Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:50:59 16.92(10:06) 27.23(6:17) 350
  Gym2 2:50:00
  Warm up5 1:52:03 8.48(13:13) 13.65(8:13)
  Excercises2 1:35:00 1.86(50:58) 3.0(31:40)
  Running3 1:33:12 5.9(15:47) 9.5(9:49)
  Strength2 1:05:00
  Cool down/stretching5 38:10 0.87 1.4
  Total8 12:24:24 34.04 54.78 350

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 17, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: IRock stoplis

kocc, gimnasztika és repülő

Orienteering race 50:19 [5] 9.1 km (5:32 / km) +160m 5:05 / km
shoes: IRock stoplis

Farsta váltó pálya. Páratlan átmenetek: versenytempó 90%-a, idő 110%-a, páros átmenetek: tempó 110%-a, idő 90%-a. Megfutottam, ahogy kérte Sanyi, kemény volt. A 10.-re az átfutón rosszat fogtam. Ettől függetlenül jónak éreztem.

Cool down/stretching warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Saturday Jan 16, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

kocogás, gimnasztika és 2x repülő

Orienteering hills (domborzati) 55:40 [2] **** 8.13 km (6:51 / km) +100m 6:27 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Bemelegítő pálya 6.3/14p. Könnyed kocc volt a feladat, ezt talán teljesítettem is. A másik az volt, hogy ne hibázz. Ez nem jött össze, a 2.-nál nem stimmelt a domborzat, egy 8-10p-t elszórakoztam. Utána egész jól ment, 10.-nél már majdnem élveztem is. Jól esett, de a tájékozódás nem ment.

Cool down/stretching warm up/down 3:10 [2] 0.5 km (6:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.4 km (8:20 / km)
shoes: IRock stoplis

2km kocc, 5p gimnasztika és 4x repcsi

Orienteering intervals (kispályák) 1:05:00 [4] *** 10.0 km (6:30 / km) +90m 6:13 / km
shoes: IRock stoplis

1. 2.4/6p D-A 15.12 kevés hibával, kb. 30s maradt benne egy mellémenésnél
2. 1.3/5p D-C 8.10
3. 2,3/6p É-A 15.24 Meghaltam a dombokon, rossz volt.
4. 1,3/5p É-B 10.12 Még megfutottam ezt is....
A rajtba kifutások nem számítottak bele a pályaadatokba, a pihenő 3-4p volt. Meg kellett nyomni, de nem maxra.

Cool down/stretching warm up/down 2:00 [1] 0.4 km (5:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Friday Jan 15, 2016 #

4 PM

Gym 1:20:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Futóiskolával és nyújtással kezdtünk, majd jött a rosszabb rész: erősítés keverve kemény futóiskolával. Utána zsámolyos gyakorlatok (fellépdelés, szökdelés, stb.). Ezután az a nyújtás, amit annyira szeretek: teljesen ellazít, utána mintha nem is edzettünk volna majdnem 1.5 órát.... szóval nagyon jó.

Thursday Jan 14, 2016 #

6 PM

Running long 28:12 [2] 5.5 km (5:08 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

30p kocogás a bérházak között. Nem volt kedvem futni, nehezen indultam el, de aztán belelendültem és nagyon élveztem a városban való kanyargást.

Wednesday Jan 13, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 27:03 [2] 5.75 km (4:42 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nagykör. Jó volt, még nem sötétedett be. Nagyon élveztem benne futni, kicsit erősebbre fogtam a tempót, már hiányzott egy ilyen futás.

Excercises 45:00 [3] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Átöltözés és 20p gimnasztika. Utána kis futóiskola, 2x repülő és még 2x repcsi szögesben.

Running intervals (5x20, 5x60 és 6x100) 35:00 [5] 2.0 km (17:30 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

5x20m rajtra késztámaszból. Nagyon gyorsnak éreztem magam, a lábfájásom még nem teljesen múlt el, de már egyáltalán nem zavar.
5x60m max. Lacibá nem mérte, de jónak éreztem.
6x100 lendületesen, futótechnikára ügyelve. Egyre javul, de még mindig lenne mit rajta csiszolni.

Strength 35:00 [4]

fekvenyomás (piramis, 37.5-ig (22.5))
közben tartóra felszökdelés és hasizom.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Hosszú nyújtás az edzés után, rákoncentrálva a sérülésre.

Tuesday Jan 12, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kicsit korábban kezdtünk a nehezebb résztávok miatt.

5kör a füvön, majd gimnasztika és 2x repcsi

Running intervals (2x600 és 4x120) 30:00 [5] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2x600 1.50 alá kellett volna, de nem lett meg (1.48; 1.55). A lábfájásom miatt KO volt a futásom. A 2. után lezsibbadt a lábam, rossz volt. Lacibá utána kicsit megnyújtott, jobb lett, de nem sokkal. a 4x120 elment, de Bettit csak a 4.-ben tudtam megverni, ami nem esett jól. Egyszerűen nem jött a térdem úgy, ahogy kellett volna.

Excercises (4x60) 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Visszakocc, átvedlés és egy kis gimnasztika. Majd futóiskola ás 4x60m könnyen.

Strength 30:00 [4]

Fekvenyomás, has-hát.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

15p nyújtás

Note
(injured)

A lábfájásom nem jó, bár nagyon jól kinyújtottam a végén. Ezt majd holnap látjuk, mennyit ért. A combhajlítóm alatt valami becsípődött, de annyira, hogy ha megpróbálok lehajolni, a bal lábamat 2x is elérem, de a jobbat alig tudom. Remélem, hamar el fog múlni, mert nagyon kellemetlen.

Monday Jan 11, 2016 #

5 PM

Gym 1:30:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Az elején futóiskola, majd zsámolyon szökdelés és erősítés vegyesen. Ezután zsámolyon erősítés (lépdelés, ugrálás, stb.) és nyújtás.

Note

A szökdelésnél nagyon megrogytam. A jobb lábamban valami még mindig be van csípődve, futásnál ez nem zavar. Viszont a nyújtás most sokkal jobban esett - a jobb lábam kivételével, ott gondok vannak.

« Earlier | Later »