Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Warm up8 4:15:00 17.65(14:27) 28.4(8:59)
  Orienteering4 2:21:29 10.69(13:14) 17.2(8:14) 4502 /50c4%
  Running4 1:36:00 4.78(20:04) 7.7(12:28)
  Strength3 1:30:00
  Cool down/stretching6 58:00 1.8 2.9
  Excercises2 50:00
  Total9 11:30:29 34.92 56.2 4502 /50c4%
averages - sleep:8

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 17, 2016 #

9 AM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Repülőkkel.

Orienteering 14:47 [3] *** 1.8 km (8:13 / km) +10m 7:59 / km
spiked:0/13c slept:6.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Sprint pálya. Nem futottam meg.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Saturday Apr 16, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Repülők nélkül.

Orienteering 56:09 [3] **** 6.3 km (8:55 / km) +170m 7:51 / km
spiked:1/11c slept:7.5 shoes: IRock stoplis

Könnyű futás útvonalválasztásokkal.
2 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: IRock stoplis

3 PM

Orienteering race 22:07 [5] *** 2.8 km (7:54 / km) +100m 6:42 / km
spiked:1/7c shoes: IRock stoplis

Váltó, nagy hiba a 2.-ra. Juváztunk egy jót.

Orienteering race 18:00 [5] 2.8 km (6:26 / km) +100m 5:27 / km
shoes: IRock stoplis

Egy pont kivételével tök ugyanaz a pálya. Elment a kedvem tőle, annyira nem futottam meg.

Friday Apr 15, 2016 #

3 PM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 1.2 km (12:30 / km)
slept:8.5 shoes: IRock stoplis

Repülők nélkül.

Orienteering 30:26 [3] **** 3.5 km (8:42 / km) +70m 7:54 / km
spiked:0/19c shoes: IRock stoplis

Könnyen.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: IRock stoplis

Thursday Apr 14, 2016 #

3 PM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kiskör és gimnasztika.

Excercises (lépcsőzés) 25:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

A múlt heti.

Running intervals (10x150) 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Lendületesebben.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Wednesday Apr 13, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 3.2 km (15:37 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Minikör (mindenki ezt futotta, így én is kénytelen voltam) majd gimnasztika és repülők.

Running intervals (600;500;400 és 200) 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

600m 1.52.4 500m 1.26.4 400m 1.08.6 és 200m: 29.5 . Jól ment, bár nem futottuk nagyon erősre.

Strength 20:00 [3]

Húzódzkodás-tolódzkodás és planking.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1]

Tuesday Apr 12, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.5 km (8:28 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nagykör (26.30) majd gimnasztika és repülők, 2 simán, 2 szegesben.

Running intervals (6x300) 30:00 [5] 2.2 km (13:38 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Minden páratlannál az első 60m volt nagyon erős, a párosnál az utolsó 60. 48-49 között lett mind. Csak ketten voltunk Tomival, akik mindet meg tudták csinálni, a többiek lecsippentettek 1-2-t valahonnan.

Excercises (gátiskola) 25:00 [3]
shoes: Nike Zoom Rival MD8

4-4x oldalt belül, 4x középen, 4-4x oldalt kívül.

Strength 10:00 [4]

Planking.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.4 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Monday Apr 11, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 7.5 km (7:20 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Gel Runmiles grey

40p erdőfutás Fannival majd gimnasztika.

Running intervals (4x300 lendületes) 16:00 [4] 1.5 km (10:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Csak lendületesen.

Strength 1:00:00 [3]

Laci-féle, azaz szinte minden. Kar nem volt.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Nyújtás.

« Earlier | Later »