Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Warm up7 4:05:00 12.92(18:57) 20.8(11:47) 230
  Running5 2:20:00 5.84(23:58) 9.4(14:54)
  Orienteering2 1:52:54 10.19(11:05) 16.4(6:53) 5905 /29c17%
  Excercises4 1:50:00 0.62 1.0
  Cool down/stretching5 1:08:00 2.61(26:03) 4.2(16:11)
  Total7 11:15:54 32.19 51.8 8205 /29c17%
averages - sleep:8.2

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 24, 2016 #

11 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km) +80m 12:30 / km
slept:9.5 shoes: IRock stoplis

Kikocogás és gimnasztika.

Orienteering race (Mecsek Kupa 2.nap) 47:47 [5] *** 7.4 km (6:27 / km) +230m 5:35 / km
spiked:2/12c shoes: IRock stoplis

A pálya 5.8/230/12 volt. A 3.-ra és 5.-re 1-1 perc hibával indultam, ráadásul az 5.-re menet estem is lefelé egy hatalmasat. Innen jól ment, nem hibáztam, de nem is ment olyan kiemelkedően jól.

Saturday Apr 23, 2016 #

3 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.3 km (15:13 / km) +150m 11:29 / km
shoes: IRock stoplis

Kikocogás a rajtba és egy kis gimnasztika.

Orienteering race (Mecsek Kupa 1.nap) 1:05:07 [5] **** 9.0 km (7:14 / km) +360m 6:02 / km
spiked:3/17c slept:7.5 shoes: IRock stoplis

A pálya 6.6/360/17 volt. Az egyesre a lassítós átmenetet mentem, hozzászoktam a terephez. A 3.-ra rosszul néztem a szimbol-t, és a sziklafal tetjére mentem az alja helyett - 1 perc. Ezek után nagyon jól ment, nem hibáztam és nagyon jó útvonalat választottam. A 12.-re fél percre láttam Ferikét az emelkedő végén (3 perccel ment előttem). Ezután a 13.-ra hibáztam egy 4 perceset, az újonnan keletkezett út, amit nem ábrázolt a térkép megzavart, rossz völgybe mentem le. Majd a 16.-ra 1 méterre futottam el a ponttól, ami még a rossz szárazárokban is volt......

Friday Apr 22, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 1.5 km (16:40 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Runmiles grey

3kör a füvön majd gimnasztika és repülők.

Excercises 30:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Gátiskolás gyakorlatok - nem sok sikerrel.

Running intervals (6x150) 15:00 [4] 1.2 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Könnyen, 23-24 körüli idők. A futásom alakul, Lacibá megdicsért, hogy szépen mozgok.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2kör a füvön és nyújtás.

Thursday Apr 21, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.0 km (17:30 / km)
slept:8.1 shoes: Asics Gel Runmiles grey

3 dupla majd gimnasztika és 4x repülő a füvön.

Excercises 15:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

pörgés.

Running intervals 40:00 [5] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

200 (32) lendületesen 150 (22.5) lendületesebben 120 (17.3) erősen. Majd 120 (17.1) erősen, 150 (22.2) lendületesebben és 250 (41.3) lendületesen. 3x 1kör a füvön: az egyik egyenes lendületes, a másikat meg kell futni, a köztes részen kocogás (1:00) pihenővel. Majd 2x2 kör lendületesen (1.30 pihenő).

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2kör a füvön és nyújtás.

Wednesday Apr 20, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)
slept:8.1 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kiskör majd gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals 25:00 [5] 2.2 km (11:22 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

4x400 1.15 alá (74.5; 73.5; 73.5; 74.5) és 4x120 erősebb (16.5-17.5).

Excercises (szökdelés majd gátiskola) 40:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

szökdelés a gödörbe: 5-5x 1-es, 5x kettes, 5x hármas, 5x ötös, 5x tízes
gátiskola 5 gáton (1-es) : 5x kívül oldalt és 5x belül.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2kör a füvön

Tuesday Apr 19, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)
slept:8.2 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kiskör majd gimnasztika és repülők.

Running intervals (1000; 300 és 5x60) 40:00 [5] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

1000 maxra (2.59) majd 300 max. (44.5) és 5x60 max. (8.0 körül). Kemény volt, főleg, hogy mér éreztem a tegnapi edzést izomláz formáájban :) Laciii

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

A füvön + nyújtás.

Monday Apr 18, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kiskör és gimnasztika.

Excercises 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

gátiskolás gyakorlatok.

Running intervals (6x200) 20:00 [5] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

32-re, bár ez egy könnyebb tempó lett volna, a hétvégét nagyon éreztem a lábaimban.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

« Earlier | Later »