Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	22	10:09:23	66.75	(9:08)	107.42	(5:40)	300
Gym	5	7:25:00
Warm up	10	5:00:00	26.47	(11:20)	42.6	(7:03)
Strength	7	4:00:00	0.31		0.5
Excercises	7	3:50:00	3.85		6.2
Swimming	4	3:30:00
TRX	2	1:55:00
Cool down/stretching	5	53:00	2.17		3.5
Total	24	36:42:23	99.56		160.22		300

2:39

0:00

» now

Friday Dec 30, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a füvön, nyújtás és futóiskola.

Running intervals (8x250) 26:00 [5] 3.0 km (8:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

40-42 közé Nem volt laza, meg kellett futni. Ahogy fáradtam, a 6. már kicsúszott 42.5-re, de a többi jó volt.

Excercises warm up/down 15:00 [2]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Swimming 1:00:00 [1]

1000m, szauna, hideg-meleg

Thursday Dec 29, 2016 #

8 AM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Reggeli futás előtt + gimnasztika

Running intervals 13:30 [5] 2.5 km (5:24 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x500 erősen (1.30) Nem tudok pontos időt, mert a kör amin futottam kb. 430-440m volt, szinttel és egy visszafordító kanyarral, ami miatt sok mp elment. Amúgy 1.25-1.27 között lett.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)

Tuesday Dec 27, 2016 #

10 AM

Running long 48:30 [2] 7.8 km (6:13 / km) +300m 5:13 / km
shoes: IRock stoplis

Terepfutás kis ösvényeken a Mátrában, Parádfürdő környékén. Gyönyörű idő, gyönyörű utak. Fel a hegyre-le a hegyről volt, ami egy kemény fartleknek felelt meg.

Sunday Dec 25, 2016 #

10 AM

Running long 19:42 [2] 4.02 km (4:54 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Már nem fájt a lábam és a két nap pihi sem tett rosszat, szóval futottam egy kicsit.

Thursday Dec 22, 2016 #

10 AM

Running long 11:26 [2] 2.4 km (4:46 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagyon rossz volt a lábam ( a sípcsont melletti izom) úgyhogy amikor érezte4m, hogy ezt nem kéne, visszajöttem. Nagyon rossz volt úgy futni.

Strength 45:00 [4]

Wednesday Dec 21, 2016 #

4 PM

Running long (fartlek) 35:56 [3] 8.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagy Oxigén-kör 4x1p lendületesebb fartlekkel.

Running intervals 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika, repülők, 2x5x60 erősen.

Strength 45:00 [3] 0.5 km (1:30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Futóiskola és kondi (hát-plank, húzódzkodás, fekvenyomás)

Tuesday Dec 20, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 6.3 km (6:21 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals 30:00 [5] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

8x200 34-re és 5x100 haladó után 7x200 34-re. Eredetileg 31-re kellett volna, de a rekortán néhol beillett korcsolyapályának is. Szerintem ezek egész jó idők voltak. Még mindig meg vagyok fázva, vasárnap nagyon rossz, volt de hétfő óta javulok.

Excercises 30:00 [3] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gátazás + 4x repülő.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Monday Dec 19, 2016 #

4 PM

Running long 26:00 [2] 5.6 km (4:39 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör.

Gym 1:20:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, de csak a stadionig. Gimnasztika + repülők.

Running intervals 24:00 [5] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x1kör erősre (4.00) de ezt -5 °C-ban, csúszós pályán. Kemény volt.

Excercises 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Visszakocogás, gimnasztika és gátiskola után 6x repülő.

Swimming 45:00 [1]

Friday Dec 16, 2016 #

4 PM

Running long 28:30 [2] 5.85 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gym 1:30:00 [4]

Thursday Dec 15, 2016 #

4 PM

Running long 28:00 [2] 5.85 km (4:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör. Tiszta jég volt a bekötőút a temetőnél, ezért ilyen lassú. + izomláz a tegnapi sprintektől.

TRX 55:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Dec 14, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 6.2 km (6:27 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Lendületes nagykör és gimnasztika.

