Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	21	12:27:46	96.72	(7:44)	155.66	(4:48)	100
	Warm up	19	10:12:00	36.97	(16:33)	59.5	(10:17)	150
	Orienteering	12	9:03:17	49.59	(10:57)	79.8	(6:48)	1775
	Strength	4	4:25:00
	Cool down/stretching	11	3:35:00	9.32		15.0
	TRX	2	2:00:00
	Total	37	41:43:03	192.6		309.96		2025
averages - sleep:6.3

2:29

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2019 #

5 PM

Warm up warm up/down 45:00 [1] 4.0 km (11:15 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 8:00 [5] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

2x500 5p pihivel 1.15-20 közé (16;17)

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [2] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Eléggé megfáztam.

Monday Apr 29, 2019 #

4 PM

Running long 30:00 [1] 6.6 km (4:33 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Strength 40:00 [3]
shoes: Nike Zoom Fly

A szerenád miatt csak ennyi fért ma bele :(

Sunday Apr 28, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km) +80m 8:37 / km
shoes: VJ iRock 2

Orienteering long 1:38:34 [3] 14.36 km (6:52 / km) +670m 5:34 / km
shoes: VJ iRock 2

A pálya 2/3-ánál teljesen elfogytam, nehezemre esett a futás és néha még a séta is.

Saturday Apr 27, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: VJ iRock 2

Orienteering race 38:56 [4] 6.27 km (6:13 / km) +250m 5:11 / km
shoes: VJ iRock 2

A 2-re egy nagyobb hiba, bár a térkép sem volt azon a részen a legjobb. A 4-estől a 8-asig nagyon gyatra koncentrációm volt, gyakorlatilag a hátrányom egészét itt szedtem össze, kb. 2perc maradt ott az útvonalak végre nem hajtása miatt.

3 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [1] 2.5 km (24:00 / km)
shoes: VJ iRock 2

A körök közti kocogást is beleszámolva.

Orienteering race 25:53 [5] 3.7 km (7:00 / km) +210m 5:27 / km
shoes: VJ iRock 2

Mókás, hogy nem szívtam gyakorlatilag egyszer sem. A futás viszont nagyon fájt ennek a hétnek a végén.

Friday Apr 26, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 12:00 [4] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

3x600 (44;45;43) Nem nyomtam agyon, de nem is volt kellemes. A holnapi verseny miatt azért mégiscsak kettővel kevesebbet csináltam :(

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)

Thursday Apr 25, 2019 #

2 PM

Warm up warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: VJ iRock 2

Running tempo 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: VJ iRock 2

4x1500 terepen, tempósan. Úgy érzem hogy egy kicsit felesztenem kéne a terepfutásomat, ezért a sima lazák helyett nyomom ezeket. Idők: 6.27;6.32;6.40;6.44 Kicsit meghaltam a végére, jó szar gallyazás és nehéz haladhatóság volt, mint mindig =D

Cool down/stretching warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: VJ iRock 2

6 PM

TRX 1:00:00 [3]
shoes: Adidas Energy Boost

Jó kis edzés, a tricepszem fájni fog :(

Wednesday Apr 24, 2019 #

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 20:00 [5] 4.3 km (4:39 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

4x1000 az erdei körön. Már elszoktam attól a két hajtűtől... Idők: 06;06;06;02 A végén még jött erő, ezt szeretem!

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 2.2 km (9:05 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Tuesday Apr 23, 2019 #

11 AM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.2 km (9:31 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 30:42 [5] 6.3 km (4:52 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

15x400 75 alá (átlag kb. 73.5), 50sec pihivel. Jó kis pára volt, ami nehezítette a légzést. Nagyon szarul esett, a 10.-nél nem hittem hogy végigbírom.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)

6 PM

Running long 39:16 [3] 7.94 km (4:57 / km)
shoes: VJ iRock 2

2x15p terepen, 1p pihivel közte. Elég kemény tud lenne ez a puha homokos talajban futás...

Monday Apr 22, 2019 #

Note
(rest day)

Otthon ástam és mentünk ide-oda az ünnepek miatt.

Sunday Apr 21, 2019 #

10 AM

Orienteering race 57:19 [5] 10.05 km (5:42 / km) +385m 4:47 / km
shoes: VJ iRock 2

Így utólag elnézve lehettem volna sokkal de sokkal agresszívebb is az útvonalak végrehajtásánál.

