Training Log Archive: pinyataIn the 7 days ending Apr 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Apr 29, 2017 #
11 AM
orienteering race (Nógrád erdei sprint) 23:06 [5] *** 2.6 km (8:53 / km) +135m 7:03 / km
28c shoes: inov-8 Mudclaw
trail/terrain running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +60m 6:31 / km
shoes: inov-8 Mudclaw
12 PM
trail/terrain running warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: inov-8 Mudclaw
Thursday Apr 27, 2017 #
3 PM
hard surface running intervals 52:58 [3] 11.08 km (4:47 / km) +130m 4:31 / km
shoes: Asics Gel Kayano 19
Gondoltam még valami laza, de lendületes elemeket is tartalmazó mozgás jól jönne...hát ez lett belőle :D
14perctől 10x1/1, az elején még tök könnyedén, később már nem is ment akkora sebesség, meg a köztes szakaszok is át-átcsúsztak haldoklás jellegbe, illetve a tegnapelőttről elfelejtett vádlinyújtás nagyon éreztette a hatását, eléggé be volt állva... :/ Ez a gyors szakaszokon mérsékelten zavaró volt.
Pont sikerült úgy kicentizni, hogy az Erzsébet-híd előtt végeztem a 10. gyorssal, így ahogy korábban próbáltam magam rávenni, hogy megmásszam még szint gyanánt a Gellértet, az hirtelen kivitelezhetőnek tűnt :) Jó ötletnek már kevésbé nevezném, de hát ami nem öl meg... Sikerült kifutni, és még a combom beállása előtt felértem, pedig azért megterhelő volt így a kettő együtt...
Idő volt, míg észhez tértem, aztán a lefelé is jó lett volna, de kicsit laza volt a csukám.
A végére a bal achillesemnél persze sikerült minimálisan felsérteni a bőrt... :/ de nem vész
Az idő tökéletes volt! Azt hittem, a kajaérzés elmúlik eddigre, de még annyira nem :D
Utána jó érzés volt, közben kevésbé :)
http://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpin...
14perctől 10x1/1, az elején még tök könnyedén, később már nem is ment akkora sebesség, meg a köztes szakaszok is át-átcsúsztak haldoklás jellegbe, illetve a tegnapelőttről elfelejtett vádlinyújtás nagyon éreztette a hatását, eléggé be volt állva... :/ Ez a gyors szakaszokon mérsékelten zavaró volt.
Pont sikerült úgy kicentizni, hogy az Erzsébet-híd előtt végeztem a 10. gyorssal, így ahogy korábban próbáltam magam rávenni, hogy megmásszam még szint gyanánt a Gellértet, az hirtelen kivitelezhetőnek tűnt :) Jó ötletnek már kevésbé nevezném, de hát ami nem öl meg... Sikerült kifutni, és még a combom beállása előtt felértem, pedig azért megterhelő volt így a kettő együtt...
Idő volt, míg észhez tértem, aztán a lefelé is jó lett volna, de kicsit laza volt a csukám.
A végére a bal achillesemnél persze sikerült minimálisan felsérteni a bőrt... :/ de nem vész
Az idő tökéletes volt! Azt hittem, a kajaérzés elmúlik eddigre, de még annyira nem :D
Utána jó érzés volt, közben kevésbé :)
http://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpin...
4 PM
stretching 7:00 [0]
jól esett, aztán még fent a szobában folytattam minimálisan
az i-re a pontot az EK112 tette fel nagytotálból :)))))
az i-re a pontot az EK112 tette fel nagytotálból :)))))
Tuesday Apr 25, 2017 #
7 PM
hard surface running hills 45:23 [4] 7.41 km (6:07 / km) +220m 5:20 / km
shoes: Asics Gel Kayano 19
Nógrád előtt kell valami szintes - gondoltam. De hogy ennyire...
Szépen kikocogtam, aztán amit elsőnek elterveztem, az hülyeség lett volna...ott nincs, aki hilltervalt fusson...csúszott is volna, meg úgy eleve lehetetlenség. Így szerencse h készültem B tervvel (meg még más egyébbel...), így először ott kocogtam egy ismerkedőset (már abban majdnem meghaltam), aztán még háromszor élesben (az elsőben futottam össze Hangával, tőle jött az ötlet, hogy akár aszfalton is nyomhatnék még valami hegyes résztávot). Utána hosszabb pihi, és oda és vissza is egy emelkedős járda 2x.
Aztán hogy táv meg idő is legyen, megcsináltam a Gellért kör túloldalát, ott legalább volt is egy kis futásra hasonlító rész :)
A végén még a rakparton volt 3x30 lendületes, majd koli.
Összeségében 3-4 közötti futás lett a végére, de közben azért az interval részek simán voltak 6-7esek :D szerintem a combom savasodott rendesen, érdekes lesz a holnapi járásom...
http://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpin...
Szépen kikocogtam, aztán amit elsőnek elterveztem, az hülyeség lett volna...ott nincs, aki hilltervalt fusson...csúszott is volna, meg úgy eleve lehetetlenség. Így szerencse h készültem B tervvel (meg még más egyébbel...), így először ott kocogtam egy ismerkedőset (már abban majdnem meghaltam), aztán még háromszor élesben (az elsőben futottam össze Hangával, tőle jött az ötlet, hogy akár aszfalton is nyomhatnék még valami hegyes résztávot). Utána hosszabb pihi, és oda és vissza is egy emelkedős járda 2x.
Aztán hogy táv meg idő is legyen, megcsináltam a Gellért kör túloldalát, ott legalább volt is egy kis futásra hasonlító rész :)
A végén még a rakparton volt 3x30 lendületes, majd koli.
Összeségében 3-4 közötti futás lett a végére, de közben azért az interval részek simán voltak 6-7esek :D szerintem a combom savasodott rendesen, érdekes lesz a holnapi járásom...
http://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpin...
stretching 5:00 [0]