Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	17	14:09:52	106.29	(8:00)	171.06	(4:58)	325
	Orienteering	5	6:49:39	39.41	(10:24)	63.42	(6:28)	1725	21 /	94c	22%
	Excercises	3	3:00:32	7.41	(24:22)	11.92	(15:09)
	Warm up	6	2:55:00	13.48	(12:59)	21.7	(8:04)	330
	Strength	3	2:35:02
	Cool down/stretching	5	2:20:00	7.58		12.2
	Total	25	31:50:05	174.17		280.3		2380	21 /	94c	22%
	[1-5]	25	31:35:05
averages - sleep:7.1 rhr:45

2:12

0:00

» now

Monday Nov 30, 2020 #

3 PM

Running long 38:46 [1] 7.91 km (4:54 / km)
ahr:132 max:150 rhr:43 slept:7.5 shoes: Adidas UltraBoost Green

Hédikével.

Strength 50:00 [2]

Nem nagyon volt kedvem, dehát ez van. Egylábas guggolások, fekvőtámasz, oldalas lábemelés gumiszalaggaal, plank.

Sunday Nov 29, 2020 #

3 PM

Running long 57:59 [1] 11.96 km (4:51 / km)
ahr:148 max:169 rhr:47 slept:8.5 shoes: Adidas UltraBoost Green

Saturday Nov 28, 2020 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)

Mátéval egy kisebb kör

Orienteering long 1:46:28 [2] *** 17.72 km (6:00 / km)
ahr:150 max:169 spiked:7/26c rhr:47 slept:7.5 shoes: Icebug yellow

Technikai elemekkel teletűzdelt pálya.

Friday Nov 27, 2020 #

9 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Kiskör és gimnasztika.

Running intervals 1:02:26 [5] 7.6 km (8:13 / km)
max:167 rhr:43 slept:6.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

4x1200/400, (3.54;55;56;55). Andrissal. Már jobban esett mint a múltkor, de még mindig elég gyengécske vagyok.

Cool down/stretching warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Lev + nyújtás.

Thursday Nov 26, 2020 #

12 PM

Running long 57:21 [1] 12.1 km (4:44 / km)
ahr:137 max:165 rhr:44 slept:8.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

Könnyű 12-es, a szlovák jobb-bal-os cuccal.

Wednesday Nov 25, 2020 #

10 AM

Excercises 46:35 [3] 3.32 km (14:02 / km)
ahr:130 max:162 rhr:46 slept:7.5 shoes: Adidas UltraBoost Green

Egy nagyon kemény futóiskola volt.

Tuesday Nov 24, 2020 #

7 AM

Running long 1:14:25 [1] 16.11 km (4:37 / km)
ahr:135 max:157 rhr:46 slept:6.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

Egy könnyű 16-os, a közben megkerült térképekkel. A szlovák szimbolos térképet vittem magammal, kemény volt futás közben azt olvasni...

Monday Nov 23, 2020 #

4 PM

Running long 1:08:45 [1] 14.0 km (4:55 / km)
ahr:146 max:158 rhr:47 slept:6.5 shoes: Adidas UltraBoost Green

Elég sokat melóztunk hétvégén, de ez most jól esett. Sajnos valahová elveszett közben a térképek nagy része és nem tudtam magammal vinni egyet sem :(

Strength 50:00 [2]
shoes: Adidas UltraBoost Green

5x8-8 egylábas guggolás, közben 5x10 fekvőtámasz
3x core-tartás
4x1p plank, közben fekvőkkel.

Sunday Nov 22, 2020 #

7 PM

Running long 53:35 [1] 10.26 km (5:13 / km)
ahr:133 max:164 rhr:45 slept:7.5 shoes: Adidas UltraBoost Green

Hédivel egy nagyon laza 10-es.

Saturday Nov 21, 2020 #

10 AM

Orienteering long 1:33:27 [2] **** 12.17 km (7:41 / km) +530m 6:18 / km
ahr:120 max:156 spiked:3/17c rhr:46 slept:6.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

Hosszú edzés a Csanyikban. Nagyon szenvedtem, nem ment a futás és lassú voltam. Szinte minden átmenetben elestem és nem tudtam megtalálni azokat a tereprészeket ahol könnyebb volt a futás. Abba is hagytam a 17-esre menet.

