Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running18 10:09:41 82.39(7:24) 132.6(4:36) 80
  Orienteering10 8:31:47 53.08(9:39) 85.42(5:59) 17302 /24c8%
  Warm up16 7:58:00 32.25(14:49) 51.9(9:13) 695
  Cool down/stretching19 5:05:00 10.94 17.6
  Strength5 4:45:00
  Swimming1 2:30:00
  TRX1 1:00:00
  Excercises1 15:00
  Total35 40:14:28 178.66 287.52 25052 /24c8%
  [1-5]34 37:44:28
averages - sleep:7.8 rhr:45

«»
2:30
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2019 #

6 PM

Running long 21:12 [1] 4.5 km (4:43 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Csak a környéken, félve hogy még visszajön a fájdalom. Furcsa érzés volt végig, de nem fájt kifejezetten. Meglátjuk.

Saturday Mar 30, 2019 #

Note
slept:9.0

A hétvégén még pihenek, és ha jó a lábam akkor hétfőtől elkezdem a futást.

Friday Mar 29, 2019 #

5 PM

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 0.6 km (50:00 / km)
(injured)

Kimentem focizni és reültem hatot. A lábam nem fájt, a sarkamnál teljesen ki van sebesedve, vissza kell térnem a nagyobb cipők használatához.

Thursday Mar 28, 2019 #

6 PM

TRX 1:00:00 [3]
(injured) shoes: Adidas Energy Boost

Wednesday Mar 27, 2019 #

4 PM

Strength 1:00:00 [1]
slept:7.5 (injured) shoes: Adidas Energy Boost

Ua. mint tegnap, csak beletettem még a körbe 6x nyakhoz húzást.
Javulás, de még nem merek reménykedni :(

Tuesday Mar 26, 2019 #

4 PM

Strength 1:00:00 [1]
slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Energy Boost

3x(50x medicinnel jobbra-balra forgás ferde padon, 45s hátizom tartás az erre kialakított cuccon, 3p plank: 1p alkar, 1-1p oldalt, felemelt lábakkal.
Ma lettem legyúrva és betapaszozva, jobbnak is éreztem utána. Még mindig fájdalmas a dolog :(

Monday Mar 25, 2019 #

5 PM

Strength 1:00:00 [1]
slept:8.5 (injured) shoes: Adidas Energy Boost

max. húzódzkodás: 17db szégyellem, de sajnos ennyire vagyok edzésben :(
max. plank: 6.04 - ezen még van mit javítani...
A lábam elég rossz, a séta is nagyon nehézkes.

Sunday Mar 24, 2019 #

4 PM

Swimming 2:30:00 [0]
(injured)

Úsztam egy ezrest utána pedig beszélgettünk kb. két órát az életről Andrissal. Az Achillesem még úszás közben is elég fájós volt, nem igazán bírtam mellen úszni. Nem olyan vészes mint az előző sérülés volt (két éve is ezzel bajlódtam) de azért nem akarnám kockáztatni. Akkor a hengerezés segített rajta.

Saturday Mar 23, 2019 #

2 PM

Warm up warm up/down 50:00 [1] 4.0 km (12:30 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Csak álcamelegítés volt, végig a sarkammal baszakodtam hogy hogyan és merre nem fáj, de arra jutottam hogy sehogy se jó és ha rosszabb lesz verseny közben akkor nem futom végig.

Running 10:00 [3] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

Eddig jutottam a 8 kilis mezein, nem ment tovább. Éreztem hogy egy nagyobb tempót nem bírna el és lassan meg minek fussak versenyt. Ezzel tettem a legjobbat a helyzetnek.

Friday Mar 22, 2019 #

4 PM

Running long 25:31 [1] 5.65 km (4:31 / km)
ahr:144 max:157 shoes: VJ iRock 2

Nagyon durván fájt a sarkam, ez nem csak feltörte. Este megnéztük és be van gyulladva az Achillesem alsó része.
C • Úgy tűnik, fertőző? 2

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 0.6 km (33:20 / km)

Csak cipő nélkül bírtam repülni.

Thursday Mar 21, 2019 #

6 PM

Running long 30:00 [1] 6.7 km (4:29 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

12 repülő, a sarkam egyre rosszabb. Egy kis lézerkardozás belefért.

Wednesday Mar 20, 2019 #

4 PM

Running long 1:00:25 [1] 13.76 km (4:23 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Kicsit fájt a sarkam, lehet hogy csak a cipő törte.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Tuesday Mar 19, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.4 km (7:57 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 29:00 [5] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x1000 (3.05 - 2.58;3.03;3.04) Az első csak úgy ment, erőlködés nélkül. Lacibá szólt hogy vegyek vissza mert elég a 05.
8x200 30-ra, nagyon savasodtam a végén.

