Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jun 4, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	5	3:05:00	11.56	(16:00)	18.6	(9:57)	200
Running	4	2:46:37	14.79	(11:16)	23.8	(7:00)
Orienteering	3	1:36:55	7.85	(12:20)	12.64	(7:40)	490
Cool down/stretching	3	55:00	1.37		2.2
Excercises	2	45:00	0.37		0.6
Strength	1	5:00
Total	7	9:13:32	35.94		57.84		690

2:11

0:00

» now

Sunday Jun 4, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Orienteering race 45:03 [5] 5.8 km (7:46 / km) +220m 6:32 / km
shoes: IRock stoplis

A pálya 5.0/220/18 volt.
Az egyesre behibáztam egy majd' két perceset, innen egy biztonsági futás volt. Innen kisebb mellémenések voltak csak, de a 11.-re rossz volt kicsit a térkép és nem olvastam ki eléggé a domborzatot, ezért megint ott hagytam egy másfél percet.

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km) +200m 6:40 / km
shoes: IRock stoplis

Orienteering 36:09 [2] 4.0 km (9:02 / km) +135m 7:44 / km
shoes: IRock stoplis

3.3/135/13 volt a pálya. Nem ment jól, egy csomószor elszívtam.

Saturday Jun 3, 2017 #

2 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Orienteering race 15:43 [5] 2.84 km (5:32 / km) +135m 4:28 / km
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Sprint válogató az Ifi EB-re
Rossz cipőt választottam, a félig hegyi terepen nagyon csúszkált a sima edző. A pálya egészén jellemző volt, hogy nem nagyon ment a futás, nem tudtam elengedni magam a meredek lefelékben de a fölfelékben sem voltam elég gyors.
1.: Majdnem átmentem egy tiltott területen, de időben kapcsoltam és visszajöttem.
9.: Nem értettem a térképet és emiatt kb. 100m-t kerültem fölöslegesen.
10.: Elestem és belecsúsztam egy szögesdrótba. Utána eggyel későbbi kapubejárón mentem be.

Friday Jun 2, 2017 #

4 PM

Running long 28:57 [2] 6.8 km (4:15 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

4:25-ben a kicsikkel, utána pedig jól éreztem magam és egyre gyorsítva lementem 3:45-ös tempóig.

Excercises 25:00 [1] 0.6 km (41:40 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és repülők.

Wednesday May 31, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 6.6 km (9:05 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

25:40-es nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (4x400;4x200;4x120) 39:00 [5] 4.2 km (9:17 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A 400-akat nagyon lazára (76;72;76;77).
a 200-akat 30-ra (30;30;30;30)
120-akat 15.8-ra (ez már nehéz volt, max.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)

Tuesday May 30, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [1] 4.5 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kiskör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (max. 1000 és max. 600) 16:00 [5] 2.0 km (8:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

1000m: 2.57 és 600m: 1.35 Az 1000-en elég álmoskás voltam és fejben sem voltam ott (nem emlékszem csak a futás elejére és végére) de a 600-on már odatettem magam és futottam egy jó időt.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Strength 5:00 [3]

Monday May 29, 2017 #

4 PM

Running long 37:40 [2] 7.6 km (4:57 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Tomival egy laza hosszabb futás. Szegény nagyon meghalt megint :(

Excercises warm up/down 20:00 [1]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Running intervals 45:00 [5] 3.2 km (14:04 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

2x800 2.30-ra (2.31;2.30) majd 2x200 közte 5x40 haladó, utána 3-3 magas térd és magas skipp, 2x150 utána 3x50m duplázó.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

« Earlier | Later »