Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jun 28, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	2:18:15	9.88	(14:00)	15.9	(8:42)	485
Warm up	4	1:45:00	5.65	(18:34)	9.1	(11:32)	240
Cool down/stretching	4	37:00	3.23	(11:27)	5.2	(7:07)	30
Running	1	30:00	2.03	(14:49)	3.26	(9:12)
Total	5	5:10:15	20.79	(14:55)	33.46	(9:16)	755

1:50

0:00

» now

Sunday Jun 28, 2015 #

12 PM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km) +15m 9:38 / km
shoes: Reebok teremfutócipő

Egy kis könnyű futás ki a rajtba, ott gimnasztika és repülők.

Orienteering race (Transylvania Open 4.nap) 13:38 [5] ***** 1.9 km (7:11 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

A 4.napi sprint versenyen magamhoz képest jól szerepeltem. A pályánk 1.9kili volt 16 ponttal, az eddig futott pályáim közül talán a legjobb. legtechnikásabb.

Szerintem az összes útvonalválasztást jól csináltam, a pálya közepéig a dolgok erről szóltak. Tudatosan lassítottam a tempót az előző napokhoz hasonlóan. A 11. pontra ért be az egy perccel mögöttem induló Erik, innen csak vele futottam, a célom az volt hogy vele tudjak maradni, ami sikerült is. Nem volt hibám, ennyire voltam képes, de ez is nagyon jó és élvezetes volt. A futásom mutatja hogy még nagyon sokat kell fejlődnöm sprintben, bár talán már javult a helyzet.

Végül a napot a 3.helyen zártam, 0:54-et kapva Eriktől és 0:29-et Gergőtől. A Transylvania Kupán a 2.helyen végeztem 4:22-vel Erik mögött.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Egy kis kocogás a verseny végére.

Saturday Jun 27, 2015 #

2 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator szöges

1.5km kocogás, 5perc gimnasztika, egy kis gyorsítás. A nagy melegben éppen elég volt.

Orienteering race (Transylvania Open 3.nap) 29:07 [5] ***** 4.0 km (7:17 / km) +150m 6:08 / km
shoes: Integrator szöges

A pályánk 4.0/150 14 ponttal. A terep a Bivalyos, egy nagyon technikás, bozótos-ligetes környék. Az előzetes terv az volt, hogy tudatosan lassítva, a tájékozódásra koncentrálni, mindig lekövetni magam a térképen.

Az első pontra egy kb. 15mp-s megtorpanás volt, a ligetesen lassan kiugorva egy rétre. Meglepetésre nyertem az átmenetet és innen fogva végig vezetve magabiztosan nyertem a napot. Az útvonalválasztásban még benne maradt 20sec de ez nem volt jelentős, nem vettem észre egy esetlegesen könnyebb tájékozódást kínáló utat. Nagyon jól ment mind a fizikai, mind a technikai része, a lassítás bevált. Egész évben azzal a problémával küzdöttem hogy túl gyorsan futok, nem tudom lekövetni magam de ez a nap megmutatta hogy jó irányba haladok. A legmagasabb sebesség elérésével a biztos tájékozódás mellett még lehet játszani, ezt a nyáron megpróbálom javítani és dolgozni rajta.

A napot 29:07-tel nyertem, Marci 2. +2:55 és Erik 3. +3:30.

Cool down/stretching warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +20m 5:43 / km
shoes: Integrator szöges

A sarkam kicsit fájt a verseny után, de ez nagyon jót tett neki. Összességében az egész napot élveztem.

Friday Jun 26, 2015 #

2 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.6 km (13:28 / km) +140m 10:36 / km
shoes: Integrator szöges

Jó volt, egy kis kocogás a rajtba kimenetel előtt. A rajt 1.6/140m, itt csak séta volt, majd fent gimnasztika és egy kis kocogás, 1 gyorsítás.

Orienteering race (Transylvania Open 2.nap) 1:05:42 [5] *** 6.2 km (10:36 / km) +195m 9:09 / km
shoes: Integrator szöges

Jól ment az elején, bár egy-két útvonalat nem sikerült pontosan kivitelezni. Kb. 1-1:20 maradhatott benne. Egy román gyerek ragadt rám egészen a 8. pontig, kicsit zavaró volt de nem foglalkoztam vele.A 6. pont egy útvonalválasztás volt, én úgy gondolom, hogy számomra a legjobb útvonalat választottam - át mindenen. Volt egy 1 perces melléfogásom, amikor nem tudtam hol vagyunk és egy úton elfutottam egy kicsit lejjebb a kelleténél. Egyszerűen nem tudtam azonosítani azt a jelölést a térképen. Majd jött a feketeleves: a 8. pontra 21:34-et mentem, egy 400m-es átmenet volt. Ráfutottam szépen a pontra, viszont nem volt kitéve. Mindenhol jártam amit csak el lehet képzelni és miután ott voltunk circa 20-an, ténylegesen a pont helyén, továbbmentem. Utána nagyon gördülékeny volt, élveztem de ez a keverés belerondított a napomba. Ráadásul, mint utólag kiderült, nem vették ki azt a két átmenetet, így az összes tényleges ellenfelemmel szemben6-10 perces hátrányba kerültem, nem volt fair verseny.

Végül 65:42-vel 5. voltam aznap. 1.Gergő 55:46 (+9:56) 2. Vince 56:07 (+9:35) 3. Erik 59:24 (+6:18) 4. Márton 63:44 (+1:58). Ha kiveszik az átmenetet, így alakul a sorrend:
1. Erik 44:04
2. én +0:02
3.Gergő +1:36
Ezzel nem tudok mit csinálni, így alakult.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +10m 9:31 / km
shoes: Integrator szöges

Le a közeli patakhoz lemosni a csomó sarat és mocsarat a cipőről majd vissza.

Thursday Jun 25, 2015 #

2 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km) +85m 10:15 / km
shoes: Integrator szöges

Kocogás majd ki a rajtba, ott gimnasztika és gyorsítás.

Orienteering race (Transylvania Open 1.nap) 29:48 [4] *** 3.8 km (7:51 / km) +140m 6:37 / km
shoes: Integrator szöges

A pályánk 3.8/140 14 ponttal. Azt beszéltük meg, hogy megpróbálom lassítani a futásomat hogy ne keverjek.

Az elején jól ment, bár volt egy kis bizonytalankodás az egyesre, nem értettem a térképet, a terep teljesen máshogy nézett ki mint ahogy én azt a térképről elképzeltem. Egyébként hamar belejöttem, az 5. pontra már vezettem. Ekkor jött egy 2-2:30-as hiba ami abból következett hogy egyrészt túl gyors voltam, nem figyeltem a térképre, másrészt hogy én máshogy láttam a növényzetet: egy zöldesebb erdőnek képzeltem az alattam lévőt nem pedig fehérnek. Ezután visszalassítottam, a 11.-re volt egy mellécsúszás de nem jelentős. A 7-13. pontok kicsivel technikásabbak voltak mint az elején a futós rész, talán kicsit túlon-túl lelassítottam.

1.Márton 29:00 2.Erik (+0:08) 3. én (+0:48)

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator szöges

Könnyen

Tuesday Jun 23, 2015 #

9 AM

Running long 30:00 [3] 3.26 km (9:12 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

2km bemelegítés, 10 perc gimnasztika, 6x100 repülő- a sarkam csak ennyit bírt, nem kockáztattam a verseny előtt.

« Earlier | Later »