Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Warm up17 11:55:00 35.79 57.6
  Excercises9 11:50:00 22.12 35.6
  Running13 5:10:00 19.76(15:41) 31.8(9:45)
  Swimming3 3:05:00
  Orienteering5 2:40:31 12.4(12:57) 19.95(8:03) 8156 /29c20%
  TRX2 1:40:00
  Strength5 1:38:00 0.31 0.5
  Cool down/stretching11 1:36:30 5.16(18:43) 8.3(11:38)
  Total24 39:35:01 95.54 153.75 8156 /29c20%

«»
7:00
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

Orienteering race (HunGI/2) 17:08 [3] 2.0 km (8:34 / km) +90m 7:00 / km
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A függőkertet végigszerencsétlenkedtem. 11. lettem aznap (+1:35), összetett 2. (+0:45)

Saturday Jul 30, 2016 #

Orienteering race 33:01 [5] 4.5 km (7:20 / km) +175m 6:09 / km
shoes: IRock stoplis

Jó versenyt futottam, bár az igazán nehéz pontokat elóvatoskodtam. nap: 1. összetett:1. (Holper Leo: +0:18)

Thursday Jul 28, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

24p erdő + gimnasztika.

Excercises 45:00 [3] 2.0 km (22:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Futóiskola + repülők. A végén 2 kör levezetés.

Swimming 45:00 [1]

Tuesday Jul 26, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals 30:00 [5] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Segítettem Balázsnak az 1200-ában egy 500m-t és repültem a 400-ában egy 120-at. Majd 3x repülő.

Excercises 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

gátjárás.

Swimming 1:00:00 [1]

Hideg-meleg.

Monday Jul 25, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 2.5 km (18:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör a füvön, majd gimnasztika és repülők.

Excercises 55:00 [4]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

lépcsőzés és gátiskola.

Running intervals (6x250 a füvön) 20:00 [4] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Technikára.

Cool down/stretching warm up/down 7:30 [1] 1.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Saturday Jul 23, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör a hátsó pályán, majd gimnasztika és repülők.

Running intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

8x200 erősen 30-31. Nem ment jól, a vége már 32 felé lett.

Cool down/stretching warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Mezítláb a füvön.

Strength 20:00 [3]

Friday Jul 22, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a füvön, gimnasztika és repülők.

Running intervals 25:00 [4] 1.2 km (20:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

150-et segítettem PLucának az 500-ában, majd 5x110 térdemelés vissza repülő a füvön.

Cool down/stretching warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Thursday Jul 21, 2016 #

4 PM

TRX 55:00 [5]

Wednesday Jul 20, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.6 km (15:23 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör a hátsó pályán, gimnasztika és repülők.

Running intervals 25:00 [4] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A hátsó pályán a füvön: 1-2-3-4-1 kör lendületesen másfél perc pihivel.

Strength 40:00 [3] 0.5 km (1:20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

előtte futóiskola: 3sarok, 3térd, 3skipp

Swimming 1:20:00 [1]

Tuesday Jul 19, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 2.5 km (18:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a füvön, futóiskola, gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals 45:00 [4] 2.5 km (18:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x150 erősen, 5x30m magas térdemelés és 3x1kör a füvön lend. 1p pihivel.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2kör a füvön.

Monday Jul 18, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 2.2 km (22:44 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3kör a füvön, futóiskola, gimnasztika és repülők.

Running intervals (2x400 és 2x250 a füvön) 15:00 [4] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2x400 1.20-ra (79.2; 79.6) és 2x250 a füvön lendületesen.

Excercises 30:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

gátiskola, majd lépcsőzés és guggolásból lépcsőre ugrás.

Cool down/stretching 15:00 [3] 0.3 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

+ gyógytorna

Friday Jul 15, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 2.6 km (13:28 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a füvön, gimnasztika és 6x repülő.

Running intervals (4x300) 15:00 [4] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

55-re. Az utolsót kicsit erősebbre csináltuk, 50 lett-

Excercises (szökdelés) 30:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A gödörbe. 5x helyből, 3-3x egyes, 3-3x egy lábas hármas, 5x haladó

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.4 km (25:00 / km)

1kör a füvön, cipő nélkül.

Thursday Jul 14, 2016 #

5 PM

TRX 45:00 [5]

Kemény volt, a hajlítóm nagyon görcsölt már a végén. Előtte- utána gyógytorna-gyakorlatok.

Tuesday Jul 12, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.6 km (11:32 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a hátsó pályán, gimnasztika, 4x repülő.

Excercises (futóiskola) 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

+ 5x60 lendületesen.

Strength 10:00 [4]

piramis (húzódzkodás)

Monday Jul 11, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 4.6 km (10:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör együtt + gimnasztika + 6x repülő

Excercises (futóiskola) 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Running intervals (4x400 és 4x120) 25:00 [4] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x400 1.30-ra 1p pihenővel. Nagyon könnyű volt. 4x120 lendületesen.

Strength 20:00 [4]

Nehezített planking a'la Laci + húzódzkodás.

Sunday Jul 10, 2016 #

Excercises 7:00:00 [1] 29.0 km (14:29 / km)

Saturday Jul 9, 2016 #

Running long 25:00 [2] 4.6 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Thursday Jul 7, 2016 #

Running long 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Wednesday Jul 6, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör lassan, gimnasztika, repülők.

Running intervals 15:00 [5] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.20-as 400-ra 1.20 pihi.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

+torna

Tuesday Jul 5, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nem ment a futás - már itt sem. Nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

max 1000 (3.08) és 5x120.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 0.6 km (33:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Laci-féle saroktornával.

Monday Jul 4, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és repülők.

Excercises (lépcsőzés) 30:00 [3] 0.6 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

+ 6x repülő.

Strength (planking) 8:00 [3]

Sunday Jul 3, 2016 #

9 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Orienteering race 12:21 [5] 2.5 km (4:56 / km) +50m 4:29 / km
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Egy nagy hibám (1,5p) volt a pályában a 4.-re. Pedig megvertem volna mind Ferikét, mind Csongort!!

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Saturday Jul 2, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: IRock stoplis

Orienteering race 42:21 [5] *** 5.15 km (8:13 / km) +220m 6:47 / km
spiked:2/14c shoes: IRock stoplis

Kemény pálya, a váltót a 14.helyről a 6.-ra hoztam.

Cool down/stretching 5:00 [3] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: IRock stoplis

Friday Jul 1, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 35:00 [2]
shoes: IRock stoplis

Orienteering race (EYOC Long) 55:40 [5] **** 5.8 km (9:36 / km) +280m 7:44 / km
spiked:4/15c shoes: IRock stoplis

Kemény pálya útvonalválasztásokkal. 1 perc a kettesre, 2 a hetesre (rossz völgyben mentem fel) és 2p a 8-asra (benéztem egy patakot) (+1 a 13.-ra). Közepes futás, a 13. helyre volt elég. +5.02

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: IRock stoplis

« Earlier | Later »