Training Log Archive: Lehner_KIn the 7 days ending Sep 11, 2016:
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Sunday Sep 11, 2016 #
warm up/down 15:22 [1] 2.54 km (6:03 / km) +47m 5:32 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Orienteering (Competition) race (BRL Mittel) 36:12 [5] 6.03 km (6:00 / km) +207m 5:07 / km
18c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Der Anfang lief nicht ganz Optimal: Posten 1 (~45 sec) einfach nicht in die Höhle geschaut, Posten 5 wirklich schlechte Route und am Ende unsicher (~ 1.15 min) und Posten 6 (1 min) schlechte Routenwahl. Der Rest lief ganz gut nur bei Posten 17 nochmal 30 sec verloren.
Ergebnisse:
http://mtv-seesen.de/fileadmin/user_upload/BRL_Erg...
Karte mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWbU9yT...
warm up/down 5:49 [1] 1.01 km (5:46 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Running (Recovery) 25:30 [1] 4.65 km (5:29 / km) +59m 5:09 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Saturday Sep 10, 2016 #
warm up/down 13:07 [1] 2.04 km (6:26 / km) +6m 6:20 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Sprint Orienteering race (German Champs Sprint) 19:26 [5] 4.43 km (4:23 / km) +78m 4:02 / km
23c (injured) shoes: adidas bosten boost 5
kein perfekter Lauf, bei weitem nicht. 7. Platz in der H 21 E hätte man mir das vorher gesagt wäre ich damit total zufrieden gewesen. Heute wäre aber noch ein bisschen mehr drin gewesen (13 sec von Platz 4), weil sich viele Läufer die normalerweise deutlich schneller sein müssten rausgeschossen haben. Selber mit der technischen Leistung nicht ganz 100 % zufrieden. Wenigstens scheint das Tempo einigermaßen zu stimmen. Aber wenigstens ein Sprint der einer DM gerecht wurde, nicht wie letztes Jahr. :)
Ergebnisse:
http://mtv-seesen.de/fileadmin/user_upload/DM_Spri...
Karte mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWSUhGT...
warm up/down 10:01 [1] 1.36 km (7:22 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
warm up/down 8:44 [1] 1.25 km (6:59 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Sprint Orienteering race (Sprint Relay) 15:59 [5] 4.28 km (3:44 / km) +37m 3:35 / km
15c (injured) shoes: adidas bosten boost 5
Genau so musste das Rennen laufen damit wir 2. werden hätten können. Isi und Mareike sind stark auch im Vergleich zu den besten Damen (außer Susen). Die Hauptsache war, dass ich und vor allem Quirin nicht zu viel Zeit im Vergleich zu den schnellsten Herren verlieren. Das Rennen lief einfach perfekt für uns. Isi als erste auf mich. Ich als 2. auf Quirin. Quirin als 4. auf Mareike und dann ist sie auf Platz 2 vor gelaufen. Hat einfach so Spaß gemacht mal ein Rennen von vorne zu gestalten und ich persönlich hatte auch gutes Rennen. Am Ende die 9 beste Zeit der 2/3 Strecken Läufer. Das stimmt mich sehr positiv.
Ergebnisse:
http://mtv-seesen.de/fileadmin/user_upload/Sprint-...
Karte mit Track:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...;
warm up/down 10:02 [1] 1.48 km (6:47 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Friday Sep 9, 2016 #
Running 25:22 [2] 5.11 km (4:58 / km) +83m 4:35 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Thursday Sep 8, 2016 #
Outdoor Cycling 36:46 [3]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2
Running (Recovery) 35:56 [2] 7.34 km (4:54 / km) +139m 4:28 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
warm up/down warm up/down (Lauf ABC) 7:12 [1] 1.11 km (6:29 / km) +6m 6:19 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Wednesday Sep 7, 2016 #
Running (Recovery) 26:27 [2] 5.53 km (4:47 / km) +68m 4:30 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
warm up/down 5:44 [1] 1.0 km (5:44 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Sprint Orienteering intervals (Sprint Intervals) 22:36 [4] 4.62 km (4:54 / km)
14c (injured) shoes: adidas bosten boost 5
Staffelstarts: Einmal hat der Bahnleger mich schön reingelegt. Postenbeschreibung lesen !?!?! Sonst gut. Traben +Standpause zwischen den Intervallen in der Zeit.....
warm up/down 6:24 [1] 1.28 km (5:00 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Running 21:04 [2] 4.09 km (5:09 / km) +73m 4:44 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Tuesday Sep 6, 2016 #
warm up/down 5:44 [1] 1.0 km (5:44 / km) +23m 5:09 / km
(injured)
Sprint Orienteering 14:57 [4] 3.17 km (4:43 / km) +147m 3:50 / km
19c (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
warm up/down 2:42 [1] 0.51 km (5:18 / km) +7m 4:57 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
warm up/down 3:55 [1] 0.62 km (6:19 / km) +34m 4:57 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Orienteering (Middle Distance) 37:08 [3] 6.01 km (6:11 / km) +187m 5:21 / km
24c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Monday Sep 5, 2016 #
Orienteering (Middle Distance) 43:08 [3] 6.08 km (7:06 / km) +198m 6:06 / km
23c (injured) shoes: VJ IRock 1
Running 30:28 [3] 6.9 km (4:25 / km) +34m 4:19 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1