Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Strength16 18:15:00 1.24 2.0
  Running9 4:00:48 26.8 43.13
  TRX4 4:00:00
  Orienteering2 2:17:16 13.73(10:00) 22.1(6:13)7 /35c20%
  Swimming2 1:45:00 0.93 1.5
  Warm up3 1:40:00 6.46(15:28) 10.4(9:37)
  Excercises1 25:00 1.24(20:07) 2.0(12:30)
  Cool down/stretching1 10:00
  Total23 32:33:04 50.41 81.137 /35c20%
averages - sleep:8.1 weight:58.5kg

«»
2:22
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30, 2017 #

4 PM

TRX 1:00:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Mar 29, 2017 #

4 PM

Running long 22:58 [2] 4.73 km (4:51 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Vegyes. Útfutás és terepfutás is egyben. A fájdalom minimális.

Strength 40:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x10 lábemelés nyújtón közte 10 fekvő
5x(10 fekvenyomás 35kg, 5x vállgyakorlat, 15 tolódzkodás kicsin)

Tuesday Mar 28, 2017 #

4 PM

Running long 18:50 [2] 4.0 km (4:43 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör könnyen.

Strength 1:00:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

21-15-9-6-3 elöl guggolás közte 5x10 tolódzkodás
5x15 lábemelés közte 5x5 felhúzás 40kg
5x(1p plank és 15 fekvő)
5x Levi-féle vállgyakorlat 20kg

Monday Mar 27, 2017 #

4 PM

Running long 14:00 [2] 2.93 km (4:47 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Futottam egy kicsit. Most nagyon lassan és fokozatosan kell futni nehogy rosszabb legyen a már 70%-os lábam. Nagyon remélem hogy ezt így tudom folytatni.

Strength 1:25:00 [4]
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

5x5-5 egylábas guggolás 3 ütemben, lent megtartva zsámolyon közte 5x10 tolódzkodás
5x5-5 egylábas deadlift 10kg
21-15-9-6-3 elöl guggolás súlyokat emelve (20-25-30-30-35)
5x12 lábfelhúzás
5x40s hollow hold

Saturday Mar 25, 2017 #

Strength 55:00 [3]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Bemelegítésnek a gyógytorna, majd 5 (!!!) perc futás és kondi:
5 kör: (8 húzódzkodás, 90mp plank, 15 fekvő, 5-5 egylábas guggolás, 20 kicsi tolódzkodás és 12 lábemelés)

Thursday Mar 23, 2017 #

4 PM

TRX 1:00:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nem volt kemény edzés (sajnos sok gyakorlat végén a szökdeléseket (amik maxra mentek volna) nem csinálhattam meg.
köredzés: BGST
medicinlabda
felhúzás 40kg
TRX (láb, kar, has)

Wednesday Mar 22, 2017 #

4 PM

Strength 1:30:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika
5x(15 lábemelés -- 10 tolódzkodás -- 5-5 háromütemű pisztolygugg.)
5x(10 fekvenyomás 37.5kg -- 7-7 egylábas deadlift)
5x(12 hajlító -- 8 húzódzkodás)
5x(hát és láb -- 15 fekvőtámasz)

Tuesday Mar 21, 2017 #

4 PM

Strength 50:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x15 lábemelés közte 5x10 fekvenyomás 35kg
5x7-7 egylábas deadlift 10kg
2x(10 húzódzkodás, 20 fekvő)
5x10 lábhajlító

Swimming 1:00:00 [1]

30p úszás (1500m), melegvíz és hideg-meleg

Monday Mar 20, 2017 #

4 PM

Strength 1:20:00 [4]
slept:7.5 weight:59kg (injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon (3 ütemben, 2másodpercig megtartva lent majd gyorsan feltolva) közte 5x10 tolódzkodás (!!!)
21-15-9-6-3 elöl guggolás rúddal
5x5-5 egylábas deadlift 10kg-os tárcsával
5x10 lábemelés
5x30mp hollow hold

Saturday Mar 18, 2017 #

4 PM

Swimming 45:00 [3] 1.5 km (30:00 / km)
(injured)

