Swimming 1:30:00 [2]
I.
Einschwimmen 200m
II.
16x 80m 4x Kraul Arme langer Arm 1280m
4x Kraul Beine
4x Kraul 20m GAI, 20m GAII im Wechsel
4x Kraul Technische Übung
80m Locker
6x 240m
1. 200m Lagen -+ 40m Locker 1140m
2. 200m Kraul+ Rollwenden maximal + 40m Locker
3. 200m Kraul und Rücken im Wechsel+ 40m Brust
4. 5x 40m Kraul auf der Bahn gesteigert, 40m Locker
5. 4x 20m Tauchen, 20m Delphinkicks, 80m Kraul
6. 200m Lagen + 40m Locker
80m locker
100m Sprint
III.
Ausschwimmen 200m