6 PM
Running intervals (5 x 400 m ) 13:59 [4] 3.67 km (3:49 / km)
shoes: Adidas adizero Tempo 8 Boost
5 mal 400 m mit jeweils 400 m Zwischentraben. Die 400 er immer in so 72-73 Sekunden.
Running intervals (5 x 200 m) 7:09 [4] 1.84 km (3:53 / km)
shoes: Adidas adizero Tempo 8 Boost
1 mal 400 Meter gehen. Dann 5 mal 200 m mit 200 m Zwischentraben. Die 200 m in 33 Sekunden +- 1 Sekunde
Running intervals (5 x 400 m) 14:06 [4] 3.64 km (3:52 / km)
shoes: Adidas adizero Tempo 8 Boost
.... wieder 400 Meter gehen. Dann 5 mal 400 Meter mit 400 Meter zwischentraben. Die 400 er in 73 +- 1 Sekunde.