Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity

time

miles

Strength

4:35:00

0.93

1.5

Running

1:45:40

12.46

(8:29)

20.05

(5:16)

Warm up

35:00

2.36

(14:49)

3.8

(9:13)

Excercises

25:00

1.24

(20:07)

2.0

(12:30)

Total

7:20:40

16.99

27.35

averages - sleep:7.5 weight:58kg

2:22

0:00

» now

Friday Mar 10, 2017 #

6 PM

Strength 1:20:00 [4]
(injured)

Magamnak itthon. Lacibával megbeszéltük hogy adunk a lábamnak 4 nap pihit, és hétfőn újra munkába állok.
Remélem hamar meggyúgyul mert a Sparin - akár akarja, akár nem - meg fogom dolgoztatni jól.

Wednesday Mar 8, 2017 #

4 PM

Running long 42:00 [2] 8.4 km (5:00 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagyon könnyű futás Mátéval az erdőben.

Running intervals 20:00 [4] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

gimnasztika és mozgás. 5xkb 320m a füvön lazán (59-60 volt minden kör). Nagyon jól esett, mintha egy laza erdőt futottunk volna.

Strength 45:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lent nyújtás és erősítés:
5x10 lábemelés (csak félig, kinyújtott lábbal)
1-6-1 piramis húzódzkodás minden sorozat közt 5 fekvő

Tuesday Mar 7, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.8 km (9:13 / km)
ahr:146 max:177 slept:7.5 weight:58kg (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

15p kocogás, gimnasztika és repülők.

Running intervals 16:00 [5] 3.8 km (4:13 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x3p erősen 1p kocogással. A füvön végig duplakörösen. Nem nyomtam, de rosszul esett. Kb. 840-850m-ek lettek. Ez 3.30-as ezreknek felel meg.

Strength 1:00:00 [3] 0.5 km (2:00:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lefutás, gimnasztika és has:
2x3p plank (alkar-jobb-bal)
5x10 lábfelhúzás húzódzkodón

Monday Mar 6, 2017 #

4 PM

Running long 27:40 [2] 5.85 km (4:44 / km)
ahr:162 max:172 slept:7.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör Bettivel. Jó volt, bár az elején még kicsit éreztem a lábam.

Excercises 25:00 [3] 2.0 km (12:30 / km)
max:177 shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gimnasztika és 10x lendületes repülő a füvön. Nem volt rossz, de a lábam még nem tökéletes.

Strength 1:30:00 [4] 1.0 km (1:30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

elöl guggolás rúddal 21-18-15-12-9-6-3
lábemelés kombó 5x2kör
5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon, utolsó 2db-ot 5kg-os tárcsával közte 5x6 tolódzkodás
has
5x30m támadójárás
800 leveztő kocogás. Nagyon kemény volt, a támadónál már görcsölt mindenem.

« Earlier | Later »