Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	18	9:10:56	55.79	(9:53)	89.78	(6:08)	750
Gym	5	7:15:00
Warm up	12	6:12:53	28.71	(12:59)	46.2	(8:04)
Swimming	3	3:25:00
TRX	3	3:05:00
Excercises	7	2:50:00	2.8		4.5
Cool down/stretching	10	2:25:00	3.42		5.5
Strength	4	1:25:00
Orienteering	1	52:01	4.51	(11:32)	7.26	(7:10)	190
Total	27	36:40:50	95.22		153.24		940

2:05

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör-stadion kombó (sötétedett már) + gimnasztika

Excercises 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

lépcső

Running intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x(60+100) vissza joggal. Nem volt könnyű, de ez az izomláznak betudható...

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1]

nyújtás + ami idő kimaradt közötte.

Tuesday Nov 29, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 4.4 km (7:57 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals (3x1000 és 600) 22:00 [5] 4.1 km (5:22 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1000m-ek 3.30-3.40 közé (3.33;3.33;3.34)
600 1.50-re (1.47) Ez már erősebb volt, nem esett olyan jól. Nem lett volna ennyire gondos, de olyan izomlázam volt tegnapról hogy csak na. + későn ettem suliban és nagyon lötyögött minden a hasamban. De a lényeg hogy meglett.

Excercises 35:00 [3] 0.5 km (1:10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

lent gimnasztika, futóiskola és egy piramis húzódzkodás.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1]

Monday Nov 28, 2016 #

4 PM

Running long 35:00 [2] 7.7 km (4:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Balázzsal lazát. Közben beszélgettünk, ezért ez a nagynak tűnő tempó....

Gym 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Átkerózás a terembe.
Megizzadtam a végére....

Sunday Nov 27, 2016 #

10 AM

Running long 1:20:22 [3] 11.28 km (7:07 / km) +750m 5:21 / km
shoes: IRock stoplis

Ferikéék tolták, de én tisztában voltam vele, hogy még kell a lábam a jövő héten is, szóval emelkedő=séta.

4 PM

Swimming 45:00 [1]

1000m és utána hideg-meleg.

Saturday Nov 26, 2016 #

11 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.8 km (11:07 / km)
shoes: IRock stoplis

Orienteering race 52:01 [2] 7.26 km (7:10 / km) +190m 6:20 / km
shoes: IRock stoplis

Lazán. 5-ösre rossz fenyves mellett mentem el és le sikerült menni a térképről, a 11.-re pedig nem volt jó a térkép.

Friday Nov 25, 2016 #

4 PM

Gym 1:30:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Meghalós volt.

Thursday Nov 24, 2016 #

7 PM

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Nov 23, 2016 #

4 PM

Running long 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Excercises 15:00 [3] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

nyújtás és repülők

Strength 20:00 [4]

Tuesday Nov 22, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (4x600) 14:00 [5] 2.4 km (5:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.58-2.00 lazán. (58;58;59;57)

Excercises 30:00 [4] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gimnasztika és 6x80 erősen vissza kocogással.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Monday Nov 21, 2016 #

5 PM

Gym 1:35:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Saturday Nov 19, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Ki a stadionig.

Running intervals 30:00 [5] 3.7 km (8:06 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2x1kör (3.51;3.55) kb. 3.20-as 1000m-nek felelnek meg 15m szinttel.
3xca.220m emelkedőn.

Cool down/stretching warm up/down 35:00 [1] 2.5 km (14:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Friday Nov 18, 2016 #

4 PM

Gym 1:20:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Thursday Nov 17, 2016 #

7 PM

TRX 1:05:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Nov 16, 2016 #

4 PM

Gym 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Tuesday Nov 15, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.7 km (8:06 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3 kilis kör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (10x400) 25:30 [5] 4.0 km (6:23 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.15-1.20 (78;77;78;78;77;77;77;78;77;71) A végét megtoltuk Levivel. Könnyű volt, nem éreztem magam fáradtnak a végén.

Excercises 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Futóiskola, szökdelés.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Monday Nov 14, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 4.6 km (7:37 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (3x1000) 18:00 [5] 3.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Egy db 3.25-ös 1000 és 200 kocogás vissza a rajthoz. (3.25;3.25;3.20)

Strength 20:00 [3]

planking és húzódzkodás.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Saturday Nov 12, 2016 #

11 AM

Running 20:00 [4] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nem értem ki az Oxigénre iudőben, úgyhogy bemelegíteni az első körben tudtam, aztán a 2körben kicsit segítettem Máténak.

Swimming 1:40:00 [2]

melegvíz, 1000 gyors-hát, szauna és hideg

Friday Nov 11, 2016 #

4 PM

Running long 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Cool down/stretching 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

repülők és nyújtás

Thursday Nov 10, 2016 #

7 PM

TRX 1:00:00 [5]

Wednesday Nov 9, 2016 #

4 PM

Running long 42:50 [3] 9.4 km (4:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

40p fartlek (5x1p) Nem volt nehéz, jól esett.

Excercises 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Futóiskola, plusz repülők.

Strength 30:00 [3]

Planking és húzódzkodás.

Tuesday Nov 8, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

15p futás, gimnasztika és repülők.

Running intervals (4x1000) 23:20 [5] 4.5 km (5:11 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3.25-re (3.25;3.25;3.24;3.20) Nem volt nehéz, majdhogynem könnyen ment.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2kör kocogás és nyújtás a kondi után.

Strength 15:00 [4]

planking. Könnyen ment, utána húzódzkodás.

Monday Nov 7, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 27:53 [2] 5.7 km (4:54 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Már majdnem sötétben, a csupa sár erdőben. A többiek végre kicsit megízlelhették a tájfutást :) :)

Excercises 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

lépcsőzés

Running intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x100m erős, vissza kocogás. Lent a futón.

Sunday Nov 6, 2016 #

12 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Running race 17:54 [5] 5.0 km (3:35 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A 2.kör borzasztó volt.

Swimming warm up/down 1:00:00 [2]

1000m gyors-hát majd melegvíz. Még mindig izomlázam volt.

Friday Nov 4, 2016 #

10 AM

Running 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és futóiskola. Lent egy kis kondi.

Thursday Nov 3, 2016 #

10 AM

Warm up warm up/down 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és ilyen repülő-utánzatok. Tagnapról olyan izomlázam volt, hogy járni alig bírtam.

Running intervals 27:00 [5] 4.4 km (6:08 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

11x400 - 5db 1.15-1.20 30mp pihivel (75;78;80;80;80) 2x2db ugyanígy (80;83 és 79;81) és 2x1 kb 2 percenként (76 és 71)

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Wednesday Nov 2, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

2kör a füvön, majd futóiskola.

Running intervals 50:00 [5] 4.0 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5x300 kint 50-52-re (50.1; 51.8; 50.9; 53.4; 53.4) Elfáradtam, kicsit még köhögök.
Le a futóra: 2x8x60 erősen.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

« Earlier | Later »