Running intervals 35:00 [5] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

10x100 - 1 haladó, 1 erős. Elfáradtam, kemény volt a haladó.
5x60 erősen, technikára.

Strength 30:00 [4]

plank, fekvenyomás.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1]

Tuesday Dec 13, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.4 km (6:49 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (4x500) 18:00 [5] 2.4 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.30-ra (1.30;1.30;1.31;1.31) A vége már nem volt kellemes, és nagy jég is volt az 1. kanyarban.

Running intervals 16:00 [5] 2.0 km (8:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Odalent 8x100 erősen. (13.5-14.0)

Excercises (gátiskola) 30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az időben benne a gimnasztika is.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1]

Monday Dec 12, 2016 #

4 PM

Running long 28:06 [2] 6.2 km (4:32 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Lazán, Tomival.

Gym 1:35:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Saturday Dec 10, 2016 #

11 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Ki az Oxigénig. Nem volt jó, elaludtam és nagyon későn ettem, a verseny előtt 1 órával.

Running race (Oxigén Kupa III.) 17:43 [5] 5.0 km (3:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kicsit hányás-közeli állapotban, de végigküzdöttem magam. Szerintem ennél sokkal jobbat tudok, de egyszerűen nem tudom kifutni magam. A célba beérve rájöttem, hogy abban 4-500m-es hajrában, amit csináltam el se fáradtam.

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Vissza a futóra. Rosszul esett, hát még a nyújtás.

Swimming 45:00 [1]

Friday Dec 9, 2016 #

4 PM

Running long 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Ennyi volt a futás. 40 perc lett volna, de ez a kísérlet hógolyózásba fulladt.

Thursday Dec 8, 2016 #

4 PM

Running long 18:00 [2] 3.8 km (4:44 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Könnyen 6 dupla a füvön.

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Oláh Gáborról átbiciklizés a CrossFit-be.

Wednesday Dec 7, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, majd gimnasztika.

Excercises 35:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

lépcsőzés + futóiskola

Running intervals 15:00 [5] 1.6 km (9:22 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

8x100 erősen vissza kocogással. Nem esett jól, mondhatni kemény volt.

Strength 30:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

minden.

Tuesday Dec 6, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.2 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és egy kis ezmegaz (futóiskola + repülő magunknak) :)

Running intervals 25:00 [5] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x400 1.15-1.20 közé (-5C° volt, ez nem segített benne) Az első kettő nem jött úgy meg, hideg volt, nem volt meg a ritmus, de aztán valahogy jobb lett, ráálltam az 1.16-1.17-re és könnyen lement. 1p pihi volt közötte.

Excercises 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lekocogás, gátiskola és 6x repülő.

Strength 30:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

has (most nem plank, hanem a medicines) majd fekvenyomás és súlyzó.

Monday Dec 5, 2016 #

4 PM

Running long 28:00 [2] 6.2 km (4:31 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gym 1:30:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Erősítések

Sunday Dec 4, 2016 #

5 PM

Swimming 1:00:00 [1]

1000m gyors-hát, hideg-meleg

Saturday Dec 3, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Stadionig a kiskörön, majd gimnasztika és szolíd repülők.

Running intervals 25:00 [5] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x1 kör a stadion körül, 1 kör erős(3.55;3.49), 1 laza (4.15;4.10) Nem vittem kesztyűt, az elején ez meglátszik, utána bemelegedtem. Nem volt jó, mert kicsit jeges volt, szóval lefelé nem lehetett tolni, de ez így is 3.10-3.15-ös 1000m-nek felel meg :)

Excercises 30:00 [2] 1.2 km (25:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lekocogás, gimnasztika és gátiskola.

Strength 15:00 [4]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

láb

Friday Dec 2, 2016 #

4 PM

Gym 1:30:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Thursday Dec 1, 2016 #

4 PM

Running long 37:00 [2] 7.5 km (4:56 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör + stadion kombó, de egyedül. Nemvolt ma TRX, szóval a B-terv érvényesült...

Strength 45:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Repülők, majd plank, fekvenyomás, húzódzkodás és hát.

« Earlier | Later »