Friday Nov 20, 2020 #

7 PM

Running long 35:30 [1] 7.0 km (5:04 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Hédivel az első 6km. Egész délelőtt ástam, utána délután vágtuk a mogyorófát és diót szedtünk, szóval nagyon le voltam szedálva.

Running intervals 20:00 [3] 3.46 km (5:47 / km)
ahr:135 max:175 shoes: Adidas UltraBoost Green

6x100 repülő, utána 10x200 fokozó / 50 séta. Nem esett rosszul, bár igazából lassabban is mentem mint szoktam.

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Icebug yellow

2km haza és egy jobb nyújtás.

Thursday Nov 19, 2020 #

8 AM

Excercises 58:57 [3] 3.5 km (16:51 / km)
ahr:120 max:156 rhr:46 slept:7.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

Reptéri futóiskola és erősítés.

Wednesday Nov 18, 2020 #

8 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
rhr:43 slept:7.0 shoes: Adidas UltraBoost Green

Running intervals 20:00 [4] 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

5x800/200 (2.38-41)

Cool down/stretching warm up/down 35:00 [1] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

+10p nyújtás

Tuesday Nov 17, 2020 #

9 AM

Running long 1:05:46 [1] 14.77 km (4:27 / km)
ahr:149 max:176 shoes: Adidas UltraBoost Green

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [0]

Monday Nov 16, 2020 #

6 PM

Running long 59:04 [1] 12.55 km (4:42 / km)
ahr:145 max:171 shoes: Adidas UltraBoost Green

A két vértesi útvonalválasztást.

Strength 55:02 [3]
ahr:105 max:132 shoes: Adidas UltraBoost Green

bem.
5x(8-8) egylábas guggolás, (3-3)xameddig bírjuk Hédike-féle tartás, 4x1p plank

Sunday Nov 15, 2020 #

7 PM

Running long 26:39 [1] 5.14 km (5:11 / km)
ahr:121 max:143 shoes: Adidas UltraBoost Green

Saturday Nov 14, 2020 #

11 AM

Orienteering long 1:26:13 [3] ** 13.6 km (6:20 / km) +400m 5:32 / km
ahr:148 max:174 spiked:2/14c shoes: Adidas UltraBoost Green

Friday Nov 13, 2020 #

8 AM

Running long 58:13 [1] 12.23 km (4:46 / km)
ahr:152 max:168 shoes: Adidas UltraBoost Green

Thursday Nov 12, 2020 #

8 AM

Excercises 1:15:00 [3] 5.1 km (14:42 / km)
ahr:129 max:158 shoes: Adidas UltraBoost Green

A reptéren futóiskola és erősítő gyakorlatok. Kikocogás + visszafutás included.

5 PM

Running long 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Laza délutáni kocogás.

Wednesday Nov 11, 2020 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.8 km (7:54 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Kikocogtunk Hédivel az Oxigén-körre.

Running intervals 16:58 [5] 4.81 km (3:32 / km) +25m 3:26 / km
shoes: Adidas UltraBoost Green

5000m felmérő. Nem annyit mért, de ez lesz a kontroll időm a kövi hetekre.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Adidas UltraBoost Green

Tuesday Nov 10, 2020 #

5 PM

Running long 1:00:45 [1] 11.57 km (5:15 / km) +200m 4:50 / km
ahr:151 max:170 shoes: Adidas UltraBoost Green

Az objektum bal v. jobb oldala - P.Marót.

Monday Nov 9, 2020 #

8 PM

Running long 48:40 [2] 9.79 km (4:58 / km) +100m 4:44 / km
ahr:153 max:172 shoes: Adidas UltraBoost Green

Hosszú laza a pusztamaróti útvonalválasztásos feladatokkal. Az alapozás kezdete.

Sunday Nov 8, 2020 #

11 AM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.2 km (10:56 / km) +165m 8:42 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 38:35 [4] **** 5.65 km (6:50 / km) +275m 5:30 / km
ahr:148 max:165 spiked:6/23c shoes: Icebug yellow

Spari Kupa - 2.nap.

Saturday Nov 7, 2020 #

11 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 3.2 km (7:49 / km) +165m 6:13 / km
shoes: Icebug yellow

Kikocogtam a rajtba

Orienteering long 1:24:56 [4] *** 14.28 km (5:57 / km) +520m 5:02 / km
ahr:148 max:170 spiked:3/14c rhr:45 shoes: Icebug yellow

Spari Kupa - 1.nap. Beírtam a hibatáblázatba.

« Earlier | Later »