Nagyon könnyen. Nagyon rossz volt úszni kb. januárban csináltam utoljára. 800 bemelegítés- nagyon lazán, pihenőkkel
4x50 vegyes erősen
500 lazább levezető

Friday Mar 17, 2017 #

4 PM

Strength 1:40:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Bemelegítés
5x10 lábgéppel (comb) 3-as súllyal közte 5x8 fekvőtámasz
5x5-5 egylábas guggolás közte 5x8 tolódzkodás a nagyon
5x1p alkar plank közte 5x15 tolódzkodás a kicsin
3x45-45 oldal plank közte 5x8 fekvenyomás 35kg
1-6-1 piramis húzódzkodás közte 11x6 fekvőtámasz
5-7p nyújtás

Thursday Mar 16, 2017 #

4 PM

TRX 1:00:00 [5]
slept:9.5 (injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Köredzés.
5 PM

Note

Nagyobb a gond mint gondoltuk. Ez a sérülés 6 hétig húzódhat. Mesi szerint ekkorra fog meggyógyulni teljesen.

Tuesday Mar 14, 2017 #

2 PM

Note

Kenézyben voltam röntgenen. Lúdtalpam van, megsüllyedt a boltozat és a lábujjam csontja lejjebb van a kelleténél. Ettől van ott daganat. Röntgen is kimutatta. Nem futhatok amíg meg nem gyógyul. Spari storno, lehet a HOB is. A cél április 8-9.
4 PM

Strength 1:40:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Bemelegítés után:
plank (Darabee + 1-1-1)
5x10 hajlító 15kg
közte 5x8 fekvő
5x10 lábemelés
5x8 fekvenyomás 40kg
1-6-1 piramis húzódzkodás
sorozatok közt 6 fekvő (össz.: 10x6)
4x5-5 egylábas guggolás
közte 4x6-8 tolódzkodás
plank Balázsékkal (1-1-1-1)
4x30mp hollow hold

Monday Mar 13, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Közösen mindenki 15p futás, gimnasztika, egy nagyon minimál futóiskola és 4x repülő. A lábamon a duzzanat felülről már szinte teljesen eltűnt, de alul még megvan ez a púp. Nem tudom mi legyen vele. Most már inkább úgy gondolkodom, hogy április 8-9.-re rendben legyen.

Running intervals 13:00 [5] 2.72 km (4:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A füvön 4x2kör lendületesen. Nem tudom, nekem tök jól esett, de Máté és a lányok nagyon meghaltak. Kb. 660-680m volt egy kör, (2.11;2.11;2.11;2.08)
Tök könnyű volt, 3:10-3:15-ös ezreknek felel meg.

Strength 1:00:00 [3] 0.5 km (2:00:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lent Lacival egy kis kondi. Most nem volt annyira meghalós.
5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon
közte 5x8 tolódzkodás
21-18-15-12-9 elöl guggolás
közte 5x10 lábemelés
5x30mp hollow hold

Friday Mar 10, 2017 #

6 PM

Strength 1:20:00 [4]
(injured)

Magamnak itthon. Lacibával megbeszéltük hogy adunk a lábamnak 4 nap pihit, és hétfőn újra munkába állok.
Remélem hamar meggyúgyul mert a Sparin - akár akarja, akár nem - meg fogom dolgoztatni jól.

Wednesday Mar 8, 2017 #

4 PM

Running long 42:00 [2] 8.4 km (5:00 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagyon könnyű futás Mátéval az erdőben.

Running intervals 20:00 [4] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

gimnasztika és mozgás. 5xkb 320m a füvön lazán (59-60 volt minden kör). Nagyon jól esett, mintha egy laza erdőt futottunk volna.

Strength 45:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lent nyújtás és erősítés:
5x10 lábemelés (csak félig, kinyújtott lábbal)
1-6-1 piramis húzódzkodás minden sorozat közt 5 fekvő

Tuesday Mar 7, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.8 km (9:13 / km)
ahr:146 max:177 slept:7.5 weight:58kg (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

15p kocogás, gimnasztika és repülők.

