Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	5	2:55:00	10.44	(16:46)	16.8	(10:25)	120
Running	4	2:16:13	11.87	(11:29)	19.1	(7:08)
Orienteering	2	1:28:36	9.03	(9:48)	14.54	(6:06)	326	15c
Cool down/stretching	4	1:20:00	2.49	(32:11)	4.0	(20:00)
TRX	1	53:00
Strength	2	25:00
Total	7	9:17:49	33.83		54.44		446	15c

1:40

0:00

» now

Sunday May 7, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.4 km (14:17 / km)
shoes: IRock stoplis

Alibi.

Orienteering race 39:34 [5] *** 7.0 km (5:39 / km) +106m 5:15 / km
shoes: IRock stoplis

Jó verseny volt, jó pályával. Bár elég nagy része vezetett a csúnyább, zöld részeken. A szintet megszámoltam és ennyi jött ki. Amúgy ennyinek is éreztem, nagyon kemény volt folyton a bozótban menni föl-le. A térkép természetesen nem volt rendesen kijavítva, de a domborzatról simán el lehetett tájékozódni. Fizikálisan az elején talán kicsit túltoltam és a végére nem maradt szufla.
A pálya: F18B 6,1/14ep
Kb. 2 perccel jöhettem volna ennél jobbat, ebből kb. 30mp volt hiba, a többi a cipőmbe ment tüskének köszönhető (ki kellett fűznöm és levennem hogy folytatni tudjam).

Saturday May 6, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők.

Running intervals 20:00 [5] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1000m 3.15 (3.13) - 600m 1.45 (1.47) - 400m max (1.03.9)
Hát ma már a bemelegítésnél éreztem hogy most túlélésre játszom. Az 1000 sem esett jól, de utána a 600 elég rossz volt, és 400-on viszont szerintem mindent kiadtam magamból Ez ma ennyire ment. Viszont örültem a végén, mert éreztem hogy ez az edzés biztosan használt, eléggé elfáradtam. :)

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Strength 5:00 [3]

DARABEE-plank. Itt nagyon keménynek érzem magam mindig, mert csak én tudom megcsinálni rendesen a csapatból. :)

Friday May 5, 2017 #

1 PM

Running long 35:13 [2] 6.9 km (5:06 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Könnyen ki a feszültségig és vissza. Nem akartam tolni, mert már így is érzem hogy kemény volt a hét.

Running intervals (10x120) 21:00 [5] 2.4 km (8:45 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

16.9-17.0 lett az összes. Sprinteltem, de ennél gyorsabban szerintem nem tudtam ma. Végére megint kicsit beállt a lábam. Lehet lassan elkélne 1-2 nap pihi... Lacibá ugye vissza akarja hozni amit márciusban kihagytam, de homokszem került a gépezetbe: én hétvégente is versenyzem. Plusz én is kicsit túltolom mostanság hogy minél előbb jól tudjak futni.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

3kör a füvön + nyújtás.

Thursday May 4, 2017 #

4 PM

TRX 53:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday May 3, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [1] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és 6x repülő.

Running intervals (10x200) 35:00 [5] 3.3 km (10:36 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x200 30-ra. Jól ment, de a végén Levike miatt egy csomót kellett pluszban pihenni, és a sok állásban mindig besavasodtam. Kemény volt, de az a jó. :)
(29.3;30.2;30.0;29.9;29.9;29.5;29.9;30.0;30.6;31.0)

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3kör a füvön, és egy jó nyújtás.

Tuesday May 2, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.8 km (9:13 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Felvi-kör (mostantól ez a 3 kilis kör neve), gimnasztika, repülők. Pintér Ábel kolléga kedvéért nem teszem be a sérülés tick-et :)

Running intervals 25:00 [5] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1000m (3.32) - 1kör jogg - 800m (2.44) - 1kör - 600m (1.53) - 1kör - 400m (1.06)
Csak az utolsó 400-at kellett lendületesen futni, a többi laza volt. Vagyis lett volna, mert úgy volt, hogy Mátéék vezetnek, csakhogy ők mindig nagyon lassan kezdenek (pl. az 1000m-en 2.16-os 600 volt) és ezért az utolsó kört kicsit meg kellett futnom :)

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)

Mezítláb 3 kör, nyújtás.

Strength 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

DARABEE, húzódzkodás-piramis fekvőkkel

Monday May 1, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.4 km (12:30 / km) +120m 10:00 / km
shoes: IRock stoplis

Orienteering race 49:02 [4] ** 7.54 km (6:30 / km) +220m 5:41 / km
spiked:0/15c (injured) shoes: IRock stoplis

Könnyen, kocogva a félig törött lábujjam miatt. Lefelé kicsit fájt. Ha félreléptem (a lábujjal egy kőre vagy ágra), majd be******* annyira fájt.

« Earlier | Later »