Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Excercises	2	16:30:00	37.29	(26:33)	60.01	(16:30)	2200
Running	6	2:47:16	20.72	(8:04)	33.34	(5:01)	30
Orienteering	3	2:12:14	11.12	(11:53)	17.9	(7:23)	335
Warm up	5	1:49:00	6.84	(15:57)	11.0	(9:55)	20
Cool down/stretching	5	1:18:41	3.69	(21:19)	5.94	(13:15)
Total	11	24:37:11	79.66	(18:33)	128.2	(11:31)	2585

8:30

0:00

» now

Friday Jul 31, 2015 #

8 PM

Running long 34:23 [3] 6.47 km (5:19 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

A feladat az volt, hogy a könnyű futás közepén nyomjak meg 1-2 kisebb távot (50-250m között) amit maradéktalanul végre is hajtottam. Az idő már ekkor is elég meleg volt, de itt a szél elég erősen fújt ahhoz hogy eltűnjön ez a hátráltató tényező.

Wednesday Jul 29, 2015 #

7 PM

Running long 23:53 [2] 4.32 km (5:32 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Az edzésbe visszatérés kezdete. A jelmondat a "fokozatosan". Ezt nem nagyon sikerült betartani. De erről majd később.

Sunday Jul 26, 2015 #

Note

Itt volt a második fele: Balatonfüreden nyaraltam a Lajos bácsi nyaralójában.

Sunday Jul 19, 2015 #

Note

A Medve Matektáborban vettem részt, július 10-19. között, ez volt a pihenőm első fele.

Saturday Jul 18, 2015 #

11 AM

Excercises long 8:30:00 [2] 23.0 mi (22:10 / mi) +1200m 19:05 / mi
shoes: Reebok teremfutócipő

Az utolsó napon (a hazautat nem számolva) fakultatív program volt, de ezek közül csak egy olyan ami nem buszozós lézengés :). Kiderült hogy ez is valami olyasmi volt mint a szerdai csakhogy még meredekebb és keményebb hegyek, metsződések tarkították az útvonalat.

Wednesday Jul 15, 2015 #

11 AM

Excercises long 8:00:00 [2] 23.0 km (20:52 / km) +1000m 17:09 / km
shoes: Reebok teremfutócipő

A Medve Matektábor (július 10-19) 6.napján egy kis túra volt a terítéken. Magamnak (természetesen) a leghosszabbat választottam, ami egy szép 23km lett (vagy annál is több mert nem mértük).

Monday Jul 13, 2015 #

6 AM

Running hills 21:00 [3] 3.5 km (6:00 / km) +30m 5:45 / km
shoes: Reebok teremfutócipő

Szerencsére itt is voltak sportolók, akik futottak (igaz keveset) de ebben egy jó kis combos emelkedő is volt, ami megizzasztott.

Monday Jul 6, 2015 #

7 PM

Running long 31:00 [3] 5.75 mi (5:23 / mi)
shoes: Reebok teremfutócipő

A továbbra is lelkes barátommal futottam, akihez csatlakozott egy, a régi időkben néha velem futó másik (sajnos csak volt) osztálytárs.

Sunday Jul 5, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Integrator szöges

Inkább sok volt a gimnasztika a beállás után.

Orienteering race (Bihari Tájfutó F. 3.n 1.f) 32:04 [5] *** 4.3 km (7:27 / km) +75m 6:52 / km
shoes: Integrator szöges

A 2x2 fős váltóban 2. és 4. futó voltam, az 1. pálya 4.3km/75m/12ep. Trócsányi Petivel mentem.

Az 1.-re kicsit hibáztam, talán túl óvatos is voltam. A 2. egyből jött, a 3.-ra körbefutottam úton, így kis is előztem egy másik csapatot. A 4. kicsit furcsa volt, az erdők jellege szerintem pont fordítva volt. Az 5.-re megint furcsa volt a térkép 1:00 benne maradt, majd a 6. egy iránypont volt amit elsőre nem sikerült kifogni, majd másodjára már sikerült. Innen nem volt gond, az ösvények kicsit halványak voltak de ezt leszámítva semmi gond. Durván 4 perc maradt benne.

Peti viszont rossz pontot fogott, és ki lettünk zárva.

Orienteering race (Bihari Tájfutó F. 3.n 2.f) 29:57 [5] *** 4.4 km (6:48 / km) +70m 6:18 / km
shoes: Integrator szöges

Jól ment, igaz az egyesre egy másik ösvényen kerestem a pontot, a 6.-ra volt egy plusz ösvény és emiatt benne maradt 2:30 de ezt leszámítva jó volt.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Integrator szöges

Saturday Jul 4, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 24:00 [2] 2.5 km (9:36 / km) +20m 9:14 / km
shoes: Integrator szöges

A rajt 2200m, nagy részt kocogtam. Majd 7-8 perc gimnasztika után már álltam is be

Orienteering race (Bihari Tájfutó F. 2.nap) 38:22 [5] ** 5.2 km (7:23 / km) +120m 6:37 / km
shoes: Integrator szöges

A rajtba kimenet egy gyönyörű szép, tiszta fehér erdőben kocoghattunk kb. 500m-t de nem ringattam magam a megnyugvásba- a VK-ban volt kitéve előző évi térkép, ezt gazdaságosabb lett volna zöld papírra nyomtatni. A pálya 5.2km/120m/13ep. volt.

