Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running20 19:51:46 163.34(7:18) 262.87(4:32)
  Orienteering7 8:16:58 44.06(11:17) 70.91(7:01) 2395
  Warm up9 3:21:07 12.8(15:43) 20.6(9:46) 260
  Cool down/stretching6 2:15:36 5.86 9.43 30
  Excercises3 2:07:31 5.61(22:44) 9.03(14:07)
  Strength1 22:45
  Total31 36:15:43 231.67 372.84 2685
  [1-5]30 35:15:43
averages - sleep:7 rhr:44

«»
4:05
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 32:00 [1] 3.5 km (9:09 / km) +150m 7:32 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 34:18 [5] 5.0 km (6:52 / km) +150m 5:58 / km
shoes: Icebug yellow

Az órám sajnos lemerült. Egy férfias futás volt, nyomtam ami a csövön kifért. Ez sajnos nem volt sok és bele is hibáztam, de legalább küzdöttem. A várgesztesi erdő mindenáron meg akart szabadítani a sapkámtól és a kesztyűimtől, ez minimum fél percembe és ki tudja hány "A macska rúgja meg"-be került a pályán.

Cool down/stretching warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Icebug yellow

Saturday Jan 30, 2021 #

9 AM

Warm up warm up/down 18:00 [1] 1.6 km (11:15 / km) +50m 9:44 / km
shoes: Icebug yellow

Bemelegítés Barnnabással a kicsi pályán.
10 AM

Orienteering long 1:50:34 [2] 14.03 km (7:53 / km) +465m 6:46 / km
ahr:143 max:167 rhr:46 slept:5.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Egy hosszú multitasking pálya, az utolsó három pontot levágtam mert már nagyon karcos volt.
2 PM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.6 km (15:37 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

BG

Orienteering race 42:34 [4] 7.3 km (5:50 / km) +225m 5:03 / km
ahr:155 max:174 shoes: Icebug yellow

Tömegrajtos edzés. Jól kezdtem, de a második pontnál furcsa volt a térkép és össze-vissza voltak a dolgok, meg is ettem 4 perccel. Ezután már nem sok kedvem volt lődörögni a terepen, nem túl erősen de lefutottam a távot. Volt még pár hibám, arról nem is beszélve hogy hány doboz volt élesítetlen, nem működött vagy rossz helyen. Kicsit besokalltam a sok hibától.

Cool down/stretching warm up/down 19:36 [1] 2.63 km (7:27 / km) +30m 7:03 / km
shoes: Icebug yellow

Hédivel behoztunk egy pontot.
9 PM

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [0]

Közös nyújtás, az Asszony vezetésével.

Friday Jan 29, 2021 #

10 AM

Running long 1:15:50 [1] 16.0 km (4:44 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Cool down/stretching 30:00 [0]

Valamikor ez is volt a héten...

Thursday Jan 28, 2021 #

6 PM

Running long 30:47 [1] 5.87 km (5:15 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédivel.

Excercises 28:52 [3] 2.23 km (12:57 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Strength 22:45 [3]

Wednesday Jan 27, 2021 #

5 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.7 km (9:28 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

bem, gimn, 4x repülő.

Running intervals 40:00 [5] 10.66 km (3:45 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2x(3000+1500)/500m kocogás. Az eredeti terv három volt, de a gyomrom ezt már nem bírta, a királyetapon elvérzett :(. A második 3000 után már ki kellett állnom egy technikai szünetre, a második 1500 után már fájdalmaim is voltak szóval hazavitettem magam apával. :( Idők: 10,07;4.58;10.08;5.12

Tuesday Jan 26, 2021 #

2 PM

Running long 1:43:56 [2] 24.0 km (4:20 / km)
ahr:154 max:179 rhr:43 slept:7.1 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

14km könnyű, majd 6km tempó (3.54/km) és 4km lev. Nagyon jól esett az egész, talán a tél eddigi legjobban eső futása volt.

Monday Jan 25, 2021 #

2 PM

Running long 1:03:05 [2] 14.0 km (4:30 / km)
ahr:155 max:173 rhr:43 slept:7.7 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Benne 10x30s/1p fartlek

Sunday Jan 24, 2021 #

9 AM

Warm up warm up/down 6:07 [1] 1.1 km (5:34 / km) +20m 5:06 / km
rhr:46 slept:7.0 shoes: Icebug yellow

Orienteering 1:31:18 [2] 11.8 km (7:44 / km) +570m 6:14 / km
shoes: Icebug yellow

Árpád-tetőn egy hosszú páros feladat.

Saturday Jan 23, 2021 #

11 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)
rhr:46 slept:7.0 shoes: Icebug yellow

Bem

Orienteering 1:05:26 [2] 8.7 km (7:31 / km) +375m 6:11 / km
ahr:144 shoes: Icebug yellow

Egy hosszú pálya a Jakab-hegyen. Jó volt végre hegyen futni, bár a terep nagyon sáros és nehezen futható volt.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Icebug yellow

2 PM

Warm up warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km) +40m 7:09 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering long 56:06 [3] 8.0 km (7:01 / km) +485m 5:23 / km
shoes: Icebug yellow

Utak nélküli, domborfázisos pálya a Rácz-tanyán. Későn kezdtem el melegíteni, nem volt ideális az hogy csak két óra volt a két edzés között. A pálya és az erdő szép lett volna - ha nincsen az egész legallyazva, az erdészek teringettét!

Friday Jan 22, 2021 #

10 AM

Running long 1:15:06 [1] 16.21 km (4:38 / km)
ahr:150 max:174 rhr:43 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Thursday Jan 21, 2021 #

6 PM

Excercises 57:19 [3] 3.57 km (16:03 / km)
ahr:124 max:163 rhr:45 slept:6.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Wednesday Jan 20, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.7 km (9:28 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédiéktől elkocogtunk, egy kis gimn, 6x repülő.

Running intervals 55:00 [5] 14.0 km (3:56 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2x2000 (6.28;6.29); 2x1600 (5.14;5.16); 2x1200 (3.56;3.59); 2x800 (2.39;2.32). Mind között 400m kocogással. Az első 1600-ig nagyon jól esett, de utána megjött a táv. Valszeg a 2000-ek és az 1600-ak kicsival rövidebbek voltak, a többi nagyjából jó volt.

Cool down/stretching warm up/down 35:00 [1] 3.1 km (11:17 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Levezetés és nyújtás.

Tuesday Jan 19, 2021 #

6 PM

Running long 1:25:27 [2] 20.0 km (4:16 / km)
rhr:44 slept:7.4 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Sajnos a HR-ról és a tempóról nem tudok nyilatkozni, az órám lemerült. Az elején 12km könnyű, azután 6km lendületes (3.50/km) feladattal, 2km lev.

Monday Jan 18, 2021 #

8 AM

Running long 1:00:00 [2] 13.75 km (4:22 / km)
rhr:45 slept:6.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

A terv emelkedős futás lett volna, de a tegnapi hótól csupa jég volt minden. Egy erdei kör után 5x500/500 fartlekot csináltunk az egyenesekben.

Sunday Jan 17, 2021 #

3 PM

Running long 55:00 [1] 10.5 km (5:14 / km)
ahr:138 max:166 rhr:45 slept:9.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Mázlit elvittük futni az év első havazásában.

Saturday Jan 16, 2021 #

11 AM

Orienteering long 1:36:42 [2] 16.08 km (6:01 / km) +125m 5:47 / km
ahr:149 max:167 rhr:41 slept:5.8 shoes: Icebug yellow

Bodogláron terepedzés. 10km-ig sávos, utána egy középtávú pálya.

Friday Jan 15, 2021 #

6 PM

Running long 57:17 [1] 12.03 km (4:46 / km)
ahr:142 max:168 rhr:42 slept:8.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

6km-ig Hédikével, utána picit gyorsultam. Csupa jég volt minden.

Thursday Jan 14, 2021 #

6 PM

Excercises 41:20 [1] 3.23 km (12:48 / km)
ahr:126 max:161 rhr:41 slept:7.4 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Wednesday Jan 13, 2021 #

6 PM

Running long 1:10:25 [3] 15.21 km (4:38 / km)
ahr:130 max:153 rhr:46 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

6km könnyű, 6km tempó (4-ig 4.00/km, utolsó 2 3.25 és 3.20). 3km levezetés.

Tuesday Jan 12, 2021 #

6 PM

Running long 50:26 [1] 10.0 km (5:03 / km)
ahr:143 max:159 rhr:44 slept:7.7 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédivel 8km-ig

Monday Jan 11, 2021 #

4 PM

Running long 53:13 [2] 12.12 km (4:23 / km)
ahr:134 max:155 rhr:41 slept:6.1 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5km könnyű, 5km tempó, 2km könnyű.

Sunday Jan 10, 2021 #

7 PM

Running long 38:28 [1] 7.29 km (5:17 / km)
ahr:132 max:150 rhr:43 slept:7.3 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Ennyire vállalkoztam.

Saturday Jan 9, 2021 #

Note
rhr:38 slept:8.8

Gyomorproblémák - 9.nap. Már jobban voltam, de még fájt, szóval kihagytam a napot.

Friday Jan 8, 2021 #

Note

Gyomorproblémák 8.nap // A tegnap esti harcsapaprikás nagyon nem tett jót, megcsömörlöttem a matek vizsgára. Sajnos az erre bevett fájdalomcsillapítók nem használtak és csak még jobban fájt. Mivel az orvos azt mondta, hogy ilyenkor szépen egyek folyamatosan, én ezt tettem. Nem jött be és rosszabbodott, az este egyfolytában hányingerem volt és csak forgolódtam az ágyban. Az eddigi legrosszabb nap. Délután 2 után nem ettem gyakorlatilag semmit, ezért a meghánytatás sem sikerült. Az éjszaka elvileg kipihenem, hátha jobb lesz reggelre.

Thursday Jan 7, 2021 #

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Running intervals 1:04:48 [5] 15.5 km (4:11 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Gyomorproblémák 7nap // Ma sem volt vészes a nappal, ezért kimentem egy erősebb edzésre is. Az erdőben volt 8*1500/500, kb. 3.30-as tempóban toltam végig. A sípcsont melletti izmom viszont bedurrant, ezért nem vezettem le.

Wednesday Jan 6, 2021 #

6 PM

Running long 1:37:29 [3] 22.0 km (4:26 / km)
ahr:140 max:165 rhr:42 slept:6.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Gyomorproblémák 6.nap // Ma az egész napot az orvosnál töltöttem, ő enyhe diétát és megnyugtató eredményeket mondott. Futhatok, ha nem fáj és este nem is fájt, szóval kaptam az alkalmon: 12km könnyű, 6 km tempó a szintes feladattal, 4km lev

Tuesday Jan 5, 2021 #

Note

Gyomorproblémák - 5.nap // Ma már egy fokkal jobb volt a helyzet, de az éjszaka még mindig keserves. Nem tudtam elmenni futni, este annyira fájt sajnos.

Monday Jan 4, 2021 #

6 PM

Running long 42:54 [2] 9.4 km (4:34 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Gyomorproblémák 4.nap // Megint kevéske alvással, de legalább a vizsgát letudva indultam el futni. 1-2-3-2-1 / 1 fartlekot csináltam, nem esett valami jól.

Sunday Jan 3, 2021 #

Note
(sick)

Gyomorproblémák 3.nap // Ma nem tudtam elmenni futni, annyira fájt a hasam. Éjszaka be kellett menni az ügyeletre a fájdalommal, ott kaptam egy szurit ami nagyjából 3-4 óra alvásra elég volt.

Saturday Jan 2, 2021 #

7 PM

Running long 58:27 [1] 11.58 km (5:03 / km)
ahr:135 max:158 rhr:44 slept:9.0 (sick) shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Gyomorproblémák 2.nap // Az ájszaka nagy szenvedés volt, nem tudtam sokat aludni és nagyon sokat is kellett tanulni a legendás Gép1 vizsgára. Este elmentünk futni, de többször meg kellett állnunk, annyira rossz volt a hasam.

Friday Jan 1, 2021 #

7 PM

Running long 14:08 [1] 2.75 km (5:08 / km)
ahr:124 max:143 rhr:49 slept:3.0 (sick) shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Gyomorproblémák 1.nap // Szilveszterkor nem ittunk sokat, de sajnos az ráment a gyomromra és felhozta a savamat. Ezt még ekkor nem tudtam, de egész nap nem bírtam csinálni semmit, fájt a hasam nagyon.

« Earlier | Later »