Warm up warm up/down 30:00 [1] 2.2 km (13:38 / km) +70m 11:46 / km

bem+lev

Saturday Apr 20, 2019 #

10 AM

Orienteering race 28:49 [5] 4.5 km (6:24 / km) +210m 5:12 / km
shoes: VJ iRock 2

Nem volt erő:(

Warm up warm up/down 35:00 [1] 2.6 km (13:28 / km)

bem+lev

Friday Apr 19, 2019 #

2 PM

Orienteering race 15:54 [4] 3.55 km (4:29 / km) +50m 4:11 / km
shoes: Nike Zoom Fly

Warm up warm up/down 50:00 [1] 4.5 km (11:07 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

bem+lev

Thursday Apr 18, 2019 #

7 PM

Running long 29:11 [1] 6.05 km (4:49 / km) +100m 4:27 / km
shoes: Nike Zoom Fly

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)

Wednesday Apr 17, 2019 #

4 PM

Running long 40:00 [1] 9.2 km (4:21 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

10x100/100 körben az egyeneseket megfutva. Jó kis pörgető volt.

Tuesday Apr 16, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.5 km (7:47 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 32:00 [4] 5.5 km (5:49 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

2x2000 (6.24;6.28) jó kis szél volt, keménnyé tette a futást.
5x200 Felvettem a szögest és elég jól ment: 27.5;28.3;27.5;28.5;28

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)

Rászántam az időt. 3kör + 10x100 repülő

Monday Apr 15, 2019 #

4 PM

Running long 31:53 [2] 7.88 km (4:03 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Végre a Nike-ban. 3x5'/2' fartleket tettem bele.

Strength 1:15:00 [1]
shoes: Nike Zoom Fly

5x4 snatch 30kg, köztte 5x10 csípőemelés súllyal (30-ról kezdve, 70-ig mentünk el)
5x3 FS 65kg
5x5-5 Bulgarian squat 32.5kg
5x8 húzó, 5x3-4 hajlító, 3x3:30 plank kör

Sunday Apr 14, 2019 #

9 AM

Warm up 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)

10 AM

Orienteering race 14:29 [5] 3.55 km (4:05 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Grodno Kupa sprint. Beleadtam amit bírtam, de ez most nem az én hetem volt. Otthon rendeznem kell a sorokat hogy egyáltalán oda merjek állni a válogatóra.

Saturday Apr 13, 2019 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

11 AM

Orienteering race 1:03:58 [4] 9.2 km (6:57 / km)
shoes: VJ iRock 2

Normál pálya, kis hibákkal. Biztató, hogy a jelen állapotomhoz képest tök jól futottam, stabil voltam.

Friday Apr 12, 2019 #

10 AM

Orienteering 25:38 [2] 2.6 km (9:52 / km)
shoes: VJ iRock 2

A terpen intenzív erdőművelés zajlik, ezért kvára nem futható és a jobb részek a 2-es zöldek... Mintha otthon járnék, megmelengette a szívemet <3

1 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

2 PM

Orienteering race 30:17 [4] 5.87 km (5:10 / km)
shoes: VJ iRock 2

Grodno Kupa váltó. Nem volt erő a lábaimban, érződött az a másfél hét kényszerpihenő. Nagy hiba volt a négyesre, majdnem 2 és fél percet hagytam ott feleslegesen.

Thursday Apr 11, 2019 #

10 AM

Orienteering 1:02:00 [2] 6.0 km (10:20 / km)
shoes: VJ iRock 2

Tele voltam hibával, bár ez volt az első ismerkedés a tereppel.

4 PM

Orienteering 1:21:30 [3] 10.15 km (8:02 / km)
shoes: VJ iRock 2

Minden volt ebben: sávos pálya, domborzati, mikrsprint, újra sávos, aztán a körök közepe ki volt vágva, stb. Nagyon élveztem, csinálhatnánk ilyet többször is :)

Wednesday Apr 10, 2019 #

Note
(rest day)

Utaztunk egész nap Grodno-ba.

