Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Dec 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  Gym2 2:15:00
  Swimming1 1:45:00 0.62(2:48:59) 1.0(1:45:00)
  Running3 1:36:21 5.9(16:19) 9.5(10:09)
  Warm up3 1:32:00 6.35(14:29) 10.22(9:00)
  Excercises1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Strength1 25:00
  Cool down/stretching2 17:00 0.31 0.5
  Total5 8:30:21 14.43 23.22

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 5, 2015 #

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Bemelegítés a Nagyerdőn. 3km kocogás, gimnasztika, futóiskola, repülők.

Running race (Oxigén Kupa 3.) 18:21 [5] 5.0 km (3:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5km-es táv a Nagyerdőn megrendezett Oxigén Kupán. Nem volt künnyű...... 1.kör 9.02, 2.kör 9.19 (végig egy másik futó mögött jöttem a 2.körben. Nem volt rossz, Tomit és Levit is megvertem, bár a végén majdnem lehajráztak...

Cool down/stretching warm up/down 7:00 [1] 0.5 km (14:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Apára várakozás után visszafutottam a kocsihoz, átvedlés és indultunk az uszodába.

Swimming 1:45:00 [2] 1.0 km (1:45:00 / km)

40 perc pezsgőfürdőzés után nagyon jól esett 1000m úszás, tényleg jó volt. A végén azért még visszamentem a melegvízbe :) :)

Friday Dec 4, 2015 #

Gym 1:00:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Laci tartotta - szokásoshoz híven kemény volt, még ez az 1 óra is. Futóiskolával kezdtünk (sarok, térd, macijárás, hernyójárás, támadójárás, lábujjhegyenjárás), majd ugráltunk (3x terpesz-páros, 2x sarok, 3x guggolás-terpesz, 1x sarok, 3xguggolás-guggolás magas térdemeléssel, stb) Utána az erősítés:
4x(30mp lebegőfelülés, majd 30mp zsámolyra lépdelés)
3x (30mp négyütemű fekvőtámasz, 30mp csípőtartás)
stb.
7-8p nyújtás

Wednesday Dec 2, 2015 #

Warm up warm up/down 37:00 [2] 4.72 km (7:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

25p lendületesebb futás a füvön (duplakörökben). Vissza a futófolyosóra és gimnasztika.

Excercises (futóiskola) 40:00 [3] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Futóiskola szökdeléssel, kis gyorsításvariációkkal. Furcsa gyorsító gyakorlatok....

Running intervals (3x4x60) 30:00 [5] 1.5 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3x4x60 - 30m haladószökdelés, 30 sprint erősen. Szögest nem vettünk. Vissza séta. Jobban ment, dehát nem ez az én távom......

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

10p nyújtás.

Tuesday Dec 1, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5kör a füvön, majd gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals (5x250) 18:00 [5] 2.0 km (9:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5x250m 40.0-ra. 39.5 és 40.5 között lett meg mind, továbbra sem vagyok gyors, de azért javul a helyzet :). Nem volt jó, nem szerettem.

Running intervals (6x60) 30:00 [5] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

6x60m erősen, szögesben. Még lassabb voltam, de itt is látni a fényt az alagút végén :) :)

Strength 25:00 [3]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Has-hát, kar. Szabival foci.

Monday Nov 30, 2015 #

Gym 1:15:00 [4]
shoes: Asics edzőcipő

Futóiskola után erősítő gyakorlatok: egyhelyben térdemelés (erősség váltakozva), erősítés, ugrálás a zsámolyra és vissza, stb.

« Earlier | Later »