Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Mar 31, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	10	6:47:16	50.67	(8:02)	81.55	(5:00)
	Warm up	9	4:35:01	22.74	(12:06)	36.6	(7:31)	275
	Orienteering	4	2:44:29	18.82	(8:44)	30.29	(5:26)	300
	Excercises	2	1:45:00	5.33	(19:42)	8.58	(12:14)
	Cool down/stretching	9	1:26:27	9.23	(9:22)	14.86	(5:49)
	Total	16	17:18:13	106.8	(9:43)	171.88	(6:02)	575
averages - sleep:7.7 rhr:43

1:40

0:00

» now

Wednesday Mar 17, 2021 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km, gimn, 6x repülő

Running intervals 50:00 [5] 8.0 km (6:15 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

4x(200/1p-300/1,5p-400/2p-300/1,5p-200/1p) Idők: 1. 29,49,69,48,31 2. 30,48,70,49,30 3. 30,48,70,49,32 4. 31,49,68,49,31 -Este bealudtam a laptop fölött, szóval a regeneráció nem volt ideális. De ítéletidő is volt, nagyon fújt a szél, elsavasított elég gyorsan. Eléggé meg is haltam ennek megfelelően.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.96 km (5:06 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Mar 16, 2021 #

Note
(rest day)

Monday Mar 15, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Hédivel egy pálya, tanítgattam a picimet.

Orienteering race 26:45 [5] 5.59 km (4:47 / km)
ahr:153 max:172 rhr:43 slept:7.5 shoes: Icebug yellow

Egy kemény középtáv a Sóstói-erdőben. Egyszerű volt, annál inkább kellett futni rajta.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Sunday Mar 14, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 15:22 [1] 2.5 km (6:09 / km) +75m 5:21 / km
rhr:43 slept:6.3 shoes: Icebug yellow

Orienteering 42:49 [3] 6.3 km (6:48 / km) +200m 5:52 / km
shoes: Icebug yellow

A WUOC Women Long 2-3 tesztelése, utána pedig egy control picking. Nem ment jól, nagyon le van generalizálva a Csanyik nekem :(

Cool down/stretching warm up/down 4:16 [1] 0.7 km (6:06 / km)
shoes: Icebug yellow

Saturday Mar 13, 2021 #

3 PM

Warm up warm up/down 22:36 [1] 4.3 km (5:15 / km)
rhr:43 slept:9.7 shoes: Icebug yellow

Hédivel egy kis koccanás.

Orienteering long 1:05:12 [3] 12.9 km (5:03 / km)
shoes: Icebug yellow

A sámsoni lőtéren egy fasza kis normáltáv. Nem volt unalmas =D

Cool down/stretching warm up/down 12:25 [1] 2.1 km (5:55 / km)
shoes: Icebug yellow

Friday Mar 12, 2021 #

6 PM

Running 45:00 [1] 5.3 km (8:29 / km)
ahr:128 max:147 rhr:43 slept:7.7 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km, gimnasztika, 10x100 fokozó, 2km

Thursday Mar 11, 2021 #

3 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.6 km (9:43 / km)
rhr:40 slept:8.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

BGR

Running race 16:37 [5] 5.0 km (3:19 / km)
ahr:167 rhr:45 slept:5.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Nem sokat aludtam, mert elég sok dolgom volt. 5000 felmérő, ezen a pályán az eddigi legjobbam 16.17 volt, a kontrollidő novemberből 16.58.

Cool down/stretching warm up/down 14:51 [1] 2.0 km (7:26 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Wednesday Mar 10, 2021 #

6 PM

Excercises 45:00 [2] 3.3 km (13:38 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

A mait felcseréltem a holnapira, mert nem volt időm bemenni Debrecenbe.

Tuesday Mar 9, 2021 #

7 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.6 km (8:20 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km, gimn, repülők

Running intervals 15:45 [4] 2.8 km (5:38 / km)
rhr:45 slept:8.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

6x300 erős /2p

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Monday Mar 8, 2021 #

7 PM

Running long 49:57 [2] 12.13 km (4:07 / km)
rhr:40 slept:7.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km bemelegítés, 6km tempó (nagy szél, 23:10), 3km lev

Sunday Mar 7, 2021 #

8 AM

Warm up warm up/down 47:03 [2] 8.3 km (5:40 / km) +200m 5:04 / km
ahr:146 rhr:42 slept:3.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Nőnap alkalmából megleptem Hédit egy napfelkelte-nézéssel a Hármashegyi Kilátóban. A kellemeset összekötve a hasznossal, a sámsoni lőtéren futottunk.

Orienteering long 29:43 [3] 5.5 km (5:24 / km) +100m 4:57 / km
ahr:152 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Egy középtávú pálya, a legutóbbi Fut-O-Kaland 'A' pálya. Jól ment, de voltak pontatlanságok.

Cool down/stretching warm up/down 4:53 [1] 0.9 km (5:26 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Saturday Mar 6, 2021 #

6 PM

Running long 26:46 [1] 6.04 km (4:26 / km)
rhr:45 slept:8.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

A másnapi nőnapi meglepi miatt csak így tudtam elmenni futni. Megcseréltem a vasárnappal.

Friday Mar 5, 2021 #

6 PM

Running long 53:31 [1] 12.17 km (4:24 / km)
rhr:44 slept:6.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Nagyon könnyen.

Thursday Mar 4, 2021 #

12 PM

Excercises 1:00:00 [2] 5.28 km (11:22 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Wednesday Mar 3, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)
ahr:145 rhr:46 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Bem, 6x100

Running intervals 43:39 [5] 7.0 km (6:14 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Nem voltam kipihent, de majd a sírban! 6x400/2p, 6x300/1,5, 6x200/1p Idők: 69,66,67,67,67,67,47,48,48,48,48,49,30,32,31,31,31,30. A 300-ak kegyetlenek voltak, a legszarabb táv amit el tudok képzelni és utálok.

Cool down/stretching warm up/down 9:48 [1] 1.4 km (7:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Régen haltam már meg így edzésben, a lábaim is begörcsöltek. Levezetésnél úgyszintén, bele kellett sétálni.

Tuesday Mar 2, 2021 #

4 PM

Running long 1:09:21 [2] 16.11 km (4:18 / km)
ahr:138 max:164 rhr:43 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

7km bem, 6km tempó (22.03) feladattal, 3km lev

Monday Mar 1, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.8 km (7:54 / km)
ahr:134 rhr:42 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

bem

Running intervals 36:40 [3] 7.0 km (5:14 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

7x800 váltogatás/3p (150erős,50 laza, 100 erős, 100 laza, 100 erős, 150 laza, 150 erős). 2.40 körül, a végén alatta.

Cool down/stretching warm up/down 10:14 [1] 1.9 km (5:23 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

« Earlier | Later »