Tuesday Apr 9, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 45:00 [4] 7.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

5x1200 4p-re. 57 és 00 közt lett az összes, bár nem esett olyan végtelenül kellemesen. Plusz fájt a herém, nem tudom miért :( Nem tudtam emiatt elindulni rendesen, de a 600-ak gond nélkül lettek 1.40-ek, ami biztató.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)

Monday Apr 8, 2019 #

6 AM

Running long 44:53 [1] 10.1 km (4:27 / km)
ahr:152 max:169 slept:6.0 shoes: Adidas Energy Boost

Reggeli banzáj. Egyedül tolom már egy ideje az ilyeneket :(

4 PM

Running long 19:39 [1] 4.45 km (4:25 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Kiskör bemelegítésnek az erősítés előtt.

Strength 1:15:00 [2]

5x3 elöl guggolás (65;65;65;70;70kg), közte 5x8 mélybe ugrás és onnan fel boxról, 5kg-os tárcsával. Nem volt nehéz, a harmadiktól megjött a tónus. A lábam nagyon fáradt volt.

Sunday Apr 7, 2019 #

5 PM

Running long 1:26:06 [1] 20.0 km (4:18 / km)
ahr:152 max:172 shoes: Adidas Energy Boost

Laza 20-as, volt néhány perc kocogás benne anyával is. Teljesen kitavaszodott, jó érzés volt futni.

Saturday Apr 6, 2019 #

2 PM

Running long 52:05 [1] 12.0 km (4:20 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Andrissal egy hosszú laza. Beszúrt az oldalam megint, nagyon ciki volt :(

Friday Apr 5, 2019 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 33:00 [5] 6.5 km (5:05 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

6x1000 3.05-re (04;03;06;06;06) 5db-ot bírtam, bár a harmadiknál beszúrt az oldalam, de úgy is végigmentem. Nem vagyok még olyan állapotban mint három hete, az utolsónál megkotlottam 600-nál szóval 600+400-al fejeztem be az 1000 helyett (1.52;69)

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)

Thursday Apr 4, 2019 #

2 PM

Running long 44:30 [2] 10.65 km (4:11 / km)
ahr:153 max:172 shoes: Adidas Energy Boost

Ez már futásra hasonlított. 4x2'/1' benne.

TRX 1:00:00 [2]
shoes: Adidas Energy Boost

Ez most nem jött be, annyira kemény volt hogy nem tudtam rendesen megcsinálni.

Wednesday Apr 3, 2019 #

3 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 22:30 [5] 3.0 km (7:30 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

6x500 1.25-re. Tudtam, hogy meg fogok halni, csak azt nem hogy mikor. Egy hónappal ezelőtt örültem volna nagyon egy ilyen könnyebb edzésnak, most viszont nem volt ínyemre. 8-ig nem ment volna el, ami az eredeti terv volt :( A 6.-nál már sírt az Achillesem is, most nem a sarkam fájt, hanem úgy az egészen éreztem hogy túl van erőltetve nagyon.
Idők: 1.23;1.24;1.23;1.24;1.24;1.25

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

2kör levezető, kis nyújtás. Jani beragasztotta a lábikómat :)

Tuesday Apr 2, 2019 #

5 PM

Warm up warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 49:10 [4] 8.4 km (5:51 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

5x1600 5.20-ra (3.20-as ezrek) 5.18;5.17;5.18;4.00;5.16
Szégyenszemre a negyediknél megkotlottam és csak 1200-ig vitt a szívem. Mert hogy a lábam nem, az biztos. Kell egy kis idő amíg visszarázódom.
2x400 70-re (70;67) Mókás volt, Andrisnak segítettem. A 70-es körtől elkezdett fájni :(

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Monday Apr 1, 2019 #

4 PM

Running long 32:51 [1] 7.79 km (4:13 / km)
slept:6.7 shoes: Adidas Energy Boost

Kicsit fájt a közepétől, ezért úgy döntöttem hogy hamarabb visszafordulok és kevesebbet futok.

Strength 1:15:00 [2]
shoes: Adidas Energy Boost

5x4 elöl guggolás (60kg)/5x8 mélybeugrás boxról: nem erőltettem meg magam.
5x(15 csípőfeltolás 20-as rúddal, 5-5x bulgár guggolás 225kg)
5x(10 húzó, 5 hajlító)
3x3p plank megvariálva.

« Earlier | Later »