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Gátazás meg repülők.

Monday Mar 18, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 26:00 [1] 5.8 km (4:29 / km)
slept:8.0 shoes: Nike Zoom Fly

Könnyű futás. Nagyon durván fáradtnak éreztem magam.

Strength 1:00:00 [1]
shoes: Adidas Energy Boost

Igazából csak ilyen játék volt a súlyokkal, próbáltam csinálni valamit, de inkább aludnom kellett volna.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

10x repülő

Sunday Mar 17, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.7 km (11:07 / km)
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 45:30 [4] 8.59 km (5:18 / km) +280m 4:33 / km
shoes: VJ iRock 2

Hát nem volt egy jó futás. Már reggel éreztem, hogy nagyon fáradt vagyok és kicsit rosszul is voltam. Bazsi 11 másodperccel indult utánam, a kettesre már előttem is volt. Mentálisan és fizikailag is megrogytam a 8. pontra, innen teljesen elfogytam és rossz útvonalakat választottam, gyakorlatilag csak bóklászásnak lehet hívni amit a pályán műveltem. Nem volt ez rossz kezdése az évnek, de ez a három nap a Sparin inkább ártott mint használt.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Saturday Mar 16, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km) +115m 8:08 / km
shoes: VJ iRock 2

Normálisan.

Orienteering race 58:14 [4] 9.64 km (6:02 / km) +330m 5:09 / km
shoes: VJ iRock 2

A 3.-ra tettem bele egy jó 5 percnyi hibát, az iránnyal nem volt valami jó az oldalban. Ezen kívül nem működött a frissítő, nem tudtam tölteni magamnak vizet :( Két kisebb, 15-20s hiba

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ iRock 2

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km) +175m 6:51 / km
shoes: VJ iRock 2

Rendesen.

Orienteering race 29:17 [4] 5.07 km (5:47 / km) +200m 4:49 / km
shoes: VJ iRock 2

Nem nyomtam különösebben az elejét, de jött az érzés és nem is voltam rossz. 7.-re volt két tisztáspont egymástól 30 méterre, még jó hogy nézek szimbolt :) 9re egy útvonalhiba, kb. 45s. A futás nem ment se jól, se rosszul.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ iRock 2

Thursday Mar 14, 2019 #

2 PM

Running long 47:17 [1] 10.95 km (4:19 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Tomával egy Szigetkör Pesten.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Wednesday Mar 13, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km) +110m 9:48 / km
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 45:35 [3] 7.24 km (6:18 / km) +220m 5:28 / km
ahr:144 max:171 shoes: VJ iRock 2

Egy normális futás végre. Igaz kicsit könnyebb terep is volt, de végig tudtam koncentrálni. Így is becsúszott néhány 10 másodperces baki, de már nagy haladás ez is.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: VJ iRock 2

Tuesday Mar 12, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.6 km (15:37 / km) +40m 13:53 / km
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 53:59 [3] 7.62 km (7:05 / km) +200m 6:16 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ iRock 2

Az egyesre gyakorlatilag teleprotáltam, halvány lila gőzöm sem volt hogy melyik töbör melyik. Kb 3 percet csesztem el így. Ezután jól ment, a kilencesre csináltam egy 90 fokos hibát ami kb másfél percbe került. Ezután sem tudtam olyan magabiztos lenni és ez meg is látszott az időkön.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Megmásztunk egy 700 méter magas sziklás hegyet szabad mászásban. Nagyon király volt

Monday Mar 11, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km) +115m 8:08 / km
shoes: VJ iRock 2

Kicsit megizzasztottam magam a melegítéskor, jobban is ment az eleje, élesebb voltam.

Orienteering race 43:34 [3] 5.66 km (7:42 / km) +135m 6:53 / km
ahr:144 max:166 rhr:46 slept:7.5 shoes: VJ iRock 2

A kettesre volt egy kis bizonytalankodás, a hatosra jött az első komolyabb hiba ahol nem ismertem fel a sziklafalat. A 13ra pedig rossz töbörbe mentem le, nem figyeltem eléggé a tájolót.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

10 repülő. Utána lementünk Koperbe a tengerpartra.

Sunday Mar 10, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km) +110m 12:12 / km
rhr:47 slept:7.5 shoes: VJ iRock 2

Rossz a bemelegítés, álmoskás vagyok az első pontra.

