Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending May 28, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	5	3:04:00	10.0	(18:24)	16.1	(11:26)
Orienteering	2	1:10:01	7.08	(9:53)	11.4	(6:09)	545
Running	3	51:00	3.64	(14:02)	5.85	(8:43)
Excercises	2	50:00	1.24		2.0
Cool down/stretching	3	45:00	1.86	(24:08)	3.0	(15:00)
Strength	1	5:00
Total	5	6:45:01	23.83		38.35		545

1:37

0:00

» now

Sunday May 28, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 32:00 [1] 2.5 km (12:48 / km)
shoes: IRock stoplis

Orienteering race 48:23 [5] 7.2 km (6:43 / km) +420m 5:12 / km
shoes: IRock stoplis

Kemény pálya volt. Az elején nem kezdtem be, és talán ez volt a jó taktika. Csak kisebb megtorpanások voltak az egész pályában.
A 9-esre estem egy nagyot az egyik szintezésben, innen mentálisan megzuhantam. Zsigmond Zsomborral futottunk ekkor, és elég fura lehetett neki hogy simán lehagy az emelkedőkön. De ami pozitív hogy a 11-13. pontok között össze tudtam szedni magam annyira, hogy a végén 9 perces előnnyel jöjjek be mindenki előtt.

Saturday May 27, 2017 #

11 AM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 2.5 km (14:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Orienteering race 21:38 [5] 4.2 km (5:09 / km) +125m 4:29 / km
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Végig küzdöttem. A végén bejött :) Volt egy csomó dzsuva, stb. ezért ez a gyenger kiliátlag.
Az lején nem koncentráltam oda és lett 2 nagyobb hibám (+35s) de utána már csak elhanyagolható megtorpanások voltak. A méretarány 5000-es volt, ezért is volt kicsit fura a térkép.

Wednesday May 24, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.6 km (11:32 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

15p a füvön, gimnasztika és repülők.

Excercises 30:00 [3] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Futóiskola és 2x repülő.

Running intervals (3x(400-200)) 21:00 [4] 2.5 km (8:24 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

400m 1.15-re utána eljoggolás a 200-hoz (30-ra). Sorozatok közt 3p pihenő.
1.15-30;1.15-31;1.13-30) Elég vizes volt a pálya és a gyors futásnál csúszott a cipőm, de nem volt rossz. Könnyen ment.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5db repülő a füvön és 2kör kocogás.

Tuesday May 23, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 52:00 [2] 6.5 km (8:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nagykör Balival, gimnasztika és repülők.

Running intervals (max. 1000 és max. 300) 15:00 [5] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az 1000m 2.50.7 lett, a 300 pedig 42.5. Kicsit még mindig fájt a torkom, ezért nem kaptam rendesen levegőt. Érdekes, hogy ez inkább csak a 300-nál volt nagyon rossz. (az 1000 után el is kezdtem köhögni)

Excercises 20:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gödörnél szökdelés.
5xhelyből, 5-5 egylábas, 5-5 kétlábas és 5db háromlábas.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

3kör mezítláb a füvön.

Monday May 22, 2017 #

5 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.0 km (17:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az osztálykirándulásról ahogy megjött a busz, hazafuvaroztattam magam és már keróztam is ki. Amit még tudni kell, hogy van egy jó kis torokfájásom is (egyvalaki beteg volt és mindenki elkapta =D) 3kör a füvön, gimnasztika és rövid futóiskola.

Running intervals (5x200) 15:00 [4] 1.85 km (8:06 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nagyon lazán, 31-32 közé kellett volna. Nagyokat és hosszúakat léptem és így is 30-ak lettek :)
30.9;30.4;30.5;29.6;30.0

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 0.5 km (40:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Repülők, alibi.

Strength 5:00 [3]

« Earlier | Later »