Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Gym	2	2:40:00
Running	4	2:18:38	8.35	(16:36)	13.44	(10:19)	10
Warm up	3	1:35:00	5.84	(16:16)	9.4	(10:06)
Excercises	3	1:30:00	1.55		2.5
Swimming	1	1:10:00
Cool down/stretching	4	1:05:00
Strength	2	55:00
Total	7	11:13:38	15.75		25.34		10

3:05

0:00

» now

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

15p kocogás majd átöltözés és nyújtás, Futóiskola és 2x repcsi.

Running intervals 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

5x15-20m rajtra (állórajt)
2x4x100m vissza kocogással erősen (13.5-14.0-ra). Nem volt nagyon nehéz.

Excercises 20:00 [2]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Gátszökdelés a legkisebb gáton (5x térd, 5x páros, 5x jobb, 5x bal, 5x térd)

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [1]

Egy kis fekvenyomás és nyújtás a végére.

12 PM

Swimming 1:10:00 [2]

300m-t úsztam lazán, majd melegvizezés.

Friday Jan 22, 2016 #

4 PM

Gym 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Futóiskola és utána nyújtás. Ez nagyon jó volt, már gond nélkül elérem a jobb bokámat.
Ezután zsámolyon szökdelés + térdemelés ugrálókötéllel. Szökdelés és ugrálás + nyújtás. Erősítés is bemixelve.
A végén egy kis nyújtás és futóiskola, élveztem az edzést. Nem volt erős, és felfrissültem utána.

Thursday Jan 21, 2016 #

6 PM

Running long 31:38 [2] 5.74 km (5:31 / km) +10m 5:28 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy jó kis kanyargás a bérházak között. Nagyon jól esett. A havas járdák miatt kicsit lassabb lett - nem tudtam úgy kanyarodni - de megérte, jó volt.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

nyújtás

Wednesday Jan 20, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.7 km (6:23 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nagykörből lecsípve a nagyokkal. Most miattuk nem lehetett jobb tempóban futni, de ez is élvezetes volt.

Excercises 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Átöltözés és nyújtás, majd futóiskola 40m-en. 2x repcsi

Running intervals (5x30, 5x60 és 2x5x100 ) 55:00 [5] 3.0 km (18:20 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

5x30m rajtra kifutással.
5x60 max. (8.0 körül)
2x5x100 technikára, de megnyomva. Visszafelé gyorsabb séta, jogg.

Strength 30:00 [4]

fekvenyomás, has-hát.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

10p nyújtás a jobb lábra hangolva.

Tuesday Jan 19, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 2.2 km (11:22 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

6kör kocogás, 5-7p gimnasztika és 2x repcsi

Running intervals (3x300) 9:00 [5] 1.2 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3x300 50.0-52.0. (49.4; 49.0; 50.5) Nem volt jó, a lábam megint nem tudtam emelni. Megfutottam amennyire kellett, de nem esett túl jól.

Excercises 30:00 [2] 0.5 km (1:00:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

visszakocogás és átvedlés. Nyújtás, futóiskola és 2x repülő.

Running intervals (5x70 lendületes) 13:00 [4] 1.0 km (13:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

5x70m futótechnikára figyelve. Könnyen, jól megnyújtva a lépéseket. Jó volt, fellazultam.

Strength 25:00 [4]

Fekvenyomás, has-hát.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

15p nyújtás.

Monday Jan 18, 2016 #

Gym 1:15:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Futóiskola, majd nyujtás. Futóiskola erősítéssel megspékelve, utána zsámolyon szökdelés. Nagyon nehéz volt, nem éreztem jól magam. A hasam rakoncátlankodik. Megcsináltam, de ahogy hazaértem, rosszul lettem. Holnap meglátom hogy leszek, ennek függvényében megyek edzésre.

« Earlier | Later »