Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending May 15, 2016:

activity # timemileskm+m
  Warm up7 4:05:00 14.91(16:26) 24.0(10:13) 30
  Running5 3:17:46 14.35(13:47) 23.1(8:34)
  Orienteering3 1:47:16 9.94(10:48) 15.99(6:43) 450
  Strength1 1:00:00
  Cool down/stretching6 57:00 1.99 3.2
  Excercises1 35:00 0.93(37:33) 1.5(23:20)
  Total8 11:42:02 42.12 67.79 480
averages - sleep:7.9

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 15, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.0 km (11:40 / km) +30m 11:07 / km
slept:8.0 shoes: IRock stoplis

Futás + bemelegítő térképezés (versenytempó) majd gimnasztika és repülők.

Orienteering race (normáltáv válogató) 40:01 [5] **** 6.25 km (6:24 / km) +200m 5:31 / km
shoes: IRock stoplis

5.3/200/13 Az első 3 pont futóverseny volt, majd a 4.-re beletettem egy 45mp-et, mert a pontról nem a helyes kifutási irányba indultam el. A 6.-ra kicsit bizonytalankodtam, a 11.-re pedig elestem és kiestem a ritmusból, kb. 1:30-1:45 volt. Végül is 2. lettem Csongor 38.30-al nyerte.

Cool down/stretching warm up/down 2:00 [1] 0.4 km (5:00 / km)
shoes: IRock stoplis

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: IRock stoplis

Repülők nélkül.

Orienteering 52:56 [3] **** 6.24 km (8:29 / km) +235m 7:08 / km
shoes: IRock stoplis

A pálya 4.3/235/15 volt. Sok hibát csináltam, nagyon sokat. De tényleg. Sokat. Tényleg.

Saturday May 14, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Runmiles grey

6 repülővel.

Orienteering race (sprint válogató) 14:19 [5] *** 3.5 km (4:05 / km) +15m 4:00 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nem ment annyira. Olyan igazi csiki-csuki pálya volt, néhány jó útvonalválasztással. Ferike 13.30 és Csongor 13.44. Lassú a tájékozódásom futás közben, és egy bejárót be is néztem.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Friday May 13, 2016 #

4 PM

Running long 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)
slept:8.5 shoes: Kalenji EkidenActive edző

8kör a füvön, majd gimnasztika és repülők. Átmozgató edzés a tábor előtt.

Thursday May 12, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 5.6 km (8:02 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Laza erdő, kicsit tovább menve a kiskörön, és ugyanott vissza. (25p) Gimnasztika és 6x repülő.

Running intervals (minden) 35:00 [5] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Az eleje még edzőben: 4x(400 1.15-1.20 közé utána közvetlen 100 haladó, vissza 100 sarok. 30mp pihi). A 3-4. volt a legjobb, itt már kiment a fáradtság a lábaimból. Utána szögest húztunk, 5x30 max. és 5x60 max. (ahol valószínűleg bementem 8mp alá).

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

2kör a füvön.

Wednesday May 11, 2016 #

4 PM

Running long 43:46 [2] 9.6 km (4:34 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy hosszabb futás Balázzsal. Az elején nem akartunk gyorsan menni, de ahogy elkezdtünk beszélgetni, és így egyre gyorsabb lett. Jó volt, élveztem.

Warm up warm up/down 15:00 [2] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Csak egy kis gimnasztika és néhány repülő.

Running intervals (8x200) 24:00 [5] 2.0 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

30-ra. Nem volt könnyű. Az elején még mind meglett, de a 4.-től már elkezdett esni az eső, és akárhogy kapartam, mindig csúszott ki alólam a talaj. Az 5-8. 30.9-31.5 körül lett, ami egy 30-asaknak felel meg száraz időben :)

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy kis gátazás (3-3x oldalt kívül) majd 2 kör levezető.

Tuesday May 10, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 6.4 km (9:22 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nagykör (29.07, nem volt gyors) majd gimnasztika és 6x repülő (utolsó 4 szögesben).

Running intervals (max. 1200; 5x80, haladó) 40:00 [5] 3.0 km (13:20 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

max. 1200 (3.32; 2.55 volt az 1000m, de onnan már nem tudtam tovább pörgetni) majd egy 200-at segítettem Balázsnak (ő max. 1000-et futott, 400-tól 600-ig beálltam mellé). 5x80 max. (10.5 körül) és 5x100 haladó, ezt már a füvön, edzőcipőben.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [2] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5x repülő kilazításnak és egy kis nyújtás.

Monday May 9, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)
slept:7.3 shoes: Kalenji EkidenActive edző

Az alvásról: Trónok harcát néztem reggel :) :) :)
Kiskör (az egész csapat ment) majd gimnasztika.

Excercises (futóiskola) 35:00 [3] 1.5 km (23:20 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Running intervals (6x150) 15:00 [5] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Körben a pályán, könnyed lendületes tempóban. A többiek jó sokkal lemaradtak - még így is.

Strength 1:00:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5kg-os tárcsával:
5x10 guggolás, 5x6-6 egylábas térdletétellel, 5x6-6 egylábas guggolás, 5x20 támadójárás szökkenéssel,
Simán, tárcsa nélkül:
5x5 térd-->talp-->felugrás, 5x15 lebegőfelülés, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 húzódzkodás (piramis 5-ig)

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1]

« Earlier | Later »