Running intervals 16:00 [5] 3.8 km (4:13 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x3p erősen 1p kocogással. A füvön végig duplakörösen. Nem nyomtam, de rosszul esett. Kb. 840-850m-ek lettek. Ez 3.30-as ezreknek felel meg.

Strength 1:00:00 [3] 0.5 km (2:00:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lefutás, gimnasztika és has:
2x3p plank (alkar-jobb-bal)
5x10 lábfelhúzás húzódzkodón

Monday Mar 6, 2017 #

4 PM

Running long 27:40 [2] 5.85 km (4:44 / km)
ahr:162 max:172 slept:7.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör Bettivel. Jó volt, bár az elején még kicsit éreztem a lábam.

Excercises 25:00 [3] 2.0 km (12:30 / km)
max:177 shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gimnasztika és 10x lendületes repülő a füvön. Nem volt rossz, de a lábam még nem tökéletes.

Strength 1:30:00 [4] 1.0 km (1:30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

elöl guggolás rúddal 21-18-15-12-9-6-3
lábemelés kombó 5x2kör
5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon, utolsó 2db-ot 5kg-os tárcsával közte 5x6 tolódzkodás
has
5x30m támadójárás
800 leveztő kocogás. Nagyon kemény volt, a támadónál már görcsölt mindenem.

Sunday Mar 5, 2017 #

11 AM

Orienteering race 1:06:06 [3] **** 11.55 km (5:43 / km)
spiked:4/21c slept:9.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Akárcsak tegnap. Nem volt gond a futással, nem fájt annyira. Technikailag van mit javítani.

Saturday Mar 4, 2017 #

12 PM

Orienteering race (Tavaszi Boróka 1.nap) 1:11:10 [3] *** 10.55 km (6:45 / km)
ahr:171 max:185 spiked:3/14c slept:6.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nem futottam keményen, de utána így is eléggé fájt a lábam. Technikáztam, stb. edzésnek elment.

Friday Mar 3, 2017 #

4 PM

Running long 41:20 [2] 8.7 km (4:45 / km)
ahr:166 max:175 slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Hosszú Tomival és Mátéval.

Strength 50:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kar-mell-váll

Thursday Mar 2, 2017 #

4 PM

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A pólóm vizesebb (izzadtabb) volt mint tegnap az esőben való futás után... :) :) :) :)
8 PM

Note
slept:8.0 (injured)

Ma voltam a sportorvosnál. Íngyulladás. Fokozott terheléstől jöhetett elő és valószínűleg el fog múlni jövő hétre. Laza hosszút szerintem futhatok.

Wednesday Mar 1, 2017 #

Note

Edzés közben jobban fáj, de ez várható volt. Holnap megint megyek a sportdokihoz, meglátjuk ő mit mond. Eddig nem vettem észre, hogy kicsit dagadt is, szóval egyre inkább biztos vagyok benne hogy egy idő után majd csak elmúlik.
A Ferrari odapörkölt a Mercedesnek! Kettővel keményebb gumikon 0.2s dif. Ez ma nagyon feldobta a napom :) :) :) :) :)
4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.6 km (9:43 / km)
slept:11.0 (injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Itt még csak csepergett. Bár egész nap szakadt, szóval várható volt még a zuhany.
Amúgy ma nem volt sulim, mert felvételi volt. Ezért ez a sok alvás.
Stadionnál 3 kör, gimnasztika és 2x repülő.

Running intervals 25:00 [5]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Várható volt hogy a résztávra fog szakadni az eső :) :) :) Szóval igazi "ramaty" időben köröztünk. Szél, eső.
10x200 32-re közte 200 kocogás. Csak Máté volt olyan őrült hogy kijött velem lefutni, szóval ráindultam mindig 1-2 mp-el. Mind meglett 31.5-32.5 között. Nagyon jól mozogtam, a futás is így esett.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Strength 50:00 [3]

Nem intenzív, inkább izomnövelésre. Lacibával megbeszéltük, hogy ki kell gyúrnom magam jövőre, ez a fő cél.

« Earlier | Later »