Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Aug 28, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering9 7:04:46 27.55(15:25) 44.33(9:35) 1785
  Warm up6 1:31:00 3.04(29:53) 4.9(18:34) 30
  Cool down/stretching3 44:00 0.93 1.5 15
  Total11 9:19:46 31.52 50.73 1830

«»
2:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday Aug 26, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: IRock stoplis

Rendesen.

Orienteering intervals 27:19 [5] 4.82 km (5:40 / km) +190m 4:44 / km
shoes: IRock stoplis

Egy újfajta edzést ismertem meg. Páros váltó a következőképpen: választunk egy jól látható ruhát magunknak, és az első futó azt kiviszi az 1.pontra, visszajön, váltás. A második futó felveszi a ruhát az egyesen, elviszi a kettesre. Váltás, majd ugyanez. A végén a második futó kifut és behozza a ruhát.
3 PM

Orienteering 37:50 [3] 4.2 km (9:00 / km) +185m 7:23 / km
shoes: IRock stoplis

Sávos pálya levezetésként.

Thursday Aug 25, 2016 #

10 AM

Orienteering 35:57 [3] 3.75 km (9:35 / km) +170m 7:49 / km
shoes: IRock stoplis

Átrajzolósdi, csak nem zsírpapírra. Kisebb hibák + egy nagy, ahol az irányom nem volt jó.
3 PM

Warm up 8:00 [1] 0.5 km (16:00 / km) +10m 14:33 / km
shoes: IRock stoplis

Alibi

Orienteering 40:50 [3] 4.2 km (9:43 / km) +280m 7:18 / km
shoes: IRock stoplis

Útvonalválasztás után sok kis pont. Jól futottam, bár az egyik rèt közepén volt egy nem jelölt út, ez másfél percembe került. A szintet persze nem írták rá a szimbóolra.

Wednesday Aug 24, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 8:00 [1] 0.4 km (20:00 / km)

Alibi.

Orienteering long 39:50 [3] 4.68 km (8:31 / km) +195m 7:03 / km
shoes: IRock stoplis

No-mistake középtávú pálya. Meg is valósult volna, ha kint van a 13as. De nem volt, szóval Georggal megmutattuk a felvezetőnek (Frederic) hogy hol kéne lennie.
3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Rendesebben.

Orienteering race 21:00 [4] 2.91 km (7:13 / km) +125m 5:56 / km
shoes: IRock stoplis

Váltó pálya. 3. futó voltam, a többiek elmondása alapján 10 perc előnyöm is volt, szóval nem hajtottam szét magam. Néha álltam egy percet a pont mellett, mert nem láttam meg hogy tőlem 10 méterre lapul a gödörben.

Orienteering warm up/down 35:00 [2] 2.0 km (17:30 / km) +50m 15:33 / km
shoes: IRock stoplis

Bontás. Utána beszálltunk nyújtani.

Tuesday Aug 23, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 0.8 km (18:45 / km) +20m 16:40 / km
shoes: IRock stoplis

Orienteering intervals 1:20:00 [5] 7.3 km (10:58 / km) +270m 9:15 / km
shoes: IRock stoplis

5db kispálya úgy, hogy felfutás a rajtig maxra majd downhill hiba nélkül. Egyik sem valósult meg teljesen, ma nem volt túl jó napom, nem ment a futás és így a tájfutás sem annyira.
8 PM

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1]

Közös nyújtás.

Monday Aug 22, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Ki a rajtba, ott gimnasztika.

Orienteering intervals 45:00 [4] 4.1 km (10:59 / km) +120m 9:34 / km
shoes: IRock stoplis

Kisebb váltóyzerű pályák. Két pontos pályák, 5db, az első pont megfarstázva, majd cél és séta a következő rajtba. Georg-gal és Tobival futottam együtt, egyszer Georg, egyszer én és kétszer együtf jöttünk be, az 5.-et nem kell számolni, mert a farstában az én pontom nem volt kirakva. Már kezdem megszokni.
3 PM

Orienteering long 1:02:00 [3] 6.37 km (9:44 / km) +200m 8:25 / km
shoes: IRock stoplis

Útvonalválasztásos pálya, csak kisebb kiadásban. Rövidebb átmenetek, de ezekben is volt lehetőség rendesen.

Cool down/stretching warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km) +15m 5:43 / km
shoes: IRock stoplis

A pálya után kellett már.
8 PM

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Közös nyújtás.

« Earlier | Later »