoIn the 30 days ending Sep 30, 2015:
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Wednesday Sep 23, 2015 #
7 PM
running 26:20 [3] 5.2 km (5:04 / km)
捻挫後初めてのランニング。防衛省逆周り。
テーピングあり。
14:02→12:18
初は右足に若干違和感があったが、2周目では気にならなくたなった
スピードを上げようとすると体幹周りの重さを感じる。
体幹が足りないせいか？
テーピングあり。
14:02→12:18
初は右足に若干違和感があったが、2周目では気にならなくたなった
スピードを上げようとすると体幹周りの重さを感じる。
体幹が足りないせいか？
Saturday Sep 19, 2015 #
8 PM
running 13:22 [3] 2.0 km (6:41 / km)
1周目3cmほどの段差にて捻挫
帰宅後に湿布→20分間のアイシング→湿布かつテーピング
帰宅後に湿布→20分間のアイシング→湿布かつテーピング
Wednesday Sep 16, 2015 #
running 24:01 [3] 4.5 km (5:20 / km)
running 33:33 [3] 6.5 km (5:10 / km)
不忍池外周
6:27→6:24→6:08→7:32→7:02
4周目途中で腹痛(腹直筋辺りの痛み)があったのでペースダウン
6:27→6:24→6:08→7:32→7:02
4周目途中で腹痛(腹直筋辺りの痛み)があったのでペースダウン
Sunday Sep 13, 2015 #
10 AM
running 27:41 [2] 4.5 km (6:09 / km)
自宅～本郷
12 PM
running 27:21 [2] 4.5 km (6:05 / km)
本郷～自宅。
膝の痛み要注意
膝の痛み要注意
Saturday Sep 12, 2015 #
running 29:07 [2] 4.5 km (6:28 / km)
自宅から本郷までのジョグ
終わった後でひざの痛み
終わった後でひざの痛み
running 22:33 [3] 4.5 km (5:01 / km)
本郷→自宅。
信号待ちの時間を除いたタイム
帰宅後も膝の痛み消えず
信号待ちの時間を除いたタイム
帰宅後も膝の痛み消えず
11 AM
stretch & strength 10:00 [1]
ランニング前のストレッチ
Friday Sep 11, 2015 #
running 38:49 [3] 7.8 km (4:59 / km)
不忍池外周5周＋クールダウン1周＋流し往復2本
6'33(5'02/km)→6'26(4'57)→6'22(4'54)→6'15(4'48)→6'03(4'39)→7'09(5'30)
5周目はかない追い込むことができたが、
流しでスピードがあがらなかったように感じる
ランニング前後で膝の痛みあり。
6'33(5'02/km)→6'26(4'57)→6'22(4'54)→6'15(4'48)→6'03(4'39)→7'09(5'30)
5周目はかない追い込むことができたが、
流しでスピードがあがらなかったように感じる
ランニング前後で膝の痛みあり。
Sunday Sep 6, 2015 #
orienteering race (秋会内杯) 1:12:30 [4] 5.0 km (14:30 / km) +135m 12:47 / km
秋会内杯。
地図を読みきれず、ヤブよけが上手にできなかったため
スピードを出しきったレースにすることができなかった。
地図を読みきれず、ヤブよけが上手にできなかったため
スピードを出しきったレースにすることができなかった。
Friday Sep 4, 2015 #
9 AM
stretch & strength 10:00 [2]
Thursday Sep 3, 2015 #
9 AM
stretch & strength 10:00 [2]
8 PM
running 25:24 [3] 5.2 km (4:53 / km)
13:07(5:03/km)→12:17(4:43)
防衛省外周。
2週目のスピードが維持できたのはよかった。
防衛省外周。
2週目のスピードが維持できたのはよかった。
Wednesday Sep 2, 2015 #
7 PM
running 34:33 [3] 6.5 km (5:19 / km)
6:35(5:04/km)→6:21(4:53)→6:48(5:14)→7:13(5:33)→7:35(5:50)
今日はインカレロングに向けて、「スピード・スタミナ(持久力)・パワー(登攀力)」のうち、スタミナを強化する練習とした。
2,3kmのような短いコースでは速いペースを維持できるが、
5km以上のコースになると最初から速度を維持できず、ペースを挙げるべき後半で逆にペースダウンしてしまう。
最近はスプリントセレに向けて短いコースでペースを挙げる練習をし続けていたので、スタミナがかなり低下しているようだ。
＊ランニング中に胸筋に違和感あり。ランニングフォームが悪いのか？
今日はインカレロングに向けて、「スピード・スタミナ(持久力)・パワー(登攀力)」のうち、スタミナを強化する練習とした。
2,3kmのような短いコースでは速いペースを維持できるが、
5km以上のコースになると最初から速度を維持できず、ペースを挙げるべき後半で逆にペースダウンしてしまう。
最近はスプリントセレに向けて短いコースでペースを挙げる練習をし続けていたので、スタミナがかなり低下しているようだ。
＊ランニング中に胸筋に違和感あり。ランニングフォームが悪いのか？