Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jul 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Warm up5 3:20:00 11.18(17:53) 18.0(11:07) 140
  Orienteering4 2:06:04 10.07(12:31) 16.2(7:47) 9158 /43c18%
  Running3 1:18:06 7.46(10:28) 12.0(6:31)
  Excercises2 55:00 1.55(35:24) 2.5(22:00)
  Strength2 50:00
  Swimming1 50:00
  Cool down/stretching2 20:00 0.56(35:46) 0.9(22:13)
  Total7 9:39:10 30.82 49.6 10558 /43c18%

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 2, 2017 #

9 AM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.0 km (11:40 / km) +40m 10:56 / km
shoes: VJ Irock Red

Kocogás, gimnasztika és repülők.

Orienteering race (EYOC relay) 29:44 [5] **** 4.1 km (7:15 / km) +235m 5:38 / km
spiked:1/16c shoes: VJ Irock Red

Első futó. Az élen kezdtem, hogy Isti javasolta. Az első 300m után eléggé taktikai harc-feelingje volt, mivel csak kocogtunk, nem ment igazán senki. Az egyes meglett szépen, csak bizonytalan voltam. A kettesen és hármason 5-en voltak előttem (olasz,dán,finn,osztrák,portugál), ebből az osztrákot és a portugált a négyesre való útfutásnál lehagytam. A hatos volt a következő farsta, ahol nekem volt a leghosszabb, az olasz és a dán sráccal együtt. A finn srác elment a saját variációjára. Kicsit előttem voltak (kb. 50m) de eléggé jobbra húztak, én pedig sunyiban megfogtam a pontomat. A kifutásnál láttam, hogy mennek vissza rá. Innen a 9-es pontig egyedül futottam, a tízesre mentünk együtt a finnel. (itt volt egy rét, ahol utolért, mert a térképet néztem).
A következő útvonalválasztást elcsesztük, de végül is ketten futottunk át. Majd a kiskör első pontjára hibáztunk egyet, mivel a pont rossz helyen volt (így a verseny után méginkább azt mondom, hogy lentebb volt). Itt beért a dán a német és az osztrák minket. Majd nekem volt a leghosszabb farstám, és innen a harmadik helyre jöttem be öt másodpercnyi hátránnyal az elsőhöz. Zolika elsőnek hozta a váltót (4 perc hibával), Ferenc pedig egyet hibázva a második helyre jött be.

Saturday Jul 1, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.3 km (15:13 / km) +100m 12:30 / km
shoes: VJ Irock Red

Kocogás, gimnasztika ám az előrajt nem az volt amire számítottam, így a repülők kimaradtak...

Orienteering race (EYOC long) 52:50 [5] 6.5 km (8:08 / km) +435m 6:05 / km
spiked:5/14c shoes: VJ Irock Red

Az elején kisebb hibáim voltak, ami eléggé akadályozott. Az útvonalválasztásom sem volt tökéletes, itt is elment egy perc. Majd a hatosra hibáztam egy másfél percet, ahogy a 11.-re egyet. A hetesnél át kellett volna menni a hegyen, a 13.-nál pedig egy oxigénhiányos mászás után nem néztem a tájolót és egy másik gerincen mentem el. Ahelyett, hogy korrigáltam volna, még 50m szintet mászva mentem a ponthoz. Csalódott vagyok. 17.hely +6:26

Friday Jun 30, 2017 #

11 AM

Warm up warm up/down 45:00 [3] 3.0 km (15:00 / km)
shoes: VJ Irock Red

Kocogás, gimnasztika és repülők.

Orienteering race (EYOC sprint) 13:30 [5] **** 2.6 km (5:12 / km) +125m 4:11 / km
spiked:2/13c shoes: VJ Irock Red

Két jelentős útvonalhibám volt, a 3. és 7. ponton. Ezek nélkül elég jó lettem volna. Csak mikro-útvonalválasztási hibám volt, az is csak 5s.Így is a 7. hely lett az enyém, ami azt tekintve, hogy nem erre a számra készültem, egész jó. +0:48

Thursday Jun 29, 2017 #

4 PM

Orienteering 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km) +120m 8:20 / km
shoes: VJ Irock Red

Nagyon könnyen a terepbemutatón.

Wednesday Jun 28, 2017 #

9 AM

Warm up warm up/down 45:00 [1] 4.2 km (10:43 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kiskör, gimnasztika és repülők. Nagyon szarul voltam.

Running intervals 30:00 [5] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

4x(120 és 150) nemcesett jól, de túléltem. Meglepődtem amikor nem csak repülőznöm kellett, bár ez felfogható annak is, mivel Levikével mentem.

Cool down/stretching 10:00 [3] 0.6 km (16:40 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Swimming 50:00 [1]

Tuesday Jun 27, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nagykör rövidítve (a vízműig csak), gimnasztika és repülők.

Running intervals (3x1000) 21:00 [5] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az elsőt keményen megfutva, (3.03) a többit 3.20 körülre. Sajnos a 2-3. nem lett meg, mert beszorult a levegőm nagyon szóval inkább mentem Mátéékkal. (3.24, itt a második 500m-en haltam be, és 3.36 itt végig szúrt)

Excercises warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Visszakocogás, lazítás és 8x ráfutás 4db gátra (a távolságot randomra növeltük és csökkentettük, hogy mind2 láb legyen használva)

Strength 5:00 [3]

Monday Jun 26, 2017 #

4 PM

Running long 27:06 [2] 6.0 km (4:31 / km)
shoes: VJ Irock Red

Nagykör. Nem esett jól, nagyon hányingeres volt. Közben alig bírtam beszélgetni :(

Excercises 25:00 [2] 0.5 km (50:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és repülők.

Strength 45:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

4x(5-5 egylábas guggolás zsámolyon, szökdelés 20kg-al 10x, fél guggolásból felugrás 10kg-al 10x) és 5p oldalsó plank-váltogatás.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Repülők.

« Earlier | Later »