Az 1.-re 3egy kicsit bizonytalankodtam, ez még belefért, de a 2.-ra +30 maradt benne. Nem értettem az arányokat : az út túl közel volt, a pont túl távol.... De nem baj, 3-6.pont útfutás volt, ez a magyar 12C-nek volt megfelelő (a terep zöldességéből kiindulva ennek kifejezetten örültem hogy nem kell kóvályogni és az összes létező pókhálóba beakadni). A 7.re úgy átfutottam a kis ösvényen hogy az csak úgy füstölt de egy 30mp-s helyretétellel meg is volt a pont. Mint kiderült, az 1-es zöldet én 2-esnek a 2-est pedig egyesnek néztem és átfutottam rajta. 8-9 útfutás volt megint, bár a 9.re egy kicsit megakadtam mert annyira sűrű volt az erdő. 10.-re volt egy 1:30 "itt-kéne-lennie" káosz míg kiderült hogy egy másik, jelleghatárnak jelölt kis út végében vagyok és nem 50m-rel lejjebb. Innen már simán ment.

Összességében a térkép 80%-os volt de az a 20% néhol eléggé hiányzott... Nem csak én voltam az aki panaszkodott a térképre nagyon furcsa volt, abszolút nem értettem néhol a jelöléseket. Így 38:22-vel nyertem, 2.51:26 (+13:04) és 59:28 (+21:06)

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 1.5 km (20:00 / km)
shoes: Integrator szöges

A kihelyezett célból vissza és még egy kicsi - +15 perc nyújtás, ami igen-igen kellett a lábaimnak. Ezután jött a jól megérdemelt fürdés (a VK egy strand volt)

Friday Jul 3, 2015 #

5 PM

Warm up warm up/down 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

A nagy meleg miatt csak keveset melegítettem, a gimnasztika megvolt és már rajt....

Orienteering race (Bihari Tájfutó F. 1.nap) 31:51 [5] ** 4.0 km (7:58 / km) +70m 7:19 / km
shoes: Reebok teremfutócipő

Sprint versenynek volt jelölve a kiírásban, a 4 pálya közül a legnehezebbet, az A-t választottam, ez 4.0km/70m/23ep. volt. Már a táv is gyanús, de ahogy megérkeztünk világossá vált: ez egy strandkörnyéki, bozótos, susnyás mindenes terep. Én sprint öltözetet vittem (nem volt lábszárvédőm!!!) és ebben futottam.

A pálya nem volt nehéz, nem kínált sok gondolkodást, csak futni, néhol az erdő miatt lassítani kellett. Ennek ellenére az 1. pontra (jó kis galagonyán át) egy 45mp-t hibáztam mert nem nagyon tudtam az irányt tartani. A 2. pontra megzavart a szalagos pálya pontja mert kb. 20 m-re volt a sajátomtól. A 3.-ra egyértelműen rossz volt az útvonalam (a benőtt szántóföld rövidebb volt mint az út de nem érte meg) és még egy nagy metsződésben is sikerült 10-15mp-et ott hagyni a kimászás miatt. Innen már inkább az volt a nehézségem hogy a csalánban volt 5-6 pont és ezt az akadályt lábszárvédő vagy hosszú alsó nélkül igencsak összeszorított foggal kellett vennem. Az elejében és a nehézségek miatt 3 perc maradhatott benne.

1. Barkász Dani (24.56) tőle 7 percet kaptam, ami kb. reális lehetett volna.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Thursday Jul 2, 2015 #

7 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

2km könnyen
10 perc gimnasztika
6*100m repülő 1 perces sétákkal

A barátom nagyon lelkesen ide is eljött, az elején még bírta a sprinteket :)

Running intervals 27:00 [5] 4.2 km (6:26 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

3x6x200m 25mp pihenőkkel, sorozatok közt pedig 3 perc pihenő kis joggal. Nem volt meg a kellő erő a lábaimban, nem bírtam. Ennek ellenére 1-2 kivétellel 40mp-es 200-akat produkáltam, ami ilyen nagy számban nem is olyan rossz.

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 2.4 km (12:30 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Nem esett olyan jól, de azért megcsináltam. A 3 perc pihenő után jött a kis kocogás, ezután pedig kb. 10 perc nyújtás.

Wednesday Jul 1, 2015 #

6 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Barátom el szeretne kezdeni most nyáron futni, a bemelegítésnél elfutottam hozzá. Sokat kellett pihegni mire kiértünk a kerékpárútra, itt volt a résztáv.

Running intervals (1perc erős - 2perc könnyű) 30:00 [4] 5.6 km (5:21 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

A feladat 25-30 perc volt úgy, hogy 1 percet megnyomni, 2 percet könnyen kocogni. Jól éreztem magam és erő is volt a futásomban mindegyik 1 perc 300m vagy a fölött volt.

Úgy nézett ki az egész, hogy míg ő pihent vagy kocogott, én lefutottam a magam egy perc erősét majd visszakocogtam hozzá. Ez egész jól működött, bár a végére már elfáradtam és egy kicsit sétálni is jól esett. Meleg volt, de nem túlságosan, összességében jól bírtam.

Cool down/stretching warm up/down 8:41 [1] 1.04 km (8:21 / km)
shoes: Reebok teremfutócipő

Visszafelé is sok volt a séta, de élveztem és egy jó edzés volt.

« Earlier | Later »