Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	15	10:38:00	42.63	(14:58)	68.6	(9:18)
Running	11	5:34:00	17.71	(18:52)	28.5	(11:43)
Orienteering	7	4:52:24	29.27	(9:59)	47.11	(6:12)	500
Excercises	7	3:35:00	5.59		9.0
Cool down/stretching	9	1:18:10	4.16	(18:47)	6.7	(11:40)
Strength	1	25:00
Total	23	26:22:34	99.36		159.91		500

2:00

0:00

» now

Monday Sep 26, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, futóiskola és gimnasztika.

Running intervals 30:00 [5] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3x2kör és 2x1 kör majd 6x repülő. Szarul éreztem magam, nagyon rossz volt a repülőket futni.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

3kör

Saturday Sep 24, 2016 #

12 PM

Orienteering race 1:20:15 [4] 11.0 km (7:18 / km) +400m 6:10 / km
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A szlovák ONEB Silice-n (Brazda) ==> szívás. M18-ba neveztem, megbántam. Nagyon kemény pálya volt, ahol még a térképről is lementem....
Egy vigasztal: ennél már nem lehet rosszabb

Friday Sep 23, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 2.0 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör + futóiskola és gimnasztika.

Excercises intervals 40:00 [4] 4.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x1kör és 2x2 kör lendületes futás (nagyon laza) + repülők.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör a füvön.

Wednesday Sep 21, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:05:00 [2] 6.0 km (10:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és futóiskola.

Running intervals (6x400) 25:00 [5] 2.4 km (10:25 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.10-re 2-3p pihenővel. Már az elsőnél nem éreztem jól magam, a 6.-nál teljesen elfogytam és kiálltam. Csak Tomi ment még 2-t, de neki is alapból 10 lett volna. Kicsit túl lett tervezve ez az edzés, főleg úgy, hogy "pihenő időszak" van.

Cool down/stretching warm up/down 6:00 [2] 0.5 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Repülők.

Tuesday Sep 20, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 6.5 km (7:42 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör + gimnasztika és repülők.-

Running intervals (5x400) 15:00 [4] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagyon könnyű volt, 1.20-ra ugyanennyi pihenővel. Most először volt ilyen gyönyörű, hűvös őszi idő. Viszont megy a hasam, az atléták közül nem csak nekem... Az erdő nagyon rossz volt, a 400-ak már jobban estek.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)

Monday Sep 19, 2016 #

5 PM

Strength 25:00 [3]

Szakadt az eső, úgyhogy csak egy kicsit erősítettünk és mentünk haza. 2x áztam bőrig.

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Orienteering race (Kalocsa Kupa 2.nap) 1:08:23 [4] 8.85 km (7:44 / km)
shoes: IRock stoplis

Bozót és bozót.

Saturday Sep 17, 2016 #

11 AM

Orienteering race (Kalocsa Kupa 1.nap) 37:49 [4] 5.85 km (6:28 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Orienteering race (Kalocsa Kupa váltó) 24:10 [4] 3.85 km (6:17 / km)
shoes: IRock stoplis

Bozót.

Friday Sep 16, 2016 #

4 PM

Running 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Átmozgatás.

Thursday Sep 15, 2016 #

3 PM

Running 1:00:00 [2] 5.5 km (10:55 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Erdő és repülők + segítettem Ferinek a 120-akban.

Wednesday Sep 14, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 28:00 [2] 5.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Oda-vissza rövidebb úton Oxigénig.

Excercises 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kombók vissza repülővel.

Running intervals (8x100) 24:00 [5] 1.6 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Lazán.

Cool down/stretching warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Tuesday Sep 13, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 6.6 km (7:35 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

30p erdő, gimnasztika és repülő.

Excercises 30:00 [3]

8 gáton szökdelés (alap) 20x. Utána repülők.

Monday Sep 12, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 6.6 km (7:35 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Mint a mosott rongy, Balázsékkal egy erdő + gimnasztika és repülők.

Running intervals (4x400 és 5x60) 25:00 [4] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1.25-ös 400-ak. Nagyon könnyű volt. 5x60 pörgetősebben.

Cool down/stretching warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör

Sunday Sep 11, 2016 #

12 PM

Orienteering (SVOB) 23:30 [3] ** 4.3 km (5:28 / km) +100m 4:54 / km
shoes: IRock stoplis

Nem ment jó, fizikailag 0 vagyok.

Saturday Sep 10, 2016 #

10 AM

Orienteering race (ROB selejtező) 12:28 [4] ** 2.56 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Orienteering race 13:05 [5] *** 3.2 km (4:05 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A végére nagyon elfáradtam, becsúsztak útvonalhibák is...

Friday Sep 9, 2016 #

4 PM

Warm up 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Erdő

Excercises 30:00 [3] 0.5 km (1:00:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nyújtás, gát + repülők.

Wednesday Sep 7, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 6.6 km (7:35 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Balázzsal és Tomival egy Erdő, majd gimnasztika.

Excercises 15:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gát: kán-kán + gátjárás.

Running intervals (4x200; 5x100) 35:00 [5] 1.8 km (19:27 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A 200-akat 30-31, (32.5; 30.8; 30; 30.8) Nem estek jól. Az elsőnél még be kellett rendesen melegedni, a többi már egész jól ment. A negyedik fájt.
A 100-akat borzasztónak éreztem. Lassú voltam és nagyon elfáradtam.

Cool down/stretching warm up/down 2:10 [1] 0.3 km (7:13 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Tuesday Sep 6, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 6.0 km (9:10 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Mix kör (még egy kis csalánosban is mentünk, mindenki ugrált meg minden, csak én futottam szép nyugodtan :) :) ) majd gimnasztika és repülők.

Running intervals 15:00 [4] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x250 a füvön.

Excercises 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x10-es ugrás. Nem volt nehéz.

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [1] 0.5 km (1:00:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Monday Sep 5, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Esett az eső. 3kör a 8-as pályán, majd gimnasztika.

Excercises 1:00:00 [4] 3.5 km (17:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Elfáradtam benne. Repülők, szökdelés, stb.
Majd 2x ca. 930m a 8-as pályán futva (2kör).

Saturday Sep 3, 2016 #

11 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Orienteering race (Bp sprint bajnokság.) 20:11 [5] 4.6 km (4:23 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Bekezdtem, nem bírtam.

2 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.2 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Orienteering race (Bp sprint váltó bajnokság) 12:33 [5] 2.9 km (4:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Jól ment, a 7-esen egy másik pontot is megfogtam, ez kb. 20-25mp-be került.

Friday Sep 2, 2016 #

5 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.4 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

6kör a füvön, majd gimnasztika és repülők.

Running intervals 20:00 [4] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5x300 55-re. Nem volt nehéz.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Thursday Sep 1, 2016 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 4.1 km (13:25 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör + gimnasztika.

Running intervals 25:00 [4] 1.2 km (20:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

4x250 és 8x100 - ez lett volna ma, de a "nagyok" lecsalták, így hát a "kicsik" is. 2x250 és 7x100, nyugdíjas tempóban. A 100-akat nem bántam, nem kell még a gyorsasági munka a sarkamnak, de a 250-ek jól estek volna (füvön)

« Earlier | Later »