Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Feb 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Gym2 3:10:00
  Running6 2:40:43 18.95(8:29) 30.5(5:16)
  Excercises3 1:25:00 1.99(42:45) 3.2(26:34)
  Warm up2 1:15:00 6.71(11:11) 10.8(6:57)
  TRX1 1:00:00
  Strength3 1:00:00
  Cool down/stretching1 10:00
  Total6 10:40:43 27.65 44.5

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 18, 2017 #

4 PM

Running long 38:13 [2] 7.9 km (4:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Könnyű futás Andrissal és Levivel a Stadionnál. 6kör

Excercises 40:00 [3] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és futóiskola 80m-en. Levezetésképp 4x repülő.

Strength 20:00 [4]

Darabee-plank, húzódzkodás és fekvőtámaszok.

Friday Feb 17, 2017 #

4 PM

Running long 25:30 [2] 5.5 km (4:38 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4db Stadion-kör könnyen. Éreztem a lábam és szinte közvetlen előtte ettem szóval nem volt olyan jó.

Gym 1:40:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az elején sok nyújtás és mobilizáció, a végén pedig nagyon sok szökdelés. Megérezte a térdem.

Thursday Feb 16, 2017 #

4 PM

Running long 23:42 [2] 5.0 km (4:44 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Könnyen a városban.

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kombós edzés volt. TRX-en felhúzások, guggolás. Boxon szökdelés és 20kg-os rúddal kitolás terpeszbe és sima kitolás. Ezt 2x. Utána plank TRX-en és gumiszalagos futás.

Wednesday Feb 15, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Stadionnál 3 kör (lassabban, mert Levi rosszul lépett és az Achillese bánta Máté pedig még mindig fájlalja a sarkát), csak Betti nem rokkant a csapatból :=) :=)
Gimnasztika és repülők.

Running intervals (8x400) 24:00 [5] 3.6 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.14-15-re kellett. (73;75;73;74;73;73;74;74) Könnyen ment, az eején a srácok miatt több volt a pihi (nekem kb.1:45 majd utána az utolsó2-nél csak 1.15. De ez így is tök jó.

Excercises 30:00 [3] 0.8 km (37:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nyújtás és 8x repülő.

Strength 25:00 [3]

plank és húzódzkodás.

Tuesday Feb 14, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 5.8 km (6:54 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4 Stadion-kör után be a pályára

Running intervals (Erős 1000m) 3:03 [5] 1.0 km (3:03 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A 8-as pályán a 100-tól indulva. Jó volt, a lábam zsibbadt csak be.

Excercises 15:00 [1] 0.4 km (37:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lekocogás, átöltözés, nyújtás.
4x repülő

Running intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

10x100 vissza kocogással.

Strength 15:00 [3]

Plank és húzódzkodás

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Monday Feb 13, 2017 #

4 PM

Running long 26:15 [2] 5.5 km (4:46 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Elindultam az Erdő felé, de csupa jég volt még így inkább Stadionban folytattam 3 körig. Jól ment a futás, bár ezt én nem éreztem - közepesen esett.

Gym 1:30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Inkább pörgetések voltak. Levi olyan hasizom-gyakorlatot csináltatott velünk, hogy majd' kint volt a sarka :) :)

« Earlier | Later »