Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:17:14	28.26	(11:14)	45.48	(6:59)	580
Excercises	2	2:15:00	0.62		1.0
Swimming	1	1:20:00
Orienteering	1	1:14:30	4.59	(16:15)	7.38	(10:06)	300
Warm up	2	37:00	2.24	(16:32)	3.6	(10:17)	30
Cool down/stretching	1	11:00	0.81	(13:37)	1.3	(8:28)
Total	9	10:54:44	36.51		58.76		910

3:18

0:00

» now

Sunday Jan 3, 2016 #

5 PM

Running long 21:39 [2] 4.29 km (5:03 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Élettani kocogás.

Saturday Jan 2, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5kör kocogás, 5p gimnasztika és 2x repülő

Running intervals (1000) 3:16 [5] 1.0 km (3:16 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Egy erős 1000m. A körülményeket leszámítva sem vagyok elégedett magammal. (-8°C, le voltam fagyasztva) :)

Excercises 45:00 [3] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Visszasétálás, átvedlés és egy kis gimnasztika. Futóiskola.

Running intervals (5x100 3.00-ról) 15:00 [5] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

5x100 erősen (13.8;14.0;13.8;14.0;14.0) A gyorsaságom még meg kell találni ez után a "hosszú futásos" edzőtábor után.

Excercises 30:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

szökdelés páros lábbal le a dobbantóról (1) és be a homokba (2) 5x, gátszökdelés 5x-5x kisgáttal.

12 PM

Swimming 1:20:00 [2]

700m-t úsztam, nagyon jól esett, sokat variálgattam is benne. Utána szauna, hideg-meleg és egy "kis" melegvizezés utána.

Friday Jan 1, 2016 #

4 PM

Running long 26:30 [2] 4.31 km (6:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Laca kocogás anyával.

Wednesday Dec 30, 2015 #

Note

Az elmúlt három napban a DTC edzőtáborában voltam, Répáshután. A tábor nagyon jó volt, élveztem. Furcsa volt, hogy kicsit sem éreztem izomlázat, az edzések nem voltak túl megerőltelők.

10 AM

Running long 1:30:00 [3] 12.6 km (7:09 / km) +100m 6:52 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Répáshuta - dózer - Kurta-bérci vadászház - piros+ - Lillafüred (kanyargó dózert levágtuk) Lefutás Lillafüredig könnyedén.

Tuesday Dec 29, 2015 #

11 AM

Running long 1:42:14 [3] 13.13 km (7:47 / km) +350m 6:52 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

A parkolóig kocsival mentünk. parkoló - Bányahegyi út - Tar-kő - Három-kő - szintösvény - Bányahegyi út - parkoló. Valami rosszat ettem, fájt a hasam Tar-kő felé, 2x is megálltam, másodjára Három-kő alatt. Rosszul éreztem magam, nem futottam a többiek után, a végén kocogtam Ankával, Gergővel és Zsomborral. A szintösvény gyönyörű volt, megérte a "fáradságot". Mivel nem voltam jól, nem futottam le Marcival, Zolival és Ambrussal egészen Répásig, kocsival mentünk vissza.

5 PM

Excercises (jóga, nyújtás) 1:00:00 [1]

Száva tartotta jóga, másnap nagyon jól éreztem magam.

Monday Dec 28, 2015 #

9 AM

Warm up warm up/down 12:00 [2] 1.6 km (7:30 / km) +30m 6:51 / km
shoes: IRock stoplis

A faluban kikocogás a rajtig.

Orienteering hills 1:14:30 [3] **** 7.38 km (10:06 / km) +300m 8:23 / km
shoes: IRock stoplis

Páros futás Ambrussal, domborzati térkép. A 2-esre rosszul olvastam a domborzatot, nem néztem fel a hegyre, hogy melyik gerincet támadom. Valahogy olyan érzésem volt, hogy Áron imád minket mászatni. Az 5.8km-es pályában kb 300m szint volt. Ettől függetlenül élveztem.

Cool down/stretching warm up/down 11:00 [2] 1.3 km (8:28 / km)
shoes: IRock stoplis

Vissza a házhoz.

3 PM

Running long 58:35 [3] 9.15 km (6:24 / km) +130m 5:59 / km
shoes: IRock stoplis

Répáshuta - parkoló - nagyút a hegyoldalban, onnan az egyik gerincen le, a réteknél fel - Répáshuta. Az utolsó emelkedőt megfutottuk, a többi laza volt. Kellemes futás volt.

« Earlier | Later »