Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Mar 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running9 5:22:11 42.24(7:38) 67.98(4:44) 80
  Warm up4 2:20:00 9.76(14:21) 15.7(8:55) 140
  Orienteering2 1:40:53 9.48(10:39) 15.25(6:37) 365
  Cool down/stretching4 1:05:00 1.99(32:41) 3.2(20:19)
  Strength1 45:00
  Excercises1 15:00
  Total11 11:28:04 63.46 102.13 585
averages - sleep:7.5 rhr:44

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km) +110m 12:12 / km
rhr:47 slept:7.5 shoes: VJ iRock 2

Rossz a bemelegítés, álmoskás vagyok az első pontra.

Orienteering race 59:57 [3] 9.14 km (6:34 / km) +240m 5:48 / km
ahr:153 max:173 shoes: VJ iRock 2

Normáltáv. Az egyesre benne hagytam 3 percet. Egy útvonalválasztást elcsesztem, ott kaptam egy percet, illetve a mikro-útvonalaim hagytak kívánnivalót maguk után. Sokszor futottam bele a mákos tésztába a piros vonalon mikor egy minimális kerülővel sokkal jobb időt jöhettem volna.
9 PM

Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

2kili kocogás és 10 normális repülő. Jól kimozgatott, a nehéz terepen való futás eléggé megviseli az izmaimat.

Saturday Mar 9, 2019 #

6 AM

Running long 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +40m 7:49 / km
shoes: Adidas Energy Boost

Átmozgatásnak nevezett reggeli kocogás. Nem ért sokat pedig repülni is próbáltunk, inkább maradok a sajátomnál.
11 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km) +30m 13:57 / km
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 40:56 [3] 6.11 km (6:42 / km) +125m 6:05 / km
ahr:145 max:168 slept:7.0 shoes: VJ iRock 2

Nem mertem erősen kezdeni, mert akkor tuti hogy kiszállok. Az elejét nem futottam, mégis bennehagytam a bizonytalankodással jó másfél percet a négyes pontig. A hetesre egy másfél percet vesztettem egy 90 fokos hibával, mert nem bírtam rendesen kifutni és egy kőfal elvitt a rossz irányba. Innen odafigyeltem és kisebb hibákkal, de jól ment. A végére nagyon durván elfáradtam pedig nem volt hosszú pálya.

Friday Mar 8, 2019 #

8 PM

Running long 30:23 [1] 6.6 km (4:36 / km) +40m 4:28 / km
ahr:154 max:168 rhr:42 slept:8.0 shoes: Adidas Energy Boost

BaumMátéval rövid átmozgatás

Thursday Mar 7, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
ahr:152 shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 22:30 [3] 4.5 km (5:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

10x400 átmozgató jelleggel 74re

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

10 repülő és nyújtás

Wednesday Mar 6, 2019 #

6 AM

Running long 44:00 [1] 10.05 km (4:23 / km)
ahr:156 max:173 rhr:45 slept:7.5 shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Running long 47:52 [3] 12.3 km (3:53 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x5min [1min] fartlek. My nasty stomach keeping me uncomfy.

Running intervals 15:00 [3] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

12x150

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)

Tuesday Mar 5, 2019 #

6 AM

Running long 43:26 [1] 10.07 km (4:19 / km)
ahr:154 max:173 rhr:43 slept:7.3 shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [1] 6.0 km (8:20 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Smallcirc, sum stretching and a call: Laci phoned that he needed us, because his car's battery was off track and se had to push it for a few hundred meters. Anyways, this has been the worse day of the year só far.

Running intervals 24:00 [4] 3.7 km (6:29 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x600 (1.50, 1.48, 1.47) [1.30] and 4x300 (47,46.6,46.6,44.5) [2min]

Excercises 15:00 [1]

Hurdles

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)

Monday Mar 4, 2019 #

5 PM

Running long 50:00 [3] 12.36 km (4:03 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x5min [1min] fartlek included. Cool stuff. Stomach not so much. Skipped the morning session due to the lack of WDown after yesterday's race. Huge pain in all my muscles, the terrain running used a lot of my energies.

Strength 45:00 [1]
shoes: Adidas Energy Boost

Shortened session:
5x6-6 Bulgarian squats, 10 box jumps down&up after each round.
3x(5 flexies, 5 clappy push-ups (had a big strain in my arms also due to carrying the compass), 10-10 medicine throws from flexi and 50s hollow hold)

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

« Earlier | Later »