Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	6	4:05:00	14.79	(16:34)	23.8	(10:18)	60
Running	4	1:30:28	6.9	(13:07)	11.1	(8:09)
TRX	1	57:00
Cool down/stretching	3	55:00	2.3	(23:55)	3.7	(14:52)
Orienteering	2	48:43	4.4	(11:04)	7.08	(6:53)	325	5 /	80c	6%
Excercises	1	20:00
Total	7	8:36:11	28.38		45.68		385	5 /	80c	6%

2:15

0:00

» now

Saturday Apr 29, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down (NND 1.nap) 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km) +60m 13:03 / km
shoes: IRock stoplis

Ki a rajtba, gimnasztika.

Orienteering race 19:23 [5] **** 2.58 km (7:31 / km) +100m 6:18 / km
spiked:3/20c shoes: IRock stoplis

A pálya: 2.2/95/20 M18E

http://rg.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&...

Könnyű volt, az eleje nagyon jól ment. Aztán benne maradt 45mp a 16.-ban és 20-30mp a 18. és a 20.-ban.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: IRock stoplis

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: IRock stoplis

Alibi.

Orienteering intervals 29:20 [5] *** 4.5 km (6:31 / km) +225m 5:13 / km
spiked:2/60c shoes: IRock stoplis

3x3 váltó.

Friday Apr 28, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Csalánosig 23p-es kör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (10x400 és 5x30) 45:00 [5] 4.0 km (11:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Tököm ki volt a világgal, ezért kicsit toltam. 1.15-1.20 közé kellett (74.4; 73.7;74.4;73.4;73.5;73.6;73.5;73.9;74.0;73.4;) Nem volt nehéz, de 250-400 között hatalmas szembeszél volt.
5x30 max.

Cool down/stretching 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör levezetés. + kis nyújtás.

Thursday Apr 27, 2017 #

4 PM

TRX 57:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Apr 26, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals 30:00 [5] 2.6 km (11:32 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5x250 erősen (40.8;40.5;40.3;40.2;40.2) 40-42 közé kellett
5X60 max.

Excercises 20:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5 gát, alapon, 5lbf
5-5 gátjárás utána 5 folyamatos
10x szökdelés

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [2] 1.2 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3kör a füvön, nyújtás és Darabee-plank

Tuesday Apr 25, 2017 #

2 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 4.0 km (12:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

3km az erdőben, gimnasztika és kevés repülő. Utóbbi a hülye rajtszám miatt volt amit kaptunk a verseny kezdete előtt 5 perccel :'D

Running race (Diákolimpia) 10:39 [5] 3.0 km (3:33 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nem volt jó, ugyanaz mint tegnap. Ha iramváltást akartam csinálni akkor begörcsöltek a vádlik. Mondjuk ez a 8.edzés maxos résszel a tervben, szóval nem is várhatok többet.

Monday Apr 24, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

3km az erdőben, gimnasztika és egy csomó repülő mert késett a verseny.

Running race (Diákolimpia) 4:49 [5] 1.5 km (3:13 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az eleje jó volt, 3:08-as 1000-el kezdtem, de akármikor próbáltam ritmust váltani, begörcsölt a vádlim. Nem vagyok kipihent, ez szinte várható volt :(
Végül csak elég lassan érkeztem meg, nagyon nem vagyok elégedett.

« Earlier | Later »