Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Oct 25, 2015:

1:39

0:00

Warm up warm up/down 35:00 [3] 2.5 km (14:00 / km) +80m 12:04 / km
shoes: IRock stoplis

kocogás, gimnasztika, repülők

Orienteering race (POCSB F16) 1:04:24 [5] ***** 6.1 km (10:33 / km) +210m 9:00 / km
shoes: IRock stoplis

Sok hiba, rosszul osztottam, Megérdemelt 3.hely.

Warm up warm up/down 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: IRock stoplis

kocogás, gimnasztika, repülők és futóiskola

Orienteering race (OCSB F16-3) 42:52 [5] ***** 5.9 km (7:16 / km) +220m 6:07 / km
shoes: IRock stoplis

Jól ment, kevés hibával. Mezőnyben a legjobb idő, csapat 4.hely.

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.4 km (16:40 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5kör a hátsó pályán + gimnasztika, repülők

Running intervals (2*600) 10:00 [5] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

2x600m erősen (1,42,5 és 1,49)

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

visszakocogás a futófolyosóra,ott: gátjárás

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

10 kör a hátsó pályán + 3p gimnasztika

Running intervals (5*300) 10:00 [5] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

kb. 55-58mp-re lazán

Excercises 25:00 [3] 1.6 km (15:37 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

4 kör futóiskola, nyújtás

Running 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Futófolyosón:
kb. 2km kocogás
futóiskola
nyújtás
4x100m repülő