Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity

time

miles

Excercises

1:40:00

2.24

(44:42)

3.6

(27:47)

Gym

1:30:00

Running

1:26:56

11.87

(7:19)

19.1

(4:33)

Warm up

45:00

4.47

(10:04)

7.2

(6:15)

Strength

15:00

Cool down/stretching

15:00

Total

5:51:56

18.58

29.9

averages - sleep:8.6 weight:57.3kg

1:44

0:00

» now

Sunday Feb 26, 2017 #

Note

Nagy probléma: nem tudtam elmenni a versenyre, mert bütyök nőtt a lábujjamon és amögött nem tudom mi történt de valami nincsen rendben és nagyon fáj. Ezt már csütörtökön éreztem, de péntek este gondolkoztam el azon, hogy ha most ráfutok és nincsen a helyén a csont, abból bizony törés is lehet. Ami kb. 4-5 hét, pontosan a tájfutó válogatók időpontjára épülnék fel belőle. Nem kockáztattam.
Erre a versenyre készültem november óta, szóval nagyon érzékenyen érint. Az eredményeket böngészve kijelenthetem, hogy nagyon jó időket és helyezéseket sikerült volna megszereznem a hétvégén, ehelyett csak egy púp nőtt a talpamon ami nagyon zavar lábra állás közben. Folytatom a munkát, két hét múlva Mezei OB utána pedig tájfutó válogatók, de most ezt egy hatalmas érvágásnak élem meg. Holnap megyek orvoshoz, gyógytornászhoz és Update-elek.

6 PM

Strength 15:00 [3]
slept:12.0 weight:58.4kg (injured)

Levi gyilkos hasgyakorlatai és fekvő.

Friday Feb 24, 2017 #

Note
slept:7.5 (injured)

Thursday Feb 23, 2017 #

4 PM

Running long 27:55 [2] 5.9 km (4:44 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel Runmiles blue

Végre egy Nagykör. December vége óta nem voltam az erdőben, nagyon jól esett végre egy jót futni.

Excercises 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Minimál nyújtás és 8x repülő.

Wednesday Feb 22, 2017 #

4 PM

Running long 35:00 [2] 7.8 km (4:29 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

6kör a Stadionnál. Jót beszélgettünk Andrissal. Túlöltöztem, ezért voltak nagyon izzadós holtpontok (sapka, polár futóruha kb. 10 fokban).

Excercises 30:00 [3] 1.6 km (18:45 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kevés gimnasztika és 8x100 vissza sima séta. Az első háromnál nagyon be volt állva a jobb vádlim, de innen fokozatosan kilazult, a futásom is egészen összeállt.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Hengerezés.

Tuesday Feb 21, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 7.2 km (6:15 / km)
slept:8.0 weight:56.7kg shoes: Asics Gel Runmiles blue

5 Stadion-kör, gimnasztika és repülők. A bemelegítés jó volt, nem panaszkodhatok, de szakadt az eső és a gimnasztika után elkezdtem a csupa víz ruháimban fázni is.

Running intervals (2x1000) 10:00 [5] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2db 1000m lett volna 3.10-re. (3.12;3.22) Az elsővel nem volt bajom, lefutottam. Tüdőben nagyon könnyű volt, a lábaim már kevésbé mozogtak. A tegnapitól nagyon be volt állva a vádlim, ami önmagában nem lenne olyan nagy baj. A másodiknál elszálltam: szerintem túl sokat pihentem, kihűltem és 400 után nem bírtam tempót tartani. (a 400 egéz jó, 1.15 volt :)) Fejben úgy érzem hogy ott voltam, de ha sem a kezed, sem a lábad nem mozog rendesen és mindened lefagy a jéghideg esőben, az nem olyan jó érzés. Pedig én szeretem az ilyen időt, de a mai az nem olyan nap volt. Az egyes pályán konkrétan csak 1-2 hely volt hely ahol nem volt víz. Tüdőben könnyű volt, lábban nagyon zsibbadós. :(

Excercises 40:00 [3] 1.0 km (40:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nem volt váltóruhám, ez egyre érdekesebb lett. Ma lent sem ment annyira a futás, nyújtás után 4x repülő és 4x100 lendületesen.

Monday Feb 20, 2017 #

4 PM

Running long 14:01 [2] 3.2 km (4:23 / km)
slept:8.0 weight:56.7kg shoes: Asics Gel Runmiles blue

Sportorvosnál voltam, szóval nem volt annyi időm futni.

Gym 1:30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Szökdelés-pörgetés a végén plankkel. Sok köztes nyújtás volt benne.

« Earlier | Later »