Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:48:00 12.99(12:56) 20.9(8:02)
  Excercises3 2:05:00 1.62(1:17:22) 2.6(48:05)
  Gym1 1:40:00
  Strength3 1:15:00
  Swimming1 1:15:00
  Warm up3 1:15:00 4.35(17:15) 7.0(10:43)
  Cool down/stretching1 15:00
  Total6 10:33:00 18.95 30.5
  [1-5]6 9:18:00

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 12, 2015 #

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

15p futás, 10-12p nyújtás és 4x repülő

Running intervals 40:00 [5] 1.6 km (25:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

2x2 sorozat: 100 haladószökdelés 17.0-ra és 100m erősen 13.5-re. Meglett mind. A szögesben odacsaptam a sarkam valahova, szóval kb. a 3.-tól fájt, de futásnál nem zavart.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3x5 szökdelés fel az ülőkére.... 10p nyújtás

Swimming 1:15:00 [0]

Jakuzzizás.

Friday Dec 11, 2015 #

Running long 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

8 dupla kör - 1 laza, 1 erős

Excercises 30:00 [3] 0.6 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

átöltözés, 8-10p nyújtás és 6x repülő

Strength 25:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

kar, láb

Thursday Dec 10, 2015 #

Running long 33:00 [2] 5.7 km (5:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

4kör a stadion körül (kifutással és visszafutással)

Strength 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kar-láb + 4x repülő

Wednesday Dec 9, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5kör a füvön, 5-8p nyújtás és 4x repülő

Running intervals (12x200) 35:00 [5] 3.6 km (9:43 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

12x200m kb. 2.00-2.30 pihenővel (100m-t végig sétálva, ..... lassan). 32-re kellett, nem is kell mondanom, hogy kb. az első 2 lett meg, a többi 32.5-34.0 közé érkezett, a 4.-től inkább már 33-34 volt a mérvadó. Csúszott a pálya is, rossz volt rajta futni.

Excercises 45:00 [3] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Visszakocogás, majd 5-6p nyújtás és átöltözés. Utána mentünk a távolugró gödörhöz. Szökdelés, helyből távolugrás volt, kb. 10-12-szer kerültem sorra.

Tuesday Dec 8, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5 kör kocogás, 5p gimnasztika, 2x repülő

Running intervals (5x600) 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5x600 1.55-re 2-2.30 pihenővel. (1.55;1.55;1.53;1.55;1.53) Egész jó volt, a tegnapi edzéstől azért még egy rendes izomláz is rám maradt. A 3.-nál éreztem először, hogy az utolsó 50 nem esik jól, a 4-5.-nél az utolsó 100 és az utolsó 150 volt neccesebb, de mind meglett. Összességében jó volt, nem kellett kifutnom magam.

Excercises 50:00 [3] 1.0 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Lekocogás a futófolyosóra, nyújtás (jó hosszú) és 10x gátszökdelés páros lábbal (5 lábfej, 0-ásra levéve a gátakat) Könnyen ment, kilazultam.

Strength 30:00 [4]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

has-hát + kar gyakorlatok

Monday Dec 7, 2015 #

Gym 1:40:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Kemény edzés Lacibával. A nagyok kint voltak a pályán, ők súlyokkal erősítettek, nekünk pedig egy kemény erősítős edzés jutott.
Futóiskolával kezdtünk: a szökdelésekben már el is fáradtam.
Gumikötéllel térdemelés és medicinlabda dobálása volt a következő. Karjaim gyengék. Majd zsámolyon erősítgettünk (felszökdelés/fellépés időre). Az erős gyakorlatok között laza futóiskolát csináltunk.

« Earlier | Later »