Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending May 29, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Warm up	5	3:55:00	10.56	(22:15)	17.0	(13:49)
	Running	7	2:56:45	10.75	(16:27)	17.3	(10:13)
	Cool down/stretching	5	55:00	2.67		4.3
	Excercises	2	35:00	0.31		0.5
	Strength	1	15:00
	Total	7	8:36:45	24.3		39.1
averages - sleep:8.5

1:40

0:00

» now

Sunday May 29, 2016 #

12 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 3.5 km (12:51 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy ilyen füves területen (ami csupa gödör volt) futottam köröket, majd gimnasztika és repülők.

Running race 2:11 [5] 0.8 km (2:44 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

A nagyobbak megint elmentek az elején, de ez most egy kifejezetten jó idő. A nagy hőség ellenére is egész jól ment, bár egyedül kellett megint végigfutnom.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Saturday May 28, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 2.5 km (24:00 / km)
slept:10.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

1-1.2km kocogás, majd gimnasztika és repülőzés.

Running race 4:34 [5] 1.5 km (3:03 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Nagyon nagy hőség volt, egyenesen kánikula. Ráadásul a nagyokkal futottam (MEFOB volt) Nem ment annyira jól, nem akartam velük menni, de lemaradni sem nagyon, szóval nem volt jó egyedül futni. A végét nem bírtam kipörgetni.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Friday May 27, 2016 #

4 PM

Running 45:00 [2] 6.6 km (6:49 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy nagykör, majd gimnasztika és repülők. Átmozgató edzés.

Thursday May 26, 2016 #

4 PM

Running 45:00 [2] 4.0 km (11:15 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy kisebb, 3km-es kör az Erdőben, gimnasztika és 10x repülő. Feriék idejét is mértem.

Wednesday May 25, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.2 km (8:52 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Nagykör + 4x200 lendületesebb benne. Gimnasztika és 4x repülő.

Excercises 15:00 [3] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Kisgátakon futás meg minden.

Running intervals (6x120) 20:00 [5] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Vagy az első 60, vagy az utolsó 60 volt megnyomva.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

3kör a füvön

Tuesday May 24, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 2.8 km (16:04 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

15p a füvön, majd gimnasztika és 6x repülő, az utolsó 2 szögesben.

Running intervals (max. 1000 és max. 300) 40:00 [5] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

A kevés bemelegítés most nagyon kijött: az 1000-en nagyon rosszul éreztem magam, nem volt jó (ezt lehet a nagy szélnek is tulajdonítani) bár 2.53 lett, ami új egyéni. A 300m 42.5, ami csúcsbeállítás. Utána még volt 4x60 pörgetés.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3kör a füvön + nyújtás.

Monday May 23, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

5kör a füvön, majd gimnasztika és repülők.

Excercises 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

gödör

Running intervals (6x200) 20:00 [5] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

31-re könnyedén.

Strength 15:00 [3]

Cool down/stretching warm up/down (kosarazás) 15:00 [1]

« Earlier | Later »