Orienteering race 59:57 [3] 9.14 km (6:34 / km) +240m 5:48 / km
ahr:153 max:173 shoes: VJ iRock 2

Normáltáv. Az egyesre benne hagytam 3 percet. Egy útvonalválasztást elcsesztem, ott kaptam egy percet, illetve a mikro-útvonalaim hagytak kívánnivalót maguk után. Sokszor futottam bele a mákos tésztába a piros vonalon mikor egy minimális kerülővel sokkal jobb időt jöhettem volna.
9 PM

Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

2kili kocogás és 10 normális repülő. Jól kimozgatott, a nehéz terepen való futás eléggé megviseli az izmaimat.

Saturday Mar 9, 2019 #

6 AM

Running long 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +40m 7:49 / km
shoes: Adidas Energy Boost

Átmozgatásnak nevezett reggeli kocogás. Nem ért sokat pedig repülni is próbáltunk, inkább maradok a sajátomnál.
11 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km) +30m 13:57 / km
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 40:56 [3] 6.11 km (6:42 / km) +125m 6:05 / km
ahr:145 max:168 slept:7.0 shoes: VJ iRock 2

Nem mertem erősen kezdeni, mert akkor tuti hogy kiszállok. Az elejét nem futottam, mégis bennehagytam a bizonytalankodással jó másfél percet a négyes pontig. A hetesre egy másfél percet vesztettem egy 90 fokos hibával, mert nem bírtam rendesen kifutni és egy kőfal elvitt a rossz irányba. Innen odafigyeltem és kisebb hibákkal, de jól ment. A végére nagyon durván elfáradtam pedig nem volt hosszú pálya.

Friday Mar 8, 2019 #

8 PM

Running long 30:23 [1] 6.6 km (4:36 / km) +40m 4:28 / km
ahr:154 max:168 rhr:42 slept:8.0 shoes: Adidas Energy Boost

BaumMátéval rövid átmozgatás

Thursday Mar 7, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
ahr:152 shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 22:30 [3] 4.5 km (5:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

10x400 átmozgató jelleggel 74re

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

10 repülő és nyújtás

Wednesday Mar 6, 2019 #

6 AM

Running long 44:00 [1] 10.05 km (4:23 / km)
ahr:156 max:173 rhr:45 slept:7.5 shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Running long 47:52 [3] 12.3 km (3:53 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x5min [1min] fartlek. My nasty stomach keeping me uncomfy.

Running intervals 15:00 [3] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

12x150

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)

Tuesday Mar 5, 2019 #

6 AM

Running long 43:26 [1] 10.07 km (4:19 / km)
ahr:154 max:173 rhr:43 slept:7.3 shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [1] 6.0 km (8:20 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Smallcirc, sum stretching and a call: Laci phoned that he needed us, because his car's battery was off track and se had to push it for a few hundred meters. Anyways, this has been the worse day of the year só far.

Running intervals 24:00 [4] 3.7 km (6:29 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x600 (1.50, 1.48, 1.47) [1.30] and 4x300 (47,46.6,46.6,44.5) [2min]

Excercises 15:00 [1]

Hurdles

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)

Monday Mar 4, 2019 #

5 PM

Running long 50:00 [3] 12.36 km (4:03 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x5min [1min] fartlek included. Cool stuff. Stomach not so much. Skipped the morning session due to the lack of WDown after yesterday's race. Huge pain in all my muscles, the terrain running used a lot of my energies.

Strength 45:00 [1]
shoes: Adidas Energy Boost

Shortened session:
5x6-6 Bulgarian squats, 10 box jumps down&up after each round.
3x(5 flexies, 5 clappy push-ups (had a big strain in my arms also due to carrying the compass), 10-10 medicine throws from flexi and 50s hollow hold)

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Sunday Mar 3, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 1:24:40 [4] 16.43 km (5:09 / km)
shoes: VJ iRock 2

One major miss to the 10th - lost 80sec by not checking my compass.

Saturday Mar 2, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 17:00 [1] 1.0 km (17:00 / km)
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 50:05 [4] 9.92 km (5:03 / km)
spiked:2/24c slept:8.0 shoes: VJ iRock 2

Had a few struggles in the sand, but no major mistakes, just places where could've been more accurate.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)

Friday Mar 1, 2019 #

6 AM

Running long 44:05 [1] 10.06 km (4:23 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

2x2000 (6.23;6.19) and 1000 (3.00). The longer sessions were fighty, I was all the way on the line and it didn't feel good at all. [2min] The 1000 was easier, nailed it.

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [1] 1.4 km (17:51 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

